俩个女人的健身贴。。。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-8 13:46
啊，这样都叫天冷么？我都一身汗

如果怕冷，可以穿在里面，然后在外面套见外衣嘛。原来一套比较好看 ...

HAHA， 锻炼么， 不那么讲究。
练完现在觉得好累啊。
一中断，后面再补起来就好幸苦。
想找PT了。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 13:54
HAHA， 锻炼么， 不那么讲究。
练完现在觉得好累啊。
一中断，后面再补起来就好幸苦。

想找就找吧，不是说找PT可以不用走那么多弯路么。

我现在天天锻炼完都觉得好累，手痛肩膀痛腿痛，要到什么时候才不会痛了呢？又或者是因为我的动作不够规范所以才痛？

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-8 14:15
想找就找吧，不是说找PT可以不用走那么多弯路么。

我现在天天锻炼完都觉得好累，手痛肩膀痛腿痛，要到什 ...

做完做拉伸啊。
还有最好做下按摩。
然后肌肉需要24小时的恢复。
所以， 一般全身各个部位， 要分日子做。 这样肌肉能够得到充分休息。
当然， 我也没有遵守那个， 因为我不是每天都练的。呵呵。

alyssa

动作是不是规范， 这个要别人看， 或者镜子看。
所以，有人给你讲动作要领就比较好。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 14:26
做完做拉伸啊。
还有最好做下按摩。
然后肌肉需要24小时的恢复。

做完后有做拉伸，不过还是痛。

也就是说我不能每天做深蹲？周日那天我做了300个深蹲，每次100个，我还想着我终于可以一天做300个了。当天腿没事啊，周一跑完步也没觉得腿疼。不过周一只能做200个，昨天做100个就觉得好疼啊。今天咬着牙又做了100个。

我心里想着人家运动员每天都运动，一开始肯定也会疼的吧，会不会疼着疼着就习惯了，就不疼了呢。所以我才想着要坚持每天炼。

这么说不是要让它习惯，而是要让它休息。不过隔一两天才炼一次，效果会不会没这么好呢？

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 14:27
动作是不是规范， 这个要别人看， 或者镜子看。
所以，有人给你讲动作要领就比较好。 ...

我看一篇文章也是说要对着镜子看动作是不是规范，不过客厅里哪里有镜子。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-8 15:07
做完后有做拉伸，不过还是痛。

也就是说我不能每天做深蹲？周日那天我做了300个深蹲，每次100个，我还想 ...

啊， 做那么多啊。
动作估计不到位呢。 如果到位，很有效果的。
另外，需要负重。那个油壶， 10公斤一上， 马上有肌肉。 呵呵。。

alyssa

做完锻炼， 这一天马上觉得好饿。
想不出什么东西好吃。 回去还是牛排算了。。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-8 17:14
啊， 做那么多啊。
动作估计不到位呢。 如果到位，很有效果的。
另外，需要负重。那个油壶， 10公斤一 ...

我的腹部和腰都没啥肉肉，所以负重和肌肉我暂时还不考虑。不过有坚持做不同的卷腹、平板支撑。觉得做得不够好，还在学习阶段。

我主要是觉得我的心肺功能不够好，所以一周跑三次步是一定要的。进步就是现在没那么容易喘了。

坚持做深蹲是想要臀翘一些，无深蹲不臀翘嘛。目前做了不到一个月，我照镜子觉得有效果啊。我看一个帖子介绍说一天做300个，分三次做。我只有一天达到过这个要求。 昨天后来想一想，我怎么退步了，才做了100个这么少，于是又做了100个。 半年，我要看看我这样做下去，半年的效果会是怎样，和现在一定会不同，坚持就是胜利。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 08:46
我的腹部和腰都没啥肉肉，所以负重和肌肉我暂时还不考虑。不过有坚持做不同的卷腹、平板支撑。觉得做得不 ...

我不想长太多肉，所以控一下体重。。呵呵。
无氧负重，长肌肉大概三个月肯定有成果的。

alyssa

这个挺便宜。你要买一个。
比只有自重强。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-9 10:31
这个挺便宜。你要买一个。
比只有自重强。

这个东西我好像在视频里有见过用来做深蹲。不太记得是不是一模一样的了。

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 11:04
这个东西我好像在视频里有见过用来做深蹲。不太记得是不是一模一样的了。 ...

