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[健身塑形] 关于小肚腩，请教怎么让它消失？ [复制链接]

denisezhang

水晶靴族

发表于 2011-2-5 17:00 |显示全部楼层

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就是小腹啦，那里的肉松松垮垮的，穿ｂｉｋｉｎｉ很不好看（多出来一坨肥肉），可是本人也不算胖啊，其他部位都还满结实的，求救！

我试过跑步健身，一个星期四次，每次六公里，坚持了半年，效果不明显（大腿肌肉变好发达，腰部曲线明显了），小腹还是在那里。。。
年龄不到三十，从有记忆开始小肚子就一直跟着我啦！！！

想知道姐妹们有什么有效的方法？比如特定的健身器材等？谢谢啦！

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乱码	+ 4	仰卧起坐+长时间有氧训练

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amblue

金靴族

发表于 2011-2-5 17:14 |显示全部楼层

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我也一直有，生完BB更下不去了，我比lz还要杯具的是还多了纹纹

odi

木屐族

发表于 2011-2-5 17:23 |显示全部楼层

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我婆婆曾经教我说如果不想要小肚腩...
就要在吃完晚饭以后站一个小时...
貌似是有用的..因为我曾经试过...
后来实在是屁股太重..离不开椅子..
应该是说人太懒了...一个小时太难坚持了...
现在小肚腩一天比一天见长...哈哈...

巴黎春天

皮靴族

发表于 2011-2-5 17:28 |显示全部楼层

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做SIT UP.

nswmarsfield

银靴族

发表于 2011-2-5 17:32 |显示全部楼层

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割掉，呵呵。我是男的，我也有啊，看来我每天跑5公里是没用的了。郁闷

denisezhang

水晶靴族

发表于 2011-2-5 18:31 |显示全部楼层

原帖由 巴黎春天 于 2011-2-5 17:28 发表
做SIT UP.

仰卧起坐不是瘦胃部的吗？
而且我说的跑六公里还是上坡，跑步机调到4-5。。。照样没有用。

[ 本帖最后由 denisezhang 于 2011-2-5 18:34 编辑 ]

feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-5 18:36 |显示全部楼层

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少吃----大学的经历
锻炼-----现在的经历-----瑜伽专门针对腹部的几个动作
都狠给力

feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-5 18:36 |显示全部楼层

另外，无论何时，只要你是清醒的，请保持收腹

sidney

皮靴族

发表于 2011-2-5 19:08 |显示全部楼层

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看见电视广告上有那种两个膝盖趴着上面左右转圈的，是不是就是减肥肚腩的，有人试过吗？

denisezhang

水晶靴族

发表于 2011-2-5 20:21 |显示全部楼层

原帖由 feifei_1981_200 于 2011-2-5 18:36 发表
少吃----大学的经历
锻炼-----现在的经历-----瑜伽专门针对腹部的几个动作
都狠给力

瑜伽的动作能给个链接或者图什么的吗？

snowcat

银靴族

发表于 2011-2-5 23:24 |显示全部楼层

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原帖由 denisezhang 于 2011-2-5 20:21 发表

瑜伽的动作能给个链接或者图什么的吗？

同问

feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-6 19:07 |显示全部楼层

以前学的，我口述吧，平躺，手放2旁，不要用力，双腿并拢，脚尖不要绷直，吸气抬腿至三分之一高（约30度）hold，一开始可以hold的时间少一点，比如5秒。期间可以呼吸。然后重复动作抬腿至三分之二高度（约60度）再hold，再重复动作至90度hold。最好呼气放下，放松。
这个动作的关键是你做的时候手不能用力，完全只能靠腹部力量，对腹部力量不够的人来说比较困难，所以可以先只做第一个到30度的动作，就放下，等你觉得OK了再继续往上做。
我的腹部力量比较好，第一次做就可以全做完，但是也很累，如果你做的对做完了会腹部发热。

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denisezhang	+ 2	谢谢奉献

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feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-6 19:11 |显示全部楼层

我回国后海吃海喝后不仅肚子大了脸还变大了，就做这一个动作1个礼拜就见效，当然不排除我本来就肚子上没什么肉，比较紧。但这是对我最有效果的了。现在我生完孩子快5个月，打算开始锻炼了，如果还是有效的话就再来报告。

snowcat

银靴族

发表于 2011-2-6 20:09 |显示全部楼层

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原帖由 feifei_1981_200 于 2011-2-6 19:07 发表
以前学的，我口述吧，平躺，手放2旁，不要用力，双腿并拢，脚尖不要绷直，吸气抬腿至三分之一高（约30度）hold，一开始可以hold的时间少一点，比如5秒。期间可以呼吸。然后重复动作抬腿至三分之二高度（约60度）再hold，再重复动作至90度hold。最 ...

