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[健身塑形] 瘦身小贴士 [复制链接]

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-5 23:27 |显示全部楼层
此文章由 魔头 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 魔头 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
搜索关于瘦身的资料, 看到好多类似问题‘跳绳,跑步 瘦身,腿会变粗吗?’

搞来一些小贴士给减肥中,或者准备减肥的MM分享
---当然是适用于没时间去GYM的MM们




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跳绳,跑步:
或许大家都有同感,在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧,如果不进行拉伸运动,腿是很容易变粗的。
不妨尝试下简单做法。用双手握成拳头  拍打小腿  每个小腿3到5分钟 这样就能防止在跑步和跳绳之后 腿不变粗!


你现在也可以没事就拍打 类似这样的运动一定要多做,每次20分钟左右,长期持续下去,会使小腿的脂肪燃烧,浮肿消失.
若不想运动的话,还有个办法.上半身平躺,下身往上翘,可以把腿放到墙壁高处,称为控腿.这样一来,血液就会往上身下流,也是20分钟左右,满意了吗 会瘦一些。
但要坚持。但要注意方法,方法不当,会产生肌肉的效果。



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在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

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2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-5 23:28 |显示全部楼层
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腰腹是最容易引起身体变样的部位,想要好的身材必须要将腰腹出现的肥胖问题解决掉,那么如何快速瘦腰腹呢,相信大家都很想知道,下面来详细介绍下。

如何快速瘦腰腹1:腹部运动
  身体平躺,双手放于头上方,双脚掌上下重叠勾紧,左脚掌放于右脚大拇趾上。
  (吸气)用腹部的力量,双脚同时离地上举至左脚90度的位置,背部贴紧地面。
  (吐气)双脚慢慢放下,离地悬空约与臀部同高,保持10秒钟。
  效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。
  注意:双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

如何快速瘦腰腹2:船式动作
  (准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。
  (吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。
  (吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。
  效果:
  1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
  2.训练平衡感,改善驼背。
  注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。  

如何快速瘦腰腹3:腰部扭转式
   (准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
   (吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
   (吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
   如何快速瘦腰腹效果:
   1.纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。
   2.美化手臂,强化膝关节与踝关节。
   注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

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发表于 2009-10-5 23:29 |显示全部楼层
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支持!!!

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-5 23:37 |显示全部楼层

来个搞笑的动画版

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你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗?尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.
1、大腿前侧

【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。   
然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。




【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。
上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。




【动作三】直立,双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

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2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-5 23:39 |显示全部楼层
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2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)



【动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次




【动作二】请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。





【动作三】坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。
双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

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2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-5 23:39 |显示全部楼层
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虽然好多都是平日知道的动作, 可坚持下来的人, 又有几个
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发表于 2009-10-5 23:41 |显示全部楼层

回复 6# 的帖子

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恩 就是就是 有这坐电脑边发帖的功夫 还不赶快去练几个动作

发表于 2009-10-5 23:54 |显示全部楼层
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好贴。

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-6 00:00 |显示全部楼层
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这个动作好有感觉,, 能坚持的,肯定有效果

只是为啥我右脚在前时, 很难平衡---小脑真地不发达?!

发表于 2009-10-6 09:48 |显示全部楼层
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原帖由 魔头 于 2009-10-6 00:00 发表


这个动作好有感觉,, 能坚持的,肯定有效果

只是为啥我右脚在前时, 很难平衡---小脑真地不发达?! ...

这个我常做,还是负重的。一开始会觉得不容易平衡的,几次下来就好了
于无声处听惊雷

发表于 2009-10-6 10:08 |显示全部楼层
此文章由 yanyan111 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yanyan111 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我觉得坚持练习瑜伽也有很大作用,我坚持1个多月了,减了5斤多。不是天天做,一个星期做3-4次。而且瑜伽不会出大块的肌肉。
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发表于 2009-10-6 10:13 |显示全部楼层
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真是丰富多彩,可是能坚持么?(monkey1)

发表于 2009-10-6 10:16 |显示全部楼层
此文章由 晴天又下雨 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 晴天又下雨 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
魔头减肥工程有成效了没?

