运动---糖尿病最好的良药

josephhun

糖尿病已经成为一个越来越普遍的疾病。全世界有超过3亿人有糖尿病。2030年这个数字预期达到5亿左右。中国仅次于印度03年已有约3000万的患者。

糖尿病的危害是巨大的，它的并发症包括失明，局部神经病，局部血液病，组织坏死等等。

现代医学已经证明：

运动+饮食控制可以预防约6成左右的高血糖人士转为糖尿病，比起降糖药有效两倍。

每两天至少30分钟的有氧运动，例如慢跑，自行车，游泳等（走路不算）可以降低15%的血糖。也就是说一般血糖为8的患者可以达到7。这看似小的降低，可以大大降低并发症，以及延长寿命。

降糖药+运动可以大大增强血糖控制的效率。
需要提醒的是，在糖尿病人开始运动前，必须得到医生或者理疗师的确认，以确保安全。
（以上仅为参考，不可代替医嘱）

[ 本帖最后由 josephhun 于 2012-8-3 19:14 编辑 ]

老杏

补充一句，即使吃降糖药也是需要运动和饮食控制的。

josephhun

顶一个

cannysh

问题要坚持，我们以前一个邻居有糖尿病，天天早上，晚上各走3公里，当然是退休后。不过有用

josephhun

原帖由 cannysh 于 2012-7-30 15:17 发表
问题要坚持，我们以前一个邻居有糖尿病，天天早上，晚上各走3公里，当然是退休后。不过有用

是的，运动降血糖的效果是没有CARRY-ON EFFECT的。所以要活到老，动到老。

wanping

谢谢分享

嘟嘟0809

Mark

miel

赶紧打电话回国

白雲山民

頂

知易行難

zzjwl

要提醒的是，糖尿病不能运动过量，更要避免空腹运动

糖尿病和高血糖是不一样的，糖尿病是问题是胰岛素不分泌或者不起作用，导致血糖无法吸收分解，从尿液排泄掉了。所以糖尿病患者的血糖指数是很不稳定的，高血糖很可怕，低血糖更可怕。“一次严重的低血糖或由此诱发的心血管事件，可能抵消之前把血糖维持在正常范围所带来的所有益处。严重低血糖时，由于血管收缩、血小板凝集作用增加，可诱发心绞痛、心肌梗死，引起缺血性偏瘫，造成意识障碍并进而引起摔倒、外伤、骨折等严重损坏。”

所以，糖尿病的问题是要 长期的 适量 运动！而绝不能是大量运动。因为糖尿病患者很主要的治疗手段是饮食控制，他们的饮食相对量本来就不多，如果大量运动，尤其是空腹的话，是会导致很严重的急性后果的，很常见的有晕厥，摔倒。糖尿病患者的适量运动，应该是在餐后进行，而且在餐后的3个小时后如果没有其他进食的话，就要非常提防低血糖，避免剧烈运动。

http://health.sina.com.cn/d/2011-12-07/095623590023.shtml

[ 本帖最后由 zzjwl 于 2012-7-31 17:17 编辑 ]

冬歌

据说运动还能加强细胞对胰岛素的敏感性。

josephhun

原帖由 zzjwl 于 2012-7-31 17:16 发表
要提醒的是，糖尿病不能运动过量，更要避免空腹运动

糖尿病和高血糖是不一样的，糖尿病是问题是胰岛素不分泌或者不起作用，导致血糖无法吸收分解，从尿液排泄掉了。所以糖尿病患者的血糖指数是很不稳定的，高血糖很可怕，低血糖更 ...

非常正确，所以已有并发症现象的糖尿病人运动需要在PHYSIO或者EXERCISE PHYSIOLOGIST的指导下才可以。

josephhun

原帖由 冬歌 于 2012-7-31 17:21 发表
据说运动还能加强细胞对胰岛素的敏感性。

是的，医学证明运动能增加胰岛素的敏感性24到72个小时。所以建议糖尿病人至少每两天运动一次。

Dragonbaby

为什么走路不算？

josephhun

原帖由 白雲山民 于 2012-7-31 11:50 发表
頂

知易行難

是啊，这就是为什么那么多需要减肥的人，出那么多钱找PERSONAL TRAINER来陪练。。。

josephhun

原帖由 Dragonbaby 于 2012-7-31 22:29 发表
为什么走路不算？

走路比不走路好。但是要达到降血糖的作用，运动强度不够。
分解血糖只要有两种途径一是通过肌肉收缩刺激，二是通过胰岛素刺激。
通过肌肉收缩刺激的情况下，必须达到一定的运动强度，才能降低血糖。一般来说在保存心率的60%以上。具体计算公式比较复杂，一般来说你运动的时候感觉说话困难是一个简单的检测方法。

Dragonbaby

原帖由 josephhun 于 2012-7-31 22:33 发表



走路比不走路好。但是要达到降血糖的作用，运动强度不够。
分解血糖只要有两种途径一是通过肌肉收缩刺激，二是通过胰岛素刺激。
通过肌肉收缩刺激的情况下，必须达到一定的运动强度，才能降低血糖。一般来说在保存心率的60%以上。具体计算公式比较复杂，一般来说你运动的时候感觉说话困难是一个简单的检测方法。

那如果上胰岛素了以后是不是运动强度就不能太大了？

lehcar

非常感谢！

nicole

原帖由 Dragonbaby 于 2012-7-31 22:29 发表
为什么走路不算？

走路也可以，但要快走，达到有氧运动效果。

josephhun

原帖由 Dragonbaby 于 2012-7-31 22:37 发表

那如果上胰岛素了以后是不是运动强度就不能太大了？

需要按病情而定。用胰岛素本身并不限制运动量，是为了防止运动后产生低血糖等症状，一般情况下需要了解具体病情，适当补充糖份，防止并发症，仍然可以有氧运动。

ahwen

知道运动的好处，可是很难坚持呀。

josephhun

原帖由 ahwen 于 2012-8-3 11:39 发表
知道运动的好处，可是很难坚持呀。

就像刷牙一样，把它变成一种习惯就好了。加油！

寻找方向

关注 中。。。

cxd228

谢谢分享！

josephhun

使用胰岛素的患者需要遵循医嘱才可安全运动。

娜椒妹

谢谢分享！

josephhun

最近帮一位糖尿病的朋友锻炼，从以前空腹血糖8。5左右，经过两周隔天的30分钟运动，现在空腹保持在6.5左右。效果很明显啊，大家多建议建议身边的亲戚朋友锻炼来控制糖尿病吧！

annieinau

Mark for my mum. Thanks for sharing!

唯_月

那如果是type 1的话，运动也有这样的效果吗？

马到成功

感谢