给大家拜年，健康跑步讨论贴

theforest

peacepeace 发表于 2013-8-25 17:10
一口气跑完的，我的速度在足迹是慢的，看看西皮，疯跑这两个悍将，配速都接近5.

你跑步吗？ ...

5是指 5MIN/KM？当然跑啦，所以来这贴混混

ZUJI最慢的你 平均1KM跑多少？

peacepeace

5.5-6之间吧

疯跑

peacepeace 发表于 2013-8-24 16:47
最近脚踝旧伤复发，休息了快两周，今天重新开始跑。常在河边走，哪有不湿鞋.
以前脚踝内侧有时痛，不敢跑 ...

脚踝伤要好好养！休息好再跑！鞋的问题其实很头疼，基本上你不试是不知道是否适合自己的，业余跑者只好在鞋上砸不少钱。

aruba

大家有没有在跑长距离时遇到抽筋的情况.周末做了LSD，在30公里左右，小腿开始有抽筋的感觉。就赶紧停了。是否有什么方法，准备活动，食物，饮料可以防止抽筋?

peacepeace

aruba 发表于 2013-8-26 11:04
大家有没有在跑长距离时遇到抽筋的情况.周末做了LSD，在30公里左右，小腿开始有抽筋的感觉。就赶紧停了。是 ...

抽筋了，简单理解，就是量太大了，或者跑的太猛了，慢慢来。

ewanka

好久没来，大家这是说到哪里了呢？

澳洲火烧

悲催了，脚伤有点复发，都怪我自己图过瘾，跑步机上跑14，我欠打，我还教育别人。。。。。

dumbo

ozzy 发表于 2013-5-4 11:45
都是牛人，轻松一跑就是5KM

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-8-29 19:51
悲催了，脚伤有点复发，都怪我自己图过瘾，跑步机上跑14，我欠打，我还教育别人。。。。。 ...

保重啊！火烧

aicjt

两个月没跑步，生了一场病，昨天跑2公里都觉得累。两个月前可以跑半程马拉松。

peacepeace

澳洲火烧 发表于 2013-8-29 19:51
悲催了，脚伤有点复发，都怪我自己图过瘾，跑步机上跑14，我欠打，我还教育别人。。。。。 ...

还是那句话，常在河边走，哪有不湿鞋

先好好休息，慢慢会好的

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-8-29 21:08
保重啊！火烧

刚才一转身没挪步拿东西，结果差点歪倒在地上。。。。。这。。。。真悲催了！

peacepeace

aicjt 发表于 2013-8-29 21:17
两个月没跑步，生了一场病，昨天跑2公里都觉得累。两个月前可以跑半程马拉松。 ...

take it easy

澳洲火烧

peacepeace 发表于 2013-8-29 21:39
还是那句话，常在河边走，哪有不湿鞋

先好好休息，慢慢会好的

最近真的没去河边~~~

peacepeace

澳洲火烧 发表于 2013-8-29 21:41
最近真的没去河边~~~

那就去海边了，还拿了个螃蟹

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-29 19:51
悲催了，脚伤有点复发，都怪我自己图过瘾，跑步机上跑14，我欠打，我还教育别人。。。。。 ...

罚站

youyousandy

everyday 发表于 2013-7-17 21:31
我也加入跑步，我的膝盖总痛，谁能告诉我，之前和之后的热身要多久？做什么动作比较好。 ...

看到你说你的膝盖疼，请问是那种疼痛呢？
如果是那种跑步之后的酸疼，不跑步就可以渐渐消除的可能是运动疲劳了
如果是坐着膝盖就会有疼痛隐隐的疼痛的话，可能你的膝盖已经有一定的损伤了
我就是后面那种疼痛，因为我也经常跑步5公里一次，还在跑步机上面跑，还在健身房上Body step等课程

我咨询了许多健身教练和医生，我自己也在网上查了很久
我的情况基本上就是由于腿部大腿肌肉就是膝盖上面的那块肌肉以及大腿后侧肌肉，内侧外侧肌肉都力量很弱，就是腿肌肉力量很弱
跑步或者在跑步机上面跑步，以及做一些Body step, jump等动作，后座力作用在膝盖上面让膝盖收到了一些冲击，还有年龄增长我们膝盖中的润滑剂减少了，膝盖就是个关节么，润滑少了运动时候就会损伤膝盖组织的

