糖和减肥。。。

babalaangel

以前从不爱甜食，买了袋白糖两年都不动的。但自从被一朋友影响后逐渐素食并且还爱上了各种甜品。甜品和冰淇淋里的含糖量有多少大家都懂的。因此即便每天晚饭不吃五点后不进食依然在55kg徘徊。想减到50kg成了遥远的梦
明白冰淇淋是脂肪和糖的混合物，明白糖摄取多对人体的影响，但真的有点Sugar addictive,一天不吃甜的就难受。

一年前试过轻断食，但执行效果不佳，轻断食的另一个后果是暴饮暴食，这样也伤胃。
另外饮食规律也很重要，但长期WFH 无法形成好的routine，是不是就会吃点零食--我尽量少备零食，但很容易一买零食就当饭吃。比如前两天买了袋炒花生，所以这两天的卡路里摄入全靠炒花生和冰淇淋以及水果。

平常主食吃的极少，但前天吃了顿凉皮后加奶茶竟然让体重猛增半公斤，非常影响心情。

没有增重的原因是不吃油炸，吃水果，坚持锻炼。但减不下来的原因是冰淇淋上瘾和糖上瘾，零食多饮食不规律容易暴饮暴食。

求姐妹们骂醒。。。给个建议怎么办。真心觉得形成好的习惯那么难呢。

yshi

55kg其实也不胖呀 不减肥可以使用天然代糖先过渡一下

如果要减肥的 那就狠下心戒糖 这里只精致碳水和糖都要戒 一个礼拜左右 会有戒断反应 但是过去以后会好很多

melinana

人生已经不容易
为啥还要这么为难自己呢？
无论楼主多高，这55kg也不能算个胖子吧？
短短几十年而已
为啥要这么辛苦这么难受啊？
到底为什么啊？
就算减到50kg也不会变成绝代佳人吧？
也不会从此就快乐无忧没烦恼了吧？

没别的意思啊，健康的人这么难为自己我是有些想不通的。
那些真的因为肥胖影响健康甚至必须遵医嘱戒糖的我当然理解。

就想吃个冰淇淋，怎么了呢？
每天每天的这种小快乐不值5kg肉吗？

ilovmd

55公斤还要减，那你i让我们这些65+的怎么活？

其实戒糖不容易的，糖无处不在的，除非你愿意一辈子过苦行僧的生活，反正我是过不了。

减肥的大忌就是对1-2公斤的体重太在意，很多时候我们身体里可以储藏2公斤左右的水呢。

年纪越大越能体会其实减肥是个让自己健康的过程，同时因为疫情，也想增强免疫力，所以开始运动。不过对于吃我没有特别戒口，就是减少不健康的零食为主。

9900pp

原来从来不吃甜食，自从减肥，特馋甜蜜的东西

ta_xiang

零食当饭吃，一拆封就要清空，这种习惯最差了，其实什么都可以吃点的，但是要控制量控制量控制量啊！

babalaangel

yshi 发表于 2021-10-11 18:19
55kg其实也不胖呀 不减肥可以使用天然代糖先过渡一下

如果要减肥的 那就狠下心戒糖 这里只精致碳水和糖都 ...

的确，要戒糖一周才会形成新习惯。减肥一方面，吃糖太多真不是好习惯。周围不少糖尿病的

Melangel2015

不买零食在家就不吃啦

babalaangel

melinana 发表于 2021-10-11 18:31
人生已经不容易
为啥还要这么为难自己呢？
无论楼主多高，这55kg也不能算个胖子吧？

人生不容易女人更不容易好吧，现在是瘦人的时代，并且也不是单纯减肥饮食结构和习惯更重要，还真要鼓励把冰淇淋当饭吃嘛

babalaangel

ilovmd 发表于 2021-10-11 18:42
55公斤还要减，那你i让我们这些65+的怎么活？

其实戒糖不容易的，糖无处不在的，除非你愿意一 ...

的确如此，我也在体会这一点，饮食健康且均衡营养。

babalaangel

9900pp 发表于 2021-10-11 18:55
原来从来不吃甜食，自从减肥，特馋甜蜜的东西

以前我也不吃甜食，只吃咸的，但今年受朋友影响喜欢上甜食，真不知道怎么回事？是饮食习惯和结构改变导致人体对某些成分需求增多了？还是习惯的改变而已?有必要看营养师。。。

babalaangel

ta_xiang 发表于 2021-10-11 19:10
零食当饭吃，一拆封就要清空，这种习惯最差了，其实什么都可以吃点的，但是要控制量控制量控制量啊！ ...

嗯，是的！

babalaangel

Melangel2015 发表于 2021-10-11 20:07
不买零食在家就不吃啦

嗯，尽量如此，但去超市忍不住逛零食。。。

sdxz2002

我就是忍不住蛋糕面包，当饭吃

Pippa

babalaangel 发表于 2021-10-11 20:12
以前我也不吃甜食，只吃咸的，但今年受朋友影响喜欢上甜食，真不知道怎么回事？是饮食习惯和结构改变导致 ...

