开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~~~ 494楼更新~~~~

sub3

出国吃考拉 发表于 2015-4-2 15:00
17KM以后就很痛苦了....一点劲儿都没有. 我还是慢慢往上加吧....

考拉哥可以試試那兄台介紹的玩意，我在Wiggle上買到一打，對long run確實有用。比賽時只試過在全馬用上。

meixinqing

水星浪子 发表于 2015-4-2 17:04
看你的配速好像是80公斤左右吧？

lz 有做力量训练么？

确定这是跟我说话而不是ls的各位大大？？？？

80公斤。。。

如果真有80公斤我要

LZ是妹纸

体重长期在50-55区间徘徊，BMI 在20左右




lz 有做力量训练么？
- 木有。偶尔做几个俯卧撑，深蹲，plank。。。

路边跑？有做膝盖保护锻炼么？
-木有。跑前后拉伸。有时候路边跑，有时候草地跑

中间补水么？
-差不多5km补水一次

meixinqing

被认为80公斤了
求加分安慰

求赶快换鞋

meixinqing

sub3 发表于 2015-4-2 14:58
Because 1 hour 16 mins is very fast!

116min = 1 hour 56 mins...

明天

sub3 发表于 2015-4-2 21:32
那倒是，您認為一包能夠持續多久呢？

如果半马，就15公里吃，最后6公里应该没问题。而且半马最累的时候是在17，18公里，过了这个坎就没问题了。

全马咱没跑过，不知道。

还有一件事想跟你探讨。我本身没什么动力冲全马的原因是，我觉得跑太多会流失很多肌肉，我们年龄年龄越来越大，本身就已经开始慢慢失去肌肉，跑步太多在加速这个过程，对健康反而不是最好的。你怎么看。

sub3

明天 发表于 2015-4-2 22:13
如果半马，就15公里吃，最后6公里应该没问题。而且半马最累的时候是在17，18公里，过了这个坎就没问题了 ...

流失肌肉穿衣服確實不好看，老婆投訴中，無解！

sub3

嗯？閣下是女兒身，要很多肌肉麼？？

明天

sub3 发表于 2015-4-2 22:44
嗯？閣下是女兒身，要很多肌肉麼？？

要想身体健康，身体要有一定量的肌肉，可跑步多的人往往都肌肉量不够。

女人就是想要肌肉也不那么容易得到，所以玩命的练重量吧，没事。我比较关注健康，所以我想找到一个平衡，感觉到现在这个年纪，重量训练应该占到60-70%，跑步可能是剩下的。

sub3

偶爾跑一次全馬若只求完成是不會暴瘦的。若認真練習一年半載必定消脂。我反而覺得自己越來越健康呢。妳不要太擔心。

明天

sub3 发表于 2015-4-2 22:53
偶爾跑一次全馬若只求完成是不會暴瘦的。若認真練習一年半載必定消脂。我反而覺得自己越來越健康呢。妳不要 ...

我不担心你，我只是想跟你探讨而已，你觉得健康，是因为你的心肺功能强，但健康，心肺功能不是唯一标准。你觉得呢。

sub3

明天 发表于 2015-4-2 22:52
要想身体健康，身体要有一定量的肌肉，可跑步多的人往往都肌肉量不够。

女人就是想要肌肉也不那么容易得 ...

沒有錯，對抗肌肉退化的方法是舉重，要跑得好Core必須要強。我也會每天做體能訓練。尤其年紀大更要多做

明天

sub3 发表于 2015-4-2 22:59
沒有錯，對抗肌肉退化的方法是舉重，要跑得好Core必須要強。我也會每天做體能訓練。尤其年紀大更要多做 ...

你的体能肯定没问题了。不过，你一般如何锻炼体能的。

sub3

明天 发表于 2015-4-2 22:55
我不担心你，我只是想跟你探讨而已，你觉得健康，是因为你的心肺功能强，但健康，心肺功能不是唯一标准。 ...

