开始打卡28天断糖减肥-更新全身照，28天小结

fat_cyclist

二货“蛙哥”我前来打卡：
早上：400mL脱脂牛奶+蛋白粉，麦片3茶匙，水煮鸡蛋2枚；
早茶：跳绳20分钟；
中午：2茶匙couscous+花椰菜300g+鸡胸一块200g左右；
下午茶：引体向上15+12+11+10+10
晚饭：罗宋汤（芹菜+番茄+瘦牛肉）
晚茶：撸铁1.5小时

mistyisland

yoyo05 发表于 2020-7-6 17:19
问下你其他饮食会有变化吗

早餐通常加个水煮蛋，水果和蔬菜代替碳水化合物，饿了吃些果仁。肉肉改在中午吃，晚上清淡些。

coeywu

周二，早上一个半鸡蛋加魔胴咖啡。
午饭前吃了两勺松子。

9900pp

今天早上起床还不饿 就说等饿在吃 结果9点就饿慌了 西兰花牛肉混沌。混沌皮丢了一半没有吃

9900pp

astina 发表于 2020-7-6 21:51
手机打字的话不要用手机输入法自带的表情符，不然会让这个符号后所有的文字都看不见 ...

终于知道原因了

nicolas_7608

yoyo05 发表于 2020-7-5 22:52
量不多的话早餐吃问题不大的，不过减肥期间肯定最好不要

看了楼主的断糖，我研究了一下，这我每天吃的麦片里面的牛奶里面就超级多含糖，估计这样牛奶都要戒掉了改喝米奶或杏仁奶了，还有喜欢吃的酸奶都含糖，也要戒掉了，改成最讨厌的希腊酸奶，还有水果估计香蕉，芒果，车厘子，荔枝，西瓜这些糖份高的都要戒了，我还发现家里用的李锦记酱油里面都含糖，这家里调料估计都不能用了，这饭估计都要分开煮了。怪不得，我老公说减肥+运动这么久了还体脂下不来，原来没有戒糖啊！

小瓶盖子啦

astina 发表于 2020-7-6 21:51
手机打字的话不要用手机输入法自带的表情符，不然会让这个符号后所有的文字都看不见 ...

哈哈哈，原来是这样，谢谢啦

astina

nicolas_7608 发表于 2020-7-7 10:54
看了楼主的断糖，我研究了一下，这我每天吃的麦片里面的牛奶里面就超级多含糖，估计这样牛奶都要戒掉了改 ...

我觉得全脂牛奶里这点糖是可以接受的；含糖量高的酸奶是最好 换掉
水果那些是的，改吃一个小苹果吧
减肥的人少吃酱油和各种sauce，调味就用盐和胡椒,荤菜尽量用蒸和烤

nicolas_7608

astina 发表于 2020-7-7 11:04
我觉得全脂牛奶里这点糖是可以接受的；含糖量高的酸奶是最好 换掉
水果那些是的，改吃一个小苹果吧
减肥 ...

谢谢层主的建议，这做饭要分开煮了，其实懒，不想分开煮，不知道家里有小朋友可否按我断糖的煮法吃饭，不会影响长身体就行！

astina

nicolas_7608 发表于 2020-7-7 11:35
谢谢层主的建议，这做饭要分开煮了，其实懒，不想分开煮，不知道家里有小朋友可否按我断糖的煮法吃饭，不 ...

小朋友代谢水平不一样的，对营养和热量的要求不同，我认为不能吃你的减肥餐

清墨水

美女加油

astina

lz你7月6日就吃了早饭吗？

9900pp

午餐 一个鸡蛋 半条菠菜面包加奶酪 一杯红茶

yoyo05

7月7日雨 打卡
Sorry迟来的打卡，晚点再回复小伙伴
早餐依旧

中餐好多蔬菜
主菜是鱼，蔬菜有蘑菇木耳芦笋彩椒白菜

晚餐孢子甘蓝，白菜木耳蘑菇继续，其实应该尽量不要吃孢子甘蓝的，碳水偏高，不能常吃，一周一次吧

lostmyway

wo lai le

yoyo05

astina 发表于 2020-7-6 17:28
那多好啊，说明这是可持续的

可是一颗吃货的馋的心还需要慢慢克服

yoyo05

lostmyway 发表于 2020-7-7 15:15
wo lai le

哎呀，要不要来加入

astina

yoyo05 发表于 2020-7-7 15:43
可是一颗吃货的馋的心还需要慢慢克服

慢慢会死心的

yoyo05

Irismm 发表于 2020-7-6 17:32
今天废了，带娃和朋友出去玩，一天都吃的各种高热量，一会只能运动一下平衡今天的暴食。 ...

那今天呢？记得来打卡哦

yoyo05

一路向北 发表于 2020-7-6 17:38
今天忘了，明天开始

要记得哦

lostmyway

yoyo05 发表于 2020-7-7 15:44
哎呀，要不要来加入

YAO, FEI SI LE

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-6 18:23
今天做的苦瓜烧肉 蔬菜牛肉丸子汤。晚上没有吃主食只喝了蔬菜汤和两个小牛肉丸。蔬菜汤里面放了生菜 紫菜  ...

你这样吃的貌似有点少，别到时候 太饿哦，中午还是可以吃些肉的，不要吃肥肉，肉皮

yoyo05

rita9594 发表于 2020-7-6 18:31
感觉楼主吃得太少了，这样很快就会爆~

我不敢说太满，只能说努力不爆

yoyo05

lostmyway 发表于 2020-7-7 15:47
YAO, FEI SI LE

快来快来，我已经有那么点的见效

yoyo05

rebecca83 发表于 2020-7-6 18:59
我就是打个比方，晚上吃了白菜烧扇贝
早上起晚了随便塞了片面包，中午也是蔬菜和海鲜，下午吃了个酸奶， ...

那还可以啊，零食就是玉米片吗

yoyo05

Ssantamo 发表于 2020-7-6 19:25
马克一下 过阵子也要开始断糖了 这几天正在生病- -！

欢迎这帖子至少也要一个月，赶紧养好身体再来吧

yoyo05

胡须康 发表于 2020-7-6 20:04
不算不知道一算吓一跳啊，
一点nuts一百卡，一碗酸奶一百，两块黑巧再一百，看看自己吃的蛮正确，每天卡 ...

那为什么这么多瘦子，体质问题吗？

rebecca83

yoyo05 发表于 2020-7-7 15:52
那还可以啊，零食就是玉米片吗

昨天没吃零食，零食就是那个酸奶吧，还有自己泡了奶茶（红茶包加牛奶）

我是坚决不能饿肚子，可以少吃碳水，可以吃得清淡健康些，但是饿肚子是万万不能忍的。

今天倒是偷吃了几颗糖

rebecca83

今天的早餐和晚餐
午餐别问 问就是罪恶了

yoyo05

ytv28 发表于 2020-7-6 20:10
怎樣的蛋白粉飲料？

这个我还真不好推荐，因为我也不是很懂
达人们有推荐吗？@astina @胡须康