做多长时间？或者说做多少组？

maggiehu

木屐族

发表于 2011-2-6 20:17 |显示全部楼层

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学习了。希望有用

feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-6 21:24 |显示全部楼层

回复 14# 的帖子

开始少点，你能做10分钟就很不错了，或者你可以分次做，合起来一天10分钟，然后逐步加，当你做满3组全的感觉不费力的时候就可以找点难度更高的了

feifei_1981_200

皮靴族

发表于 2011-2-6 21:26 |显示全部楼层

顺便再强调点，随时随地请保持收腹

mmyy19762000

皮靴族

发表于 2011-2-8 22:01 |显示全部楼层

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学习了，明天开始实施

粉色猪猪桃丽丝

银靴族

发表于 2011-2-8 23:39 |显示全部楼层

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每天一千个仰卧起坐，肯定没了

lillysong

皮靴族

发表于 2011-2-9 00:03 |显示全部楼层

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能坚持每天锻炼当然最好，但是往往因为上班和家务而不能如愿。有一个减小肚子的办法，多年前我有个朋友一直坚持不吃晚饭，别说她小肚子没了，本来应该用＂壮＂来形容她的身材，后来再看见她苗条得简直认不出来了。lg现在因为腰上的赘肉也不吃晚餐有大约两个月了，的确有效果，不过他上个月还去fitness健身了，加速效果。要提及的是：早餐和中餐一定一定要吃还要吃好。晚上家人吃饭你不吃会很难抗得住，食物的诱惑啊~ 刚开始的一两周会觉得饿，但是要忍住不吃。实在忍不住就吃蔬菜，不能是炒的，不能有油。

有胃病的千万不要尝试。

ECILA

铜靴族

发表于 2011-2-9 06:40 |显示全部楼层

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买盘dvd练芭蕾

letbe

金靴族

发表于 2011-2-9 07:35 |显示全部楼层

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知道小肚腩里都是什么吧，都是些脂肪。

在以后的吃饭时，尽量少时油脂大的东东，合理健康饮食

多吃些素食，水果，改良一下饮食习惯

有妖气

木屐族

发表于 2011-2-9 09:37 |显示全部楼层

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一运动就胖的人飘过

Fengqilily

铜靴族

发表于 2011-2-9 09:46 |显示全部楼层

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1、每次饭后站立半小时
2、坚持腹式呼吸
3、每晚睡前做仰卧抬腿120个

再就是如果能每周练3次普拉提就更好了，绝对的锻炼肌肉

[ 本帖最后由 Fengqilily 于 2011-2-9 09:52 编辑 ]

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不要告诉我永恒是什么，我在最灿烂的瞬间毁灭

wheelers

木屐族

发表于 2011-2-9 09:54 |显示全部楼层

回复 24# 的帖子

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Hello
Does this work for you?? Thanks

wheelers

木屐族

发表于 2011-2-9 09:54 |显示全部楼层

回复 24# 的帖子

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Hello

Also what is 普拉提?? thanks

Fengqilily

铜靴族

发表于 2011-2-9 09:56 |显示全部楼层

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原帖由 wheelers 于 2011-2-9 09:54 发表
Hello
Does this work for you?? Thanks

Of course. My waist was 78cm and now 63cm.
See my pictures here
http://www.oursteps.com.au/bbs/viewthread.php?tid=278246

不要告诉我永恒是什么，我在最灿烂的瞬间毁灭

denisezhang

水晶靴族

发表于 2011-2-9 11:46 |显示全部楼层

原帖由 Fengqilily 于 2011-2-9 09:46 发表
1、每次饭后站立半小时
2、坚持腹式呼吸
3、每晚睡前做仰卧抬腿120个
356744

再就是如果能每周练3次普拉提就更好了，绝对的锻炼肌肉

OMG....I can only do 20...

denisezhang

水晶靴族

发表于 2011-2-9 11:47 |显示全部楼层

原帖由 Fengqilily 于 2011-2-9 09:56 发表

Of course. My waist was 78cm and now 63cm.
See my pictures here
http://www.oursteps.com.au/bbs/viewthread.php?tid=278246

and your height please? thanks