经常跑步，跳操， 健身的mm请进，说说你们运动都穿啥？-- 1 楼有电梯

老猫晒太阳

胡须康 发表于 2012-10-29 12:42
不是大块肌肉线条很鲜明那种，肩膀很宽，胸肌发达, 一整个就很厚实，

如果想有瘦长的肌肉线条，是不是该 ...

是需要做更多的有氧。

destine

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 13:07
你们不必太担心阿。。。。。
body pump那种对腿部的练习根本不会把腿变粗，只会让你腿部的线条更好看。每次 ...

我没做group fitness，可是我觉得最近跑步把我的腿跑粗了。。。。。

所以现在都会注意拉伸。

甜螺

destine 发表于 2012-10-29 12:40
康版体脂率已经蛮低的了，女生很少能低于18%，也就是健身教练那种还差不多。

能练成都是大肌肉块的女孩 ...

我的体脂含量好像一直是19点多，上不来也下不去。不过我很少做负重练习，但是瑜伽中也有一些负重的动作，也就充充数了

destine

甜螺 发表于 2012-10-29 13:11
我的体脂含量好像一直是19点多，上不来也下不去。不过我很少做负重练习，但是瑜伽中也有一些负重的动作， ...

羡慕ing，MM线条一定很好看！

我就是很不喜欢肌肉练习，所以脂肪率一直都下不去。

胡须康

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 12:08
是需要做更多的有氧。

有氧不是减脂肪的么？应该越跑越瘦啊

youpassit:)

其实只要不是特别胖的MM，想保持身型做瑜珈和普拉提就够了，如果能再加上游泳那对腿部和膀子的练习还是很不错的。如果要练习力量的就上body pump

老猫晒太阳

胡须康 发表于 2012-10-29 13:17
有氧不是减脂肪的么？应该越跑越瘦啊

是越跑越瘦，我都不知道大家怎么越跑越胖的。

胡须康

上半身力量测试。
这两张表是之前在fitness first做bio age test的时候给的，放在这里供大家参考。

看看你的水平是否above average？


Push up女生做的时候用膝盖，男生用脚尖。






Plank男女都一样，用膝盖和手肘支撑

sjf

胡须康 发表于 2012-10-29 13:42
上半身力量测试。
这两张表是之前在fitness first做bio age test的时候给的，放在这里供大家参考。

女生用toe作push up怎么测

胡须康

sjf 发表于 2012-10-29 13:55
女生用toe作push up怎么测

俺不知道，我一个也做不了

sjf

胡须康 发表于 2012-10-29 14:57
俺不知道，我一个也做不了

不一定，可能你没自己试过。以前高中体育课测这个，好像30多个满分。刚开始也是一个也做不起来，就把手放床沿上练。等练一段时间后很轻松地可以手放地上了。前不久试了，10个没问题，不过练了别的手臂力量再做第二轮抖得不行了，只能做膝盖着地的了

胡须康

sjf 发表于 2012-10-29 14:13
不一定，可能你没自己试过。以前高中体育课测这个，好像30多个满分。刚开始也是一个也做不起来，就把手放 ...

我只能放在桌上

满血情况下膝盖可以做12个，最后几个还是歪歪扭扭的。

老猫晒太阳

胡须康 发表于 2012-10-29 15:15
我只能放在桌上

满血情况下膝盖可以做12个，最后几个还是歪歪扭扭的。  ...

BS(paopaobing(62))

youpassit:)

push up 我也只能是膝盖着地做几个，脚尖的是一个也做不了。可是老外女生好强啊，我们body balance, yoga课里的女生全都能做，还有几个是四十多岁的，搞得我很糗

胡须康

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 15:03
BS

(monkey23) 你做几个

老猫晒太阳

youpassit:) 发表于 2012-10-29 16:08
push up 我也只能是膝盖着地做几个，脚尖的是一个也做不了。可是老外女生好强啊，我们body balance, yoga课 ...

BS (paopaobing(62))

当我能做push-up on toes的时候，我的确让不少人惊讶了。

老猫晒太阳

胡须康 发表于 2012-10-29 16:17
你做几个

我状态最好的时候push-up on toes能做2组，每组10个

现在只能做每组6个。。。一个月不练，就不行了。

如果用膝盖，50个应该没有问题。。。。

youpassit:)

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 15:18
BS  

当我能做push-up on toes的时候，我的确让不少人惊讶了。  ...