感觉精神压力用了甜食来舒缓了。疫情期间很容易这样的。建议先回去办公室上班打断这个闭环，然后严格戒甜食一个月。身体习惯了就好。

babalaangel

sdxz2002 发表于 2021-10-11 20:37
我就是忍不住蛋糕面包，当饭吃

嗯，和你类似，我最近不怎么买或者做蛋糕面包了，那个比冰淇淋更有饱腹感。现在主食是冰淇淋。。。

babalaangel

Pippa 发表于 2021-10-11 20:39
感觉精神压力用了甜食来舒缓了。疫情期间很容易这样的。建议先回去办公室上班打断这个闭环，然后严格戒甜 ...

对的，工作间隙就会顺带找吃的，不过回office上班遥遥无期啊。。

飞行

其实你都很清楚啊，要控糖，我们再怎么说你不去做也没用啊。。我也是饭后必须要有甜的，但是减肥的时候，我就吃一口，byron bay那种小cookie，一块我可以吃2天。。

dingxiya

我完全能理解楼主！ 我也是离不开甜食！尤其是晚饭后！我大概用了4-5个月从54kg降到50kg。我的做法是，既然甜点不可避免，那正餐里就少油少糖甚至无糖，并且碳水能少就少。我会先吃很多蔬菜，容易有饱腹感 然后碳水就能少吃了。咖啡喝long black. 饮料都是无糖的。如果哪天觉得吃多了 饭后1.5小时做个有氧 多少能消耗些。 还有 慢慢用水果代替雪糕（虽然很难）。既然我的生命中是不能没有甜的～～ 那就从其他地方找补吧～～  我也还在摸索中～～ 我们共勉～～

dingxiya

我现在就在吃着甜甜的核桃露～～ 一会又要跳操了～～

melinana

babalaangel 发表于 2021-10-11 19:08
人生不容易女人更不容易好吧，现在是瘦人的时代，并且也不是单纯减肥饮食结构和习惯更重要，还真要鼓励把 ...

我从来不觉得现在是什么瘦人的时代。
做自己，开心快乐不是最重要吗？
我就是看到你那句吃个凉皮喝个奶茶长了一斤整个人都不好了心情糟糕发的感慨。
均衡饮食应该毫无疑问是好的。
我只是觉得吃凉皮或者喝个奶茶没有那么过分。
而且我真心觉得55kg完全没任何必要焦虑。
身边的女人个个都在吵着减肥
但真的掉几斤就有多好看的几乎没有。
而且99%的过段时间还是之前的样子
官称“反弹”。
总之就是折腾。
愉悦的心情
放松的生活状态
我觉得甚至比饮食对健康的影响还重要。
没必要苛求自己
多瘦才算瘦呢？

静好如初

美味和身材很难兼得。。健康最重要～

wellye

我觉得不吃肉就很想吃零食，可能是蛋白质和脂肪不够。吃糖多了确实有糖尿病风险，人年龄越大代谢力越差。我老公年轻时候血糖很正常，现在过了40血糖快爆了，饮料不能再想喝就喝了。
如果你不是不能接受肉类，我建议还是至少吃点白肉，也许也可以降低对甜食的需求。
对了我怀孕前160，54kg 我觉得按我奔四的年龄不太需要减肥，当然我上身瘦，一穿裙子挺显瘦的，再瘦脸要垮了。

bhua9

我坚持运动的目的，就是可以想吃啥吃啥。。。。。
疫情前我57.5， 去年到过61.5， 现在59， 已经不是很在乎体重了。体能好，心情好就好。

话说， 我刚干掉一盒aldi 100ml的gelato,哈哈哈哈

小白兔

减肥减脂是好事，肥胖的危害大家都知道的，尤其年纪越大代谢越慢，越容易肥胖，而且容易糖尿病啊抑郁啊，好多健康隐患。

我有个窍门就是用奶昔代餐，就是健康食品那个section的，我现在吃herbalife的奶昔，吃奶昔再少量吃零食，体重就控制的还可以，营养也不错。而且不能饥饿减肥哟，容易造成报复性反弹而且人的情绪也会差。

我几个月轻了6-7斤。

augsburg

好像胖还容易因covid入院

vicky33

做点转移注意力的事情就不会总是想吃了

sdxz2002

飞行 发表于 2021-10-11 20:50
其实你都很清楚啊，要控糖，我们再怎么说你不去做也没用啊。。我也是饭后必须要有甜的，但是减肥的时候，我 ...

我这两天强忍住，一天一次吃2块，以前都是一包

飞行

sdxz2002 发表于 2021-10-11 22:39
我这两天强忍住，一天一次吃2块，以前都是一包

一包！！那真的太。。多了。。我以前也就一次一块，一天不超过2块。。

babalaangel

wellye 发表于 2021-10-11 21:20
我觉得不吃肉就很想吃零食，可能是蛋白质和脂肪不够。吃糖多了确实有糖尿病风险，人年龄越大代谢力越差。我 ...

谢谢建议，我最近也尝试吃点鱼海鲜，但执行力差处理生鲜有点下不去手。。。适当去外头买点做好的肉吧。的确如此，身边阿姨叔叔们到中年后面临不同健康问题，糖尿病太多了即便身材很瘦。我是上身和脸肉多所以才想夏天来临前再瘦一点