这个就可以了。不用做三百个了。。嘿嘿。。

双鱼妈妈

考试日休息一天，锻炼打卡

alyssa

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 12:00
考试日休息一天，锻炼打卡

祝小朋友考试成功啊。
有基因强大的妈妈，应该没有问题啦。。

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 12:00
考试日休息一天，锻炼打卡

考试日休息一天，我还以为你考试呢。看了alyssa的帖，才想起来今天考精英。六年级了么？同祝考试成功

双鱼妈妈

alyssa 发表于 2017-3-9 12:34
祝小朋友考试成功啊。
有基因强大的妈妈，应该没有问题啦。。

等着的时间好漫长啊……做完运动觉得无所事事，又做了咖啡，看了电视

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 12:47
考试日休息一天，我还以为你考试呢。看了alyssa的帖，才想起来今天考精英。六年级了么？同祝考试成功:thu ...

谢谢啦~就是一次考试囖，平时学到的才是真的重要

alyssa

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 12:56
谢谢啦~就是一次考试囖，平时学到的才是真的重要

你们都是牛娃， 我压力大死了。 嘿嘿。。

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 12:56
谢谢啦~就是一次考试囖，平时学到的才是真的重要

去年kevin考试那天我就是和他说，像平时一样做，认真不要做错就行了。从来不给他任何压力。

alyssa

你看看这个。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-9 13:50
你看看这个。

他这个是全蹲，和我做的不一样呢。

网摘的一段介绍：

深蹲：深蹲就是要蹲的深，但是这个深也是有个度的，你说尽量蹲到底那就是全蹲了，全蹲和深蹲的发力技术有一定区别。所以深蹲正确的应该是臀部低于膝盖，但是大腿与小腿不要完全贴合。

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 13:23
去年kevin考试那天我就是和他说，像平时一样做，认真不要做错就行了。从来不给他任何压力。 ...

考完了。
我也是一样，告诉她就跟平时一样，最重要的是简单的会做的不要粗心。不要想着考试，就想想考完了会很开心就可以啦~

双鱼妈妈

alyssa 发表于 2017-3-9 13:08
你们都是牛娃， 我压力大死了。 嘿嘿。。

放羊娃，嘿嘿

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 14:39
考完了。
我也是一样，告诉她就跟平时一样，最重要的是简单的会做的不要粗心。不要想着考试，就想想考完 ...

我一个朋友的女儿也是今天考试，说不定明年和你女儿做同学呢。你们是想去哪一间中学？我朋友的女儿喜欢运动，她想去sydney girl。

双鱼妈妈

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 15:22
我一个朋友的女儿也是今天考试，说不定明年和你女儿做同学呢。你们是想去哪一间中学？我朋友的女儿喜欢运 ...

我看到我女儿身上有懒细胞，可能会有一丢丢艺术细胞，所以选了北悉尼
我是天天催着让她跟着我一起运动的，结果她平板支撑还没我坚持下去……sign

kevin妈妈

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 15:25
我看到我女儿身上有懒细胞，可能会有一丢丢艺术细胞，所以选了北悉尼
我是天天催着让她跟着我一起运动的 ...

六年级你就要她跟着你一起健身啊

孩子在学校的运动不会少的。我儿子那天看见我做深蹲，然后在旁边刷刷刷地做了几个说：“你看我做得多快。”我和他说：“你做得根本都不标准，乱做当然快了。”

alyssa

kevin妈妈 发表于 2017-3-9 15:37
六年级你就要她跟着你一起健身啊

孩子在学校的运动不会少的。我儿子那天看见我做深蹲，然后在旁边 ...

对了， 忘了叫你去围观小鲜肉了。。
http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1297857&

alyssa

双鱼妈妈 发表于 2017-3-9 15:25
我看到我女儿身上有懒细胞，可能会有一丢丢艺术细胞，所以选了北悉尼
我是天天催着让她跟着我一起运动的 ...

力量型的我觉得不必担心， 倒是把韧带松弛一直保持着，这样以后会有益的。

kevin妈妈

alyssa 发表于 2017-3-9 15:48
对了， 忘了叫你去围观小鲜肉了。。
http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1297 ...

这个好啊。

讲解很清楚，而且视频里的动作也清楚，我收藏了，可以跟着那位楼主学习。可惜我没分了，明天给他补上。