跑步打卡帖, 希望正在跑步或者打算开始跑步的朋友一起来打卡, 互相鼓励

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2020年10月22日更新:

这一年由于疫情的原因, 在家工作的原因, 新生宝宝的原因等等, 几乎所有的运动项目都停了大半年了

好在最近该处理的事情都差不多了, 跑步也准备下周恢复了, 一周应该能跑一到两次. 不知道各位朋友各自都近况如何? 一起加油吧!

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2020年1月8日更新:

脚现在好了, 可以恢复正常训练了... 先练个十周, 目标先恢复到25分钟5公里的水平吧.

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10月22日更新:

3月之前的脚伤还是没好利索. 我决定等脚彻底恢复之后, 再继续跑步训练. 可能要到明年二三月份了...

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5月2日更新:

今天开始为9月中的半马比赛做准备. 保守目标2小时以内. 挑战目标1小时50分.

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3月15日更新:

经历了脚伤(打篮球造成的, 非跑步)和一段时间的休养后, 终于又能重新开始训练了...运动千万条, 安全第一条. 一旦有伤病, 积累全白费…


现在的目标放在5月15号吧, 还是五公里22分30秒. 希望还在关注这个帖子的朋友也能一起加油!

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11月16日更新:

我低估了20分钟五公里的难度…
根据目前的进度, 我12月底能达到的五公里配速应该在4:17到4:30之间. 现在的新目标放在配速4分30秒, 也就是22分半完成五公里.


20分钟五公里的目标放在明年3月底完成. 此生5公里一定要跑进20分钟


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9月17日更新:

在昨天完成了人生第一项正式跑步赛事: Sydney Bridge Run 10km 完赛成绩54分以内. 由于种种原因表现并不是特别理想, 不过这已经是我跑步生涯目前为止最重大的成就了, 中午吃饭加个鸡腿庆祝一下

目前的主要目标仍然是 5公里20分钟以内. 希望能在12月31日之前完成.

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7月28日更新:

路跑5公里个人最好成绩达成: 23分30秒.

接下来会主要练习耐力, 为9月中的10km比赛做准备.


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6月26日更新:

短期目标已于大约两周前在跑步机上达成. 现在跑步机上5公里25分钟以内已经没有任何压力了

户外跑我也开始尝试了. 目前只计时跑过一次, 五公里耗时26分半, 还没有适应户外跑的节奏, 不过两周内跑进25分钟应该是没什么问题的.

跑步机5公里20分钟完成的目标, 预计会在12月31日前完成吧.

从今年2月7号开始, 断断续续一直跑了4个多月, 每次的跑量大多在4到5公里, 配速从一开始的7分钟进步到现在的5分钟, 整个人轻快了不少!

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5月30日更新：

楼主又回来更新了...

从发这个帖子到现在已经三年半了. 我也有了孩子, 工作也有变化, 锻炼的时间也变得有限了. 还好工作场所附近有健身房, 所以在午休时我又继续玩跑步机了.

因为午休时间有限, 所以我现在的目标改成了在半小时内跑尽量长的距离.目前的平均水平是30分钟5公里以上, 最好成绩是20分钟跑完4公里, 平均配速5分钟/公里.

现在的短期目标是25分钟完成5公里, 长期目标是20分钟完成5公里.

希望各位跑步爱好者没事可以来这里逛逛, 互相鼓励下 也欢迎狐狸版主没事来指点一下

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看到身边有认识的朋友们都锻炼得风生水起, 有的甚至可以跑完悉尼全马了, 再看看自己日益膨胀的身体, 感觉再不练一练就彻底废了...所以想开个帖督促自己, 有同样兴趣的朋友希望大家一起来, 互相鼓励, 一起突破下极限...

目标: 12月31日前不间断完成跑步机1万米, 时间控制在1小时15分钟内

10月22日, 不间断6000米, 耗时45分钟

明天再来!

ilovefov

10月23日, 没有跑步, 陪夫人打网球1小时30分钟.

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10月24日, 不间断跑步7500米, 耗时55分钟

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10月25日, 打网球1小时30分钟

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10月26日, 不间断跑步10500米, 耗时1小时20分钟, 目标达成!

下一个目标: 1小时5分钟内完成10000米, 争取11月30日前完成

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10月27日, 打网球1小时20分钟

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10月28日, 打网球1小时20分钟

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10月29日, 不间断10000米完成, 耗时1小时13分钟

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今天休息!

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今天休息!

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11月1日, 不间断10000米完成, 耗时1小时9分30秒.

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11月2日, 打网球两小时

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11月4日, 打网球1小时30分钟

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11月5日, 跑步2800米, 耗时20分钟, 由于身体不适就没有继续跑了.

11月6日, 不间断10000米, 耗时67分5秒.

Tiger_sha

ilovefov 发表于 2014-11-6 19:32
11月5日, 跑步2800米, 耗时20分钟, 由于身体不适就没有继续跑了.

11月6日, 不间断10000米, 耗时67分5秒. ...

我也是跑步爱好者，推荐你使用Nike running软件，加油

ilovefov

Tiger_sha 发表于 2014-11-7 10:08
我也是跑步爱好者，推荐你使用Nike running软件，加油

哈哈, 谢谢! 你也加油啊. 我很弱的, 只在跑步机上跑, 这个软件应该就没有用了吧

ilovefov

11月7日, 跑步过程中肚子不舒服...连跑带走完成8000米, 耗时56分30秒. 看来跑之前要注意身体的调整

Tiger_sha

ilovefov 发表于 2014-11-7 12:49
哈哈, 谢谢! 你也加油啊. 我很弱的, 只在跑步机上跑, 这个软件应该就没有用了吧 ...

建议每次拍个照片，作为记录，速度，距离，消耗多少卡路里，自己激励自己，每次进步一点点，你就可以创造个自己的奇迹！

ilovefov

Tiger_sha 发表于 2014-11-7 19:48
建议每次拍个照片，作为记录，速度，距离，消耗多少卡路里，自己激励自己，每次进步一点点，你就可以创造 ...

没问题, 以后会记录更加详细. 其实这些东西自己都看到了, 只是水平太差就不好意思秀了...

ilovefov

今天休息

ilovefov

11月9日, 打网球两小时

ilovefov

11月10日, 打网球1.5小时

ilovefov

11月11日, 不间断10km, 前半程配速9.2, 后半程配速9.6, 耗时64分钟, 任务完成!

下一个目标: 60分钟内完成10km, 争取2015年1月31日前完成.

ilovefov

11月12日, 打网球30分钟

gifox

不间断跑步10500米, 耗时1小时20分钟

这速度稍慢吧。跟快步走差不多？

ilovefov

gifox 发表于 2014-11-12 19:41
不间断跑步10500米, 耗时1小时20分钟

这速度稍慢吧。跟快步走差不多？

我是菜鸟啊, 不敢和大神们比. 平均7.84公里/小时, 就算是跑吧

9112001

能坚持就好

ilovefov

9112001 发表于 2014-11-12 20:00
能坚持就好

哈哈, 谢谢鼓励!

iami_returns

10公里40分钟很容易，调整呼吸是关键
但是自从知道跑步的危害性后，我就放弃了，改上cross trainer了

ilovefov

iami_returns 发表于 2014-11-12 20:49
10公里40分钟很容易，调整呼吸是关键
但是自从知道跑步的危害性后，我就放弃了，改上cross trainer了 ...

求指教, 有什么危害?