健康當然不止心肺啦，還有覺得自己強壯了，走路也快了，晚上容易入睡，心境愉快等等，是綜合的

sub3

明天 发表于 2015-4-2 23:03
你的体能肯定没问题了。不过，你一般如何锻炼体能的。

從前有去Gym付錢找Coach, 現在自己在家土法練鋼，省錢啊！

sub3

還有朋友教了幾式Yoga, 發覺非常有用

明天

sub3 发表于 2015-4-2 23:11
從前有去Gym付錢找Coach, 現在自己在家土法練鋼，省錢啊！

感觉最好的锻炼是cross fit

出国吃考拉

明天 发表于 2015-4-2 14:52
15公里的时候加个能量胶

好主意! 吃一个就够了? 我买过一个, 没什么味儿

出国吃考拉

meixinqing 发表于 2015-4-2 21:07
被认为80公斤了
求加分安慰

啊哈哈哈我还以为是问我的

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-4-2 20:46
考拉哥可以試試那兄台介紹的玩意，我在Wiggle上買到一打，對long run確實有用。比賽時只試過在全馬用上。 ...

超市就有卖. 我吃过一个没啥感觉. 请问你是怎么补水的? 我目前是跑完了才喝水.

出国吃考拉

明天 发表于 2015-4-2 21:52
要想身体健康，身体要有一定量的肌肉，可跑步多的人往往都肌肉量不够。

女人就是想要肌肉也不那么容易得 ...

是啊我也很困惑, 每次跑完步就没力气练力量了. 等跑完半马我就准备偏重力量了.

sub3

出国吃考拉 发表于 2015-4-3 01:18
超市就有卖. 我吃过一个没啥感觉. 请问你是怎么补水的? 我目前是跑完了才喝水.  ...

比賽時每二公里左右就有水站不用擔心。練習時公園內有。

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-4-3 07:26
比賽時每二公里左右就有水站不用擔心。練習時公園內有。

我的意思是应该多久喝一次水? 每次喝多少?

明天

出国吃考拉 发表于 2015-4-3 01:14
好主意! 吃一个就够了? 我买过一个, 没什么味儿

我感觉一个就够了，跑的时候你就兜里揣两个，我们这在12公里左右有免费发小的试用装，公司做广告，那也挺方便，不知道你们那边有没有。

补水，我有自己背水的腰带，我嫌补水站的水太凉，浑身跑的热乎乎，突然停下来喝那冰凉的水，怪难受的。

一般减脂的训练方法是，热身，重量，有氧，把跑步放在重量之后。

keke

出国吃考拉 发表于 2015-4-3 00:14
好主意! 吃一个就够了? 我买过一个, 没什么味儿

没什么味儿？！确定你买的是energy gel? 我的都甜死粘死，难以下咽。标准是没40分钟吃一个，平时我不吃。

出国吃考拉

明天 发表于 2015-4-3 09:02
我感觉一个就够了，跑的时候你就兜里揣两个，我们这在12公里左右有免费发小的试用装，公司做广告，那也挺 ...

水还自己带? 真高级
我知道一般是先力量再跑步, 可是练力量的时候习惯喝水, 一会再跑步坠的慌....而且跑步就顺便热身了, 省事

出国吃考拉

keke 发表于 2015-4-3 09:17
没什么味儿？！确定你买的是energy gel? 我的都甜死粘死，难以下咽。标准是没40分钟吃一个，平时我不吃。 ...

我确定, 就是淡淡的水果味的GEL, 跟protein bar之类的在一起. 你换个牌子试试

明天

出国吃考拉 发表于 2015-4-3 10:19
水还自己带? 真高级
我知道一般是先力量再跑步, 可是练力量的时候习惯喝水, 一会再跑步坠的慌.... ...

您这得喝多少水才能感觉坠得慌啊。热身可以快速跑，爬坡跑，也可以用划船器，也可以骑车，方法好多的。

明天

keke 发表于 2015-4-3 10:17
没什么味儿？！确定你买的是energy gel? 我的都甜死粘死，难以下咽。标准是没40分钟吃一个，平时我不吃。 ...

的确是糊嗓子眼，我平时也不吃

keke

出国吃考拉 发表于 2015-4-3 09:22
我确定, 就是淡淡的水果味的GEL, 跟protein bar之类的在一起. 你换个牌子试试 ...

从来不在超市买这些，都是专业店或wiggle上买的。还有赛会提供的。吃过几个牌子的，都死甜还粘手。不甜哪来快速能量啊。

出国吃考拉

明天 发表于 2015-4-3 09:25
您这得喝多少水才能感觉坠得慌啊。热身可以快速跑，爬坡跑，也可以用划船器，也可以骑车，方法好多的。 ...

水很重啊, 不光坠, 还逛荡呢. 我就是懒得专门热身, 反正也要跑步的, 干脆先跑了