求删

freezingr

圈圈卷卷 发表于 2014-10-25 09:18
mark 我也需要瘦腿～

一起运动哦，哈哈哈哈哈

圈圈卷卷

freezingr 发表于 2014-10-27 01:43
一起运动哦，哈哈哈哈哈

我165 浮动体重46.5-47.5 腿围跟你减肥前差不多...遗传性腿粗...哭死

guo.wanzi

马克马克！

freezingr

圈圈卷卷 发表于 2014-10-27 13:36
我165 浮动体重46.5-47.5 腿围跟你减肥前差不多...遗传性腿粗...哭死

我也是体重轻但是就大腿死胖，原来觉得肯定没救了，运动还真瘦下来了，绝对有效的

kkjeffery

遗传的腿粗屁股大的飘过,晚上好好研究下妹妹的帖

baobao_418

cutebaby

其实大腿次粗还是比较好减的。可是小腿粗就真的是好难好难变细了。而且小腿一粗，人看上去就显得矮了。

没得救了，小腿粗的飘过 :（

上书房行走

很棒，男人也可以借鉴的。如果要出六块腹肌，其实都是一样的道理。

freezingr

cutebaby 发表于 2014-10-28 16:37
其实大腿次粗还是比较好减的。可是小腿粗就真的是好难好难变细了。而且小腿一粗，人看上去就显得矮了。

没 ...

小腿真是比较纠结，试试慢跑+腿部拉伸+按摩吧，有用的，费的是时间，花的是功夫

hughway

六块腹肌

万水千山情

LZ好毅力，佩服

mnisfc

为啥我越是快走，越是腿粗呢？

angelacaojin

原地提踵: 3组，每组30到40个，还有这个的进阶版——Ankle Touch：3组，每组1分钟，大家可以试试，第一次做完以后腿疼到不行。

箭步蹲：3组，每组20-30个。箭步有好多种，向前，向后，向两边的，不同的方向在锻炼平衡和腿肌上都有不用的作用。我后期在做箭步的时候还加了1kg的哑铃，负重后效果会很好。

剪刀腿：3组，每组20个。剪刀腿我会做三种，平躺，侧卧抬外侧腿，侧卧屈外侧腿抬内侧腿。尤其是第三种，是针对大腿内侧的。

深蹲：6组，每组50个。本来我做深蹲是为了翘屁屁的，但是意外发现，深蹲对强化大腿肌肉很有效果，所以说深蹲真是个好东西，至于是半蹲和深蹲看个人选择，什么都要试试的，现在去试下看哪种大腿发力多嘛。还有一种相扑深蹲，相对PP来说，这个感觉更针对大腿，大家可以感觉一下。

空中脚踏车：200-1000个。正转和反转两种，锻炼腿部的同时腹肌也跟着练到了，虽然我自己做的不多，但是很多人推荐，可见是极好的动作，可能是不适合我吧。


这链的太狠了吧！ 楼主真是太强了。
深蹲6组， 每组 50个。 我和我的小伙伴都惊呆了