发表于 2009-10-6 10:49 |显示全部楼层
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我很负责任地说 四楼的三个动作是会长肌肉块的

发表于 2009-10-6 11:03 |显示全部楼层
此文章由 pixie929 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 pixie929 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
回家慢慢好。。。。

发表于 2009-10-6 11:05 |显示全部楼层
此文章由 madling 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 madling 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
回国买了很多yoga的碟片都不知道放哪里了,下次youtube上面学几招
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发表于 2009-10-6 12:33 |显示全部楼层
此文章由 joy4land 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 joy4land 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
运动对我来讲坚持最困难,

最近运动的激情有点退却了,有没有mm同减肥的互相鼓励一下呢?

退役斑竹 2009年度奖章获得者

发表于 2009-10-6 12:36 |显示全部楼层
此文章由 旋木 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 旋木 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我一看见到是要‘动’的,就自动忽略,太懒了,汗一个

发表于 2009-10-6 13:29 |显示全部楼层
此文章由 wideye 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 wideye 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 yanyan111 于 2009-10-6 10:08 发表
我觉得坚持练习瑜伽也有很大作用,我坚持1个多月了,减了5斤多。不是天天做,一个星期做3-4次。而且瑜伽不会出大块的肌肉。


啊?这么厉害!羡慕啊....在家里做的还是去gym..?

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-6 20:29 |显示全部楼层
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原帖由 晴天又下雨 于 2009-10-6 09:16 发表
魔头减肥工程有成效了没?


嘘, 别提这茬儿  

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-6 20:31 |显示全部楼层

我地减肥感言

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正如:书非借而不读,减肥非GYM而不练  
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发表于 2009-10-6 20:32 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 魔头 于 2009-10-6 20:31 发表
正如:书非借而不读,减肥非GYM而不练  

真理,一定要去外头gym!

一个刚去过gym,见到hover就打怵的人留
于无声处听惊雷

2010年度奖章获得者

发表于 2009-10-6 20:34 |显示全部楼层
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原帖由 astina 于 2009-10-6 19:32 发表

真理,一定要去外头gym!

一个刚去过gym,见到hover就打怵的人留


下班后直接去GYM? 不会很饿吗?

还是吃完半小时候去?

咋有那么多时间用的啊

发表于 2009-10-6 20:37 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
直接去

下午喝了点酸奶,配两块苏打饼干

那个hover啊,我在那里抖啊抖抖啊抖,我嘴巴里都数到100了,抬头一看钟只有50秒!

最后一个一分钟,是分3次完成的

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魔头 + 2 还真不容易。。。效果好就成了

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于无声处听惊雷

发表于 2009-10-6 23:00 |显示全部楼层
此文章由 icecreamXP 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 icecreamXP 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 旋木 于 2009-10-6 12:36 发表
我一看见到是要‘动’的,就自动忽略,太懒了,汗一个

咋和我想法一样,同汗 (多汗点也减肥)

有没有不运动减肥瘦小腹的
头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2009-10-7 12:09 |显示全部楼层
此文章由 chloe_ling 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 chloe_ling 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
姐妹们共勉啊!我妈说习惯就成自然了。刚开始时候强迫自己,尝到甜头就停不下了。
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发表于 2009-10-7 12:19 |显示全部楼层
此文章由 llkk 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 llkk 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
坚持是很难啊,我以前是为了回国见男朋友,所以每天在家做这些动作,做的时候看一张dvd,或在线听cd,要是没有动力,根本坚持不下来= =

发表于 2009-10-7 23:15 |显示全部楼层
此文章由 裙角飞扬 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 裙角飞扬 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我肯定坚持不下来,撑死一个星期的热度~~

发表于 2009-10-9 15:23 |显示全部楼层
此文章由 DMW 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 DMW 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我估计一个星期都坚持不了。

发表于 2010-1-19 16:45 |显示全部楼层
此文章由 baby~ 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 baby~ 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整

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