开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~~~ 494楼更新~~~~

出国吃考拉

今天状态好, 69分钟跑完14KM

leonchen

出国吃考拉 发表于 2015-3-28 00:09
今天状态好, 69分钟跑完14KM

不错的速度

leonchen

准备每周跑一次20k,直到5月。
今早和朋友一起跑了第一次,19km,90 mins.
跑的course来回19km,下周绕点路跑多一公里争取跑20km.

meixinqing

昨天跑了一个半小时，13.6km，平均配速在640左右。算算按照这个样子跑下去，半马也是有希望的
早上起来全身略疼，不过还好

下周末打算跑100分钟

meixinqing

跑的最时间最长和距离最长的一次 MARK

meixinqing

距离最长。
虽然有点慢{跟各位牛人比} 哈哈不过已经开始突破自己了

meixinqing

还有56分换鞋。有好心人加点分让俺换双鞋吧

keke

sub3 发表于 2015-3-25 20:31
Been running 80K+ for 6 weeks, off today. Just too tired!

请教Sub3，你平时训练配速和比赛配速差多少？
我平时怎么也跑不快，总是6分到6分半的配速，一去跑race就是5分出头的速度，昨天跑10公里，最后一公里居然4分40秒的pace.是不是我平时太不努力了？

我5公里比赛平均pace 5分，10公里还是5分，半马也差不多，全马的前30公里配速也是5分出头，就是后面掉速。我有没有必要平时短距离的锻炼提速？按我目前的能力平时跑什么速度合适？

leonchen

meixinqing 发表于 2015-3-29 13:55
距离最长。
虽然有点慢{跟各位牛人比} 哈哈不过已经开始突破自己了

恭喜恭喜。跑步就是和自己较劲,别人特别是像sub3这样的machine的速度要无视

sub3

keke 发表于 2015-3-30 15:44
请教Sub3，你平时训练配速和比赛配速差多少？
我平时怎么也跑不快，总是6分到6分半的配速，一去跑race就 ...

這樣看來您已經穏有330的實力了，我也有這個現象，均速跑練多了什麼距離的比賽配速都差不多。比賽是休息充足下跑，會快很多喔。

sub3

leonchen 发表于 2015-3-30 16:09
恭喜恭喜。跑步就是和自己较劲,别人特别是像sub3这样的machine的速度要无视  ...

兄台此言差矣，良性競爭有助進步的。我這層次很一般而已，足跡上有大把Ultra高人唷，那些才真真恐怖！

出国吃考拉

今天跑15KM, 75分钟跑完

meixinqing

leonchen 发表于 2015-3-30 16:09
恭喜恭喜。跑步就是和自己较劲,别人特别是像sub3这样的machine的速度要无视  ...

嘿嘿。我也觉得是在和自己较劲啊

每次比上次好一点点的感觉真的不错

keke

sub3 发表于 2015-3-30 15:45
這樣看來您已經穏有330的實力了，我也有這個現象，均速跑練多了什麼距離的比賽配速都差不多。比賽是休息 ...

330会要我命的。我的乳酸门槛大概是5到5:20，耐力练好了跑个345就不错了。只是纠结平时需不需要提速，因为我看到马拉松成绩跟我差不多的人平时都比我快好多。

sub3

keke 发表于 2015-3-31 10:29
330会要我命的。我的乳酸门槛大概是5到5:20，耐力练好了跑个345就不错了。只是纠结平时需不需要提速，因 ...

呵呵搞錯了，我是想說3:30全馬。若要進一步，提速免不了的。試試加些fartlek run吧，該有幫助的。

出国吃考拉

不做死就不会死我算是体会到了....直接就跑到低血糖...最后4KM简直是连滚带爬....

sub3

出国吃考拉 发表于 2015-4-2 02:14
不做死就不会死我算是体会到了....直接就跑到低血糖...最后4KM简直是连滚带爬.... ...

You ran 21K? Seriously!

明天

sub3 发表于 2015-4-2 14:29
You ran 21K? Seriously!

为什么他不能跑21公里？因为他的身材就像他的头像那样吗？

出国吃考拉

明天 发表于 2015-4-2 13:32
为什么他不能跑21公里？因为他的身材就像他的头像那样吗？

哈哈. 他不是那个意思

sub3

明天 发表于 2015-4-2 14:32
为什么他不能跑21公里？因为他的身材就像他的头像那样吗？

Because 1 hour 16 mins is very fast!

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-4-2 13:29
You ran 21K? Seriously!

17KM以后就很痛苦了....一点劲儿都没有. 我还是慢慢往上加吧....

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-4-2 13:58
Because 1 hour 16 mins is very fast!

我觉得跑步机比路上跑容易, 所以真实成绩还得那天跑完才知道.

明天

出国吃考拉 发表于 2015-4-2 15:00
17KM以后就很痛苦了....一点劲儿都没有. 我还是慢慢往上加吧....

15公里的时候加个能量胶

明天

sub3 发表于 2015-4-2 14:58
Because 1 hour 16 mins is very fast!

如果我没看错的话是116分钟，进2小时了。

sub3

明天 发表于 2015-4-2 15:52
如果我没看错的话是116分钟，进2小时了。

Yes you are right! Anyway, I think this is our friend's first shot at this distance. Thumb up!

sub3

明天 发表于 2015-4-2 15:52
15公里的时候加个能量胶

I usually have energy gel 5-10min before workout.

水星浪子

看你的配速好像是80公斤左右吧？

lz 有做力量训练么？
路边跑？有做膝盖保护锻炼么？
中间补水么？

明天

sub3 发表于 2015-4-2 16:57
Yes you are right! Anyway, I think this is our friend's first shot at this distance. Thumb up!

那应该鼓励。

能量胶是需要5-10分钟才发挥能量，但能量不会持续发挥2小时啊。刚开始有力气，那最后那几公里没力气了怎么办

sub3

明天 发表于 2015-4-2 17:13
那应该鼓励。

能量胶是需要5-10分钟才发挥能量，但能量不会持续发挥2小时啊。刚开始有力气，那最后那几 ...

那倒是，您認為一包能夠持續多久呢？

sub3

明天 发表于 2015-4-2 17:13
那应该鼓励。

能量胶是需要5-10分钟才发挥能量，但能量不会持续发挥2小时啊。刚开始有力气，那最后那几 ...

看到power gel的說明書了，說可以運動途中每廿到四十五分鐘食一包。那麼我下次后半程再補充一次吧！