切，小样，我撸撸袖子马上开练
先抱个数，你能做几个，我保证练到比你多一个(paopaobing(85)) ，下次咱们见面除了吃拉面，还要拉个场子比做push up

youpassit:)

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 15:20
我状态最好的时候push-up on toes能做2组，每组10个

现在只能做每组6个。。。一个月不练，就不行了。

好吧，每个练习膝盖50个先

老猫晒太阳

好吧，看到你们这么羡慕嫉妒恨，我决定去买一副手套奖励自己。

LisaBNE

胡须康 发表于 2012-10-29 11:36
稍微歪个楼。

周末做了两次body pump，不过全程我几乎只能用最轻的1.25kg重量，俯卧撑什么的基本上就没办 ...

我觉得很多女生对于怕练的很壮，以及长肌肉的担心都是多余的。

其实只要不长期做很大强度的力量训练是很难练出肌肉来的，在class里面看到个别的肌肉型，虎背熊腰的，或者一直在健身但还是胖子的人其实都都属于个别例子，并不代表你练了body pump也会变那样。

我也说过很多次了呀，在这里包括对我的朋友们，body pump真的不会使你变成肌肉女！除非你和我一样每周4－5次力量训练，我的warm up weight是5kg一边，最重的squat是15kg一边。所以如果你用的只是light weight的话，你想要变成肌肉女也不可能滴！

我上几张我的照片好做个对比吧。

第一张：2009年去跑十公里的时候拍的。那时候我主要的运动是跑步，踩单车，一周一次pump左右，每周健身大概4次，强度也不低但是大部分是有氧运动。再加上那时候单身，所以吃的不多。但是！拍那张照片的时候是是使劲吸着肚子的，不然没有那么平的。我那时候是瘦，但是没有明显的线条。估计很多女生喜欢这样的？

冰咖啡

女人还是有线条的好看，太瘦也不好看

老猫晒太阳

LisaBNE 发表于 2012-10-29 20:37
我觉得很多女生对于怕练的很壮，以及长肌肉的担心都是多余的。

其实只要不长期做很大强度的力量训练是很 ...

我比较喜欢你现在这张头像。

LisaBNE

老猫晒太阳 发表于 2012-10-29 19:47
我比较喜欢你现在这张头像。

谢谢你！我也喜欢现在这样，我不想要单纯的瘦而已。不过好像只有你和我知道body pump的好处呀！我说的嘴都干了。。。

LisaBNE

这张是我在另外一个帖子的卖得照片，我晚点删掉，不然对花钱买照片的童鞋不公平哈。

这张是3个月前左右照的吧，那时候还没有开始很重的力量训练，不过pump做的也挺勤快的，一周3次至少然后2次有氧。虽然腰部是有点线条了，但是还没有达到我希望的效果。

这张对比上面的那张应该对有些女生来说属于过于壮的那种了吧？

annabanana

LisaBNE 发表于 2012-10-29 20:37
我觉得很多女生对于怕练的很壮，以及长肌肉的担心都是多余的。

其实只要不长期做很大强度的力量训练是很 ...

从来没练过该从何入手？

LisaBNE

最后为了更有说服力，我上一张新照片。这是两周前拍的，本来还不想帖上来的，因为这还不没有达到我理想中的6块腹肌。不过我想让mm看看做了力量训练之后的变化。

这照片我过一会就删除的。不过我估计这样的腹部不是很多女生要追求的，所以我想说的是，你想长肌肉并不是一件那么容易的事。单单靠一周做几次pump也是不可能的，所以想到塑形，线条好的女生们放心的去做body pump吧！等你看到效果了就知道我说的都是大实话了！

missdrafter

  从来没有来过这里讨论过健身，自己也一直是健身爱好者，只是觉得岁数大了不好意思插嘴。。。但看了一些同学们的讨论找回一些自信喽：刚刚试了一下push up on toes, 10个很轻松，窃喜，呵呵。决定以后向组织靠拢！

LisaBNE

annabanana 发表于 2012-10-29 20:08
从来没练过该从何入手？

很多gym里面都会又body pump的课，现在fitness first专门针对新手开了新的半个小时的technical class，专门教你怎么做好一些基本的，以及容易做错的一些动作。所以有时候的话去试试看吧。

LisaBNE

胡须康 发表于 2012-10-29 13:57
俺不知道，我一个也做不了

那说明你的strength还不够强。我以前也是一个也做不了的，现在一口气做20个没问题的，相信我，go and try body pump!