大家产后有BM吗？

悠悠天使

我在很多孕妇书籍和杂志上都看到说生完孩子后，一方面由于要多躺着休息动得少，一方面由于什么平滑肌的原因，会很容易造成便秘的。我孕期时如果饮食不注意，不动的话也容易便秘，所以就特担心做月子期间有这个问题不是很难受，不知大家生完后有这个烦恼吗？

rosalie

完全没有,我觉得只要饮食结构合理,不存在这个问题.
我是剖腹产,第二天就下床自己照顾宝宝了.

flora222

多吃蔬菜水果，多喝水应该没问题的。

Mylittlelover

我觉得躺一个月身体只会变差, 肌肉都萎缩了, 一个月后路都不太走得动. 还是要适当活动.

flora222

哪能躺一个月啊，一个星期就差不多了，接下去就要开始少量运动了，譬如在家里走一会儿，只要自己不觉得累就行了，有利于恢复。

flyingcat

看到有一些准妈妈和妈妈们便秘，想介绍一下自己的经验

生孩子前，我一直便秘得厉害，脸上长豆豆不说，有时候还得靠药才能上大厕所。
怀孕以后，不能吃药了，发现吃猕猴桃比较有用。香蕉加猕猴桃，基本能解决问题。
生完孩子以后，月子保姆给我天天煮五谷米加黑糯米的饭，吃起来肠胃非常通畅，基本上一天一次大厕所，有时候居然一天两次。做完月子，回复到吃白米饭，好像 又开始有点儿便秘。就开始自己买五谷米，掺黑糯米，玄米（糙米）。吃到现在产后四个月，不仅解决了便秘的问题，身材比怀孕前还瘦六七磅。2号的裤子已经开 始往下掉了。。。我成人以后，从来没有这样“通畅”过！皮肤也好了，不长豆豆了。
推荐有同样问题的姐妹试试！
对了，我在加州，超市里有现成的五谷米，十谷米卖。若是没有的话，自己买各种米配起来也好！要另外加黑糯米，有促进肠胃蠕动的功能。


PS:,我生完以后没有这个问题,没用上,希望对你有用啊~

msolucky

请问，五谷米都包括什么米呀

babysmile

國人的飲食習慣逐漸趨向西式化與精緻化，相對地體重過重、糖尿病、便秘、心臟血管疾病等文明病，也與日俱增。近年來健康養生觀念成為流行時尚，民眾開始知道養生保健的重要性。

　　根據調查，國人平均膳食纖維攝取量大約是每日14克，男女性的攝取量都低於理想膳食纖維攝取量—每天25-35克。目前國人平均一天吃大約三碗飯份量的主食類食物、兩份蔬菜、和一份水果，其中主食纇，以精緻米、麵及其產品為主，這樣的飲食所提供的膳食纖維只達建議量的一半。如果國人能增加一份蔬菜、一份水果，並且至少有兩碗以上的主食是五穀雜糧，就可以達到膳食纖維建議量的標準。所以現在有許多民眾也開始嘗試吃五穀米。

何謂五穀雜糧呢？

　　《皇帝內經》：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」其中五穀指的是粳米、小豆、麥、大豆、黃黍。李時珍在「本草綱目」說穀有33種，豆有14種，計47種。五穀養病、強身。稻米益氣、小麥養心、大麥回乳、蕎麥降壓、燕麥淨腸、高梁健胃、小米美白、黑米益壽、黑豆烏髮。

　　民間所說的五穀雜糧，一般是「稻、黍、稷、麥、菽」。稻指的是稻米、糙米；黍指的是黃米或玉米；稷指的是小米；麥指的是小麥、大麥、蕎麥、燕麥等麥類；菽指的就是一般豆類，例如紅豆、綠豆、大豆等；雜糧指的是除了水稻、小麥以外的雜食，例如南瓜子、核桃、薏仁等。

全榖類的營養價值

　　市面上所販售的五穀米主要是以全榖類為成分，常見的有糙米、小米、蕎麥、燕麥等組合而成。全榖類有何營養價值呢？所有榖類的顆粒都有三部份：胚乳、胚芽和糠皮，在製作的過程中，不除去胚芽和糠皮，這就是全榖類(例如糙米、小米、燕麥、大麥、蕎麥、黑麥等)。全榖類含有豐富的營養，包括澱粉、蛋白質、維生素B群、維生素E、礦物質(如鎂、鋅、鈣、銅、硒)以及纖維素，全榖類比精製榖類更有飽足感，也很建議需要體重控制者食用，其所含的纖維素具有通便功效，在許多研究上也顯示，全榖類食品可以降低冠心病和某些癌症的罹患率。而國人選擇米的習慣是愈白愈好，實際上精白米是已經把許多珍貴營養素除去，只剩澱粉與少許蛋白質。

如何烹煮五穀米呢？

　　根據調查，台灣平均每100人中有47人曾使用雜糧穀物煮飯，但是因為生硬的口感，造成很多曾經使用過五榖米的民眾中途放棄。所以建議吃慣了白米的人，若要改吃五穀飯時，會覺得口感不佳。本院營養課有鑑於此，特地與大家分享食用五穀米的小技巧。

　　第一，大部分的人會覺得五穀米的口感不好，是因為各種榖類搭配比例不佳。因為各種榖類所需烹煮時間也不同，所以同一口吃起來，口感有些較硬，有些卻蠻Q的。而本院營養課所特調五穀米是由糙米、胚芽米、黑糯米、大麥、薏仁，受大家歡迎的原因在於我們擅用各種榖類的特性，加以調整五種榖類的比例，例如利用可增加Q度的薏仁、黑糯米，取代口感較硬的燕麥，並調和糙米的口感。如此一來，可以改善五穀米的口感，增加大家對五穀米的接受度。

　　第二，煮五穀飯時，加入的水量應該為煮白米時的1.2至1.5倍，如此煮成的米比較軟，也容易吸收，減少腸胃的負擔。

　　第三，以漸進的方式，讓自己習慣五穀米的口感，也讓自己的腸胃習慣。因為腸胃無法一下子就完全吸收五穀營養，可能會造成腸胃負擔，因此產生腹脹，腹痛等症狀。所以建議由白米中添加少量五穀米，等口感與腸胃直漸適應後，再酌量增加比例。

悠悠天使

原帖由 flyingcat 于 2007-12-30 19:51 发表
看到有一些准妈妈和妈妈们便秘，想介绍一下自己的经验

生孩子前，我一直便秘得厉害，脸上长豆豆不说，有时候还得靠药才能上大厕所。
怀孕以后，不能吃药了，发现吃猕猴桃比较有用。香蕉加猕猴桃，基本能解决问题 ...

亲爱的，谢谢了，对我很有用哦，我这两天也去买点杂粮在家里存着，以备不时之需嘛！

野猪林

每天早上起床后，灌一大杯凉水。简单有效。

妖气凛然

多吃高纤维的东西，清晨空腹喝一杯蜂蜜水

海芋

原帖由 rosalie 于 2007-12-30 17:50 发表
完全没有,我觉得只要饮食结构合理,不存在这个问题.
我是剖腹产,第二天就下床自己照顾宝宝了.

我也是这样的，没有问题。

思思妈妈

多吃点蔬菜，可以在力所能及的范围内运动运动

杉木许

吃木瓜很有效改善便秘

chenwj816

可以买点fibra吃，很管用，对喂宝宝没影响

korfi

BM 基本不是问题，如果LZ在BM后面加个W，就成了人人羡慕的问题了，吼吼。。。别给自己太大压力也很重要