我综合了专业人士的建议做了一些改进，现在是完全不疼了，但是我一直还是检查锻炼的
1、body step这样的运动和跳尽量少做，少跳 用其他的运动代替
2、跑步机上跑步可以取消掉，走路代之，Cross trainer 会好点但是对于膝盖同样有冲击的
3、用大量的下蹲来加强腿部肌肉力量，下蹲的动作时候膝盖对着第二个脚趾，大腿和小腿成90角度，膝盖不能够超过脚尖，否则同样对膝盖压力很大 长久会有损伤

4、我在家里有时候会后背靠着墙，后背和墙之间放一个网球，慢慢下蹲到大腿小腿90度，同时配合呼吸收腹来保持这个动作锻炼大腿
5、我在膝盖最疼的那阵子 去药房买了含有 下面成分的营养品服用我买的粉末的 便宜，容易吸收 服用简单 两个月后确实感觉好多了
盐酸氨基葡萄糖Glucosamine Hydrochloride
MSM      Methyl-sulfonyl-methane
硫酸软骨素    Chondroitin Sulfate

我一般用快走和跑步来做热身，我上课时候瑜伽是拜日来热身，还有太极的蹲马步挥舞手臂来热身的，就是上面说的下蹲动作配合收腹也可以热身，做好了会出汗的哦，我理解的热身就是做到身体热了为止，否则运动时候也易受伤

运动之后尽量做一些让身体大块肌肉拉伸的动作，这样可以让运动时候脂肪转化成的乳酸不堆积，让自己不会太酸疼

我周围越来越多的朋友开始运动而且坚持的很好，也有很多人膝盖或者其他身体部位有损伤或不适的感觉，我愿意将自己的体会分享，毕竟运动是为了更加健康而不是损伤，这样得不偿失了，而且有些损伤是慢性的要很久才会发觉但是为时已晚
我并非专业人士，仅仅是根据平时教练讲解给我的，我自己网上查看的一些知识配合我自己身体情况总结的

有不正确的地方请务必帮我纠正，谢谢！

youyousandy

keke 发表于 2013-6-21 19:24
我早上跑20公里，不吃不喝。不觉得渴，甚至跑完回家都不着急喝水。夏天的时候不行，出门之前要喝口水，到 ...

这个跑步也太厉害了 半个马拉松了啊，佩服！坚持哦！

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-29 21:42
罚站

唐僧师傅，你应该提着一包点心来探望徒弟。上面要有红纸的那种，我不吃桃酥哈。

澳洲火烧

youyousandy 发表于 2013-8-29 21:46
看到你说你的膝盖疼，请问是那种疼痛呢？
如果是那种跑步之后的酸疼，不跑步就可以渐渐消除的可能是运动 ...

这么一堆知识点，我膝盖不疼了，脑仁疼了。

我明天好好看看，应该是旧伤加跑步后的疼。

澳洲火烧

peacepeace 发表于 2013-8-29 21:42
那就去海边了，还拿了个螃蟹

海边也没去，都没沾过水~

peacepeace

youyousandy 发表于 2013-8-29 21:46
看到你说你的膝盖疼，请问是那种疼痛呢？
如果是那种跑步之后的酸疼，不跑步就可以渐渐消除的可能是运动 ...

靠墙蹲是必须的，尤其在足迹

火烧不听话，瞎跑受伤，罚靠墙蹲

疯跑

youyousandy 发表于 2013-8-29 21:46
看到你说你的膝盖疼，请问是那种疼痛呢？
如果是那种跑步之后的酸疼，不跑步就可以渐渐消除的可能是运动 ...

对膝盖如此认真的人！我觉得所有受膝伤困扰的都应该来看看这个贴！

keke

peacepeace 发表于 2013-8-25 17:30
5.5-6之间吧

平时这个速度不慢了，我平时6到6:40之间，比赛快一分钟左右。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-8-29 21:53
唐僧师傅，你应该提着一包点心来探望徒弟。上面要有红纸的那种，我不吃桃酥哈。 ...

周五了，得和你嫦娥姐姐聊佛法，，火烧，你就随便搞点吃的自己养养吧，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-8-30 16:31
周五了，得和你嫦娥姐姐聊佛法，，火烧，你就随便搞点吃的自己养养吧，  ...

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f4e1dd

peacepeace 发表于 2013-5-24 21:46
跑步鞋的重要性就不需要多说了，下面这个挑选跑鞋的我觉得不错。

我也搞不清楚我的脚到底是什么类型，每双 ...

谢谢分享！

peacepeace

帖子好久没有顶了
家里宝宝出来了，照片里面就是，养个娃不容易
最近还是争取坚持跑步

澳洲火烧

peacepeace 发表于 2013-11-19 17:24
帖子好久没有顶了
家里宝宝出来了，照片里面就是，养个娃不容易
最近还是争取坚持跑步 ...

恭喜啦！