不运动，只靠调整饮食可以瘦下去吗？

catchmeifyoucan

平时上班赚钱挺忙的也不喜欢运动，经常吃糖油混合物炸鸡之类的
如果不太运动，只靠调整饮食，比如多吃蔬菜 魔芋面/芋头/红薯代替主食，每周偶尔跳一两次郑多燕减肥操
请问这样可以瘦下去吗

stevenwu73

可以，但你不一定能忍得了饮食的改变。取得过健身比赛名次的朋友和我说过，比赛前最难熬的不是重训，是两个月顿顿白水煮去皮鸡胸肉，连咸盐都很少。

sydnewcomer

肯定可以的。当然也要看各人体质，如果是那种喝口水都长肉的，估计会麻烦一些。

XyZ010

吃比运动重要多了

laoqiu

应该可以，我最近的认识是管住嘴比迈开腿更重要。

spin123

说的就是我啊，确实比坚持运动简单多了

DBOY123

断碳，多吃肥肉，2周必瘦

dd9

可以，但运动，如果你坚持一阵子，你发现会上瘾的。

我以前跑400米一圈都喘，现在每天不跑12-24圈感觉浑身不对劲。

TIMEBEFORE

我认为是不可以的，或者说非常非常难打到

首先，由于改变饮食结构，减少热量摄入，一开始你身体会有一点反应，但是不会很久就会停滞甚至反弹

你身体会逐渐适应低热量摄入，同时身体开始自我调整，比如基础代谢降低，消耗肌肉等

而这时候你的问题就来了，本来一天呆着不动也能减少2000卡，现在因为肌肉减少，代谢降低，你一天不动才消耗1800卡，那你就需要相应的继续减少饮食摄入，而因为长期节食，你的身体给你发出强烈的信号，你需要高热，高油，高糖的食物，你的饥饿感和食欲会成倍增加。

一边是更高的食欲，一边是更低的摄入才能达到热量差

一般的人会崩溃的，没几个人能坚持下来

而且，就算这样达到了减重的目的，注意，这里说的是减重，不是减脂，一旦回复了正常饮食，马上体重就回去了，而且往往会高于之前的体重。

如果长期节食，你身体肯定会出现健康问题，内分泌，新陈代谢，肌肉流失，哪个都不是能容易恢复的

还有，大家往往太低估节食了，觉得自己吃的很少。但其实如果有记录饮食摄入热量的习惯，你会惊讶的发现，你每天实际摄入的热量和你自己估计的有巨大的差异

想要有热量差，你可以看看2000卡的食物，分成3餐后，每份有多少东西，你自己就知道节食你有没有希望了

oao

可以，看年龄，30以下很快见效果，30以上。。。。。。还是运动吧

土豆大饼

生酮呗，就是要时时注意身体情况，也不能有啥基础病

maomaoda678

少吃主食，最好不吃。

家里备好黄瓜，西红柿等，晚上饿了嘴馋的时候，不要考虑多，直接塞嘴里几个，饱了就不馋了。黄瓜西红柿吃多少都不胖。

鱼肉牛肉可以多吃，买橄榄油喷油罐，每次稍微喷一点点防粘锅就可以了。

超市有冷冻的切好的冻装蔬菜，就不需要自己买菜了。水煮完的菜可以和鱼或者牛排一起煎。真心方便实惠。

成果是，小几个月瘦了30斤。

盐炒栗子

到了一定年龄但靠调整饮食还是有效果（当然比乱吃好）但是瘦下来不会好看
看J Lo, 麦当娜那种不老的身材，都是要饮食运动双管齐下

肌肉下降是衰老的标志，一定要当心的

适当的运动能改善你的精神状态  血液循环，我靠运动连肩颈酸痛都缓解了  不喜欢运动也要逼着自己运动，如果找到喜欢的运动会上瘾的，一天不动不舒服

coolyn

dd9 发表于 2021-9-7 12:53
可以，但运动，如果你坚持一阵子，你发现会上瘾的。

我以前跑400米一圈都喘，现在每天不跑12-24圈感觉浑身 ...

羡慕你们这样的。这是多久产生的上瘾感？

我从小到大都觉得运动是折磨，但因为是对的事，必须要做。

dpblue

可以，只需要保持热量摄入比消耗低就行

jinho123

16/8断食法了解一下。

nickzhang111

我一年才掉两公斤咋胡的地球都知道，媳妇嫌我丢人，，要断我微信

thingamajig

应该可以
之前有一阵KFC经常有周二鸡块的DEAL，还紧跟着鸡翅DEAL，我零零碎碎吃了1个多月，重了3 KG多
反过来应该也行

上书房行走

阿特金斯饮食法

Nosugarcoffee

可以。我曾试过运动，但饮食不改变，当然也不会吃太多，但一点重都没减。去年开始，因为疫情没法去健身，就只抓吃的，只吃平常的一半，瘦的很快，但有一段时间会觉得皮肤松。每天上秤，监督自己。等体重下降到理想状态时，再开始恢复运动。不需要太多，一周四五次走路，看KEEP做些运动就可以。吃还是最重要。运动让你精神状态更好，拉伸让你体型更好看。加油！

yumintaoaud

当然可以 人又不是永动机 你没看见瑜伽大师一个个瘦骨嶙峋

g11

我早饭，中饭都吃得比较正常，只是少油和减量， 下午和儿子一起跑1500米加陪他练45分钟足球。晚饭只吃蔬菜水果。每周一顿cheat meal，一般是礼拜六的午饭，来个海鲜火锅之类的，两个月瘦了12kg了。感觉只要能坚持适当的进食，保持每天一定的运动量，瘦下来并不是很难。

xijq227

sydnewcomer 发表于 2021-9-7 12:38
肯定可以的。当然也要看各人体质，如果是那种喝口水都长肉的，估计会麻烦一些。 ...

都是借口, 你只喝水不瘦我看看

caridi

可以但是要坚持。。。。就算一下每天消耗多少卡。。。吃进去多少卡。。。。。不运动消耗不多那只能管住嘴啦

大飞熊

下一个问题就是： 不运动，不调整饮食，可以瘦下去吗？

Rabbitmum

168断食可行

alan_baby

jinho123 发表于 2021-9-7 13:08
16/8断食法了解一下。

我也想说这个，可惜自身没有实践不敢推荐

dd9

coolyn 发表于 2021-9-7 13:06
羡慕你们这样的。这是多久产生的上瘾感？

我从小到大都觉得运动是折磨，但因为是对的事，必须要做。 ...

运动会分泌快乐的多巴胺。我也是因为封城，实在无聊，从1圈跑着试试到后来可以坚持40圈，简直是疯了，一发不可收拾。

dd9

coolyn 发表于 2021-9-7 13:06
羡慕你们这样的。这是多久产生的上瘾感？

我从小到大都觉得运动是折磨，但因为是对的事，必须要做。 ...

跑之前推荐你看一本书，强风吹拂，日本短篇小说，很好看。

tumbleweed

dd9 发表于 2021-9-7 12:53
可以，但运动，如果你坚持一阵子，你发现会上瘾的。

我以前跑400米一圈都喘，现在每天不跑12-24圈感觉浑身 ...

我立即认真地心算了一下，12-24圈，折合5-10公里，累我这种好奇心重的懒人要动脑筋。