818我参加过的健身运动

edith921

不知道本版是否只讨论竞技体育或各项体育赛事，我想同大家分享一下我参加过的有氧健身项目，如果版主觉得此内容不适合发布在本版，请帮忙转移。谢谢~

掐指算来，我坚持体育锻炼已经有了六个多月的时间，从最初专注于Pilates，到现在多个有氧项目多点开花。酣畅淋漓的运动不仅使我的身体素质得到增强，线条变得紧实，更重要的是我现在时刻都能感到一种由内而外散发的澎湃活力，用lg的话讲——人的精气神变得不一样了。

先讲一下我自己的目标：增加身体各部的柔韧性，力量，爆发力，允许上臂，腹部，小腿轻微的肌肉线条，再进一步提高自己的耐力。为以后考虑，腰腹部力量的锻炼要持之以恒。

下面正式开8

Pilates



普拉提是一种肌肉深层练习，又叫静态肌肉训练，主要通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，Slow and Control，达到消耗身体各部位的能量的目的。

像Yoga一样，Pilates也讲究呼吸协调，不过略为简单。在每个动作开始之前，先用鼻子吸气 in thru ur nose, 然后在缓慢的动作中，用嘴呼气，out thru ur mouth，这样先吸后呼，呼的同时做动作，不要屏住呼吸。

普拉提与Yoga不同的地方在于，一个侧重于收紧肌肉，一个侧重于拉伸筋骨。

普拉提的动作分许多强度度层次，同一个动作不同身体素质的人都可以找到适合自己的强度。在低强度上，把动作做到位才向更难更强挑战。例如下面这个叫Hundred的动作，

level 1——把脚放在地上
level 2——把腿平举
level 3——把腿伸直上举
level 4——把腿伸直并降落一定角度，以不过分弓起腰椎为准


普拉提可以算是负重运动，但不同的是，这个重，是自己的体重。这与GYM里的器械不同，器械也有锻炼局部肌肉的，但与身体接触的许多器械零件会为你目标部位分散力量,普拉提让你直面自己的body weight。普拉提在加强身体局部的同时，并不会大幅度增粗肌肉纤维，更多的是起到坚实作用。

强度：4/5

难度：2/5

使用器材：垫子

锻炼部位：全身，侧重腰腹

适宜人群：总的来说，除过分柔弱的人以外，适宜各类人群。

BodyPump




相信大家已经从图中夸张的狰狞表情看 出来了，这是一项相对来说强度较大的运动。Bodypump非常受鬼佬的欢迎，每次上课人都爆满。相对普拉提来说，Bodypump是一种纯粹的肌肉力量训练。针对不同部位，通过使用不重量的杠铃或哑铃，在节奏感强劲的音乐伴奏下，以变换的节奏举起杠铃。一般说来，像胸大肌，臀大肌这类“大肌”使用的重量是最重的，而三头肌，二头肌这类则要换成略轻的重量。上图1就是在锻炼臀部和大腿肌肉，图2则是在锻炼胸大肌。

Bodypump课程强度完全靠自己掌握，像我这种不追求大块肌肉的，就用两片1.25kg的，有些人为了练出大块肌肉，我目测他们举的片至少有16.5kg。按照自己的目标，以自己能承受的重量来训练。

强度：4/5

难度：1/5

使用器材：杠铃哑铃

锻炼部位：四肢，胸肌，少有腰腹

适宜人群：想练出肌肉的人，无论男女老少

BodyCombat


Bodycombat，说白了就是韵律搏击操，是把自由搏击的动作简单化，同音乐结合起来，变成适合于普通人搏击操。基本上，Bodycombat是直拳勾拳正踢侧踢弹踢膝盖的各种组合。喜爱武术或真正自由搏击的同学，别笑话这个项目哈。不可能指望练完这个项目就变成武林高手，但是这个运动量超大项目还是能训练人的敏捷度身体协调性，以及上肢力量。这个项目看起来很吸引人，因为我想每个人都有点小小的暴力愿望，而这个项目可以合法又健康地帮你达成愿望。所以Bodycombat成了比Bodypump还要爆满的课，每次都可以看见好多人在一起精神抖擞地挥动拳头。Bodypump不针对局部肌肉，但对上肢有着很好的紧实作用。

强度：5/5

难度：2/5

使用器材：赤手空拳

锻炼部位：上肢，少有腿，没有腰腹

适宜人群：男女老少中无心脏病高血压者（因为会非常热血沸腾）


NRG

NRG，就是有氧操。CCTV5以前有一个叫马华的有氧操教练不知道大家还记得不记得。NRG就是各种跳跃的不同组合，除了准备活动的踏步走，其余的时间在节奏感强的音乐伴奏下，一直在不停地跳动，再配合胳膊的摆动。NRG可以算得上是全身运动，不过练习者如果一直保持合乎规格的跳跃，小腿的肌肉将会得到异常充分的锻炼。NRG也算得上有不同的强度，跳跃可以改为踏步或滑步，所以在NRG课上也常常看到老年人的身影。因为有了各种步法的组合，NRG就有了一点难度。NRG没有针对局部肌肉，不过确实是一项让人大量流汗的运动。

强度：4/5

难度：3/5

使用器材：赤手空拳

锻炼部位：全身，集中在腿，没有腰腹

适宜人群：男女老少

Cycle

Cycle，自行车。这可跟自己平时在GYM蹬自行车不一样，在老师的带领下，一切都朝着更快更高更强的方向发展。器材同GYM的也不太一样，Cycle课上的自行车是靠人自己控制的，在老师的指令下，增加或减小阻力。一般来说，在低阻力时，车要蹬得飞快，在大阻力时，腿部要用上很大的力量去蹬动车轮，甚至是需要站起来由腿连body weight也一并支撑，而且在到达强度的最高点时，需要保持上身不动，腿仍在持续蹬动车轮。所以我才说这跟自己蹬很不一样，我估计自己蹬时，最多就是加大点阻力，不会有人抬着身子蹬。通过不同阻力以及蹬车频率的变换，练习者的腿部肌肉和心脏得到刺激，从而变得更加强健。

强度：5/5

难度：1/5

使用器材：自行车

锻炼部位：腿，臀部

适宜人群：爱好者，体力充沛者，以及想锻炼腿部的人士

BodyAttack



总的来说Bodyattack同NRG有许多相似之处，都是赤手空拳，都是跳动的组合配合上肢的摆动。不同的是，Bodyattack的幅度要更大，频率略快一些。这项运动还结合了部分Step的动作，加强了针对腿部肌肉的训练。话说刚开始我很是郁闷了一段时间，教我这些动作，我要怎么去attack别人。。。。。。。。。

强度：5/5

难度：3/5

使用器材赤手空拳

锻炼部位：四肢，无腰腹

适宜人群：体力充沛者，身体协调者

Synergy Yoga

Synergy Yoga，以我个人的实践，我更愿意把它翻译成力量瑜伽。上左图是在高级课程里会做到的动作，右图的动作在初级课程里就有练习。（我现在基本可以保持个2秒钟右图动作 但脸上的表情肯定没她悠哉）我个人体会Synergy Yoga是介于Hatha Yoga和Pilates之间的运动，伸展拉伸比Pilates多，力量训练比Hatha Yoga多。Synergy Yoga有很多微妙的姿势，比如肩膀向前，肋骨向内，髋骨向前，就是通过这些微妙的姿势，来拉伸细微处的肌肉。虽然我练这个项目不会出汗，但练习之后身体一直暖哄哄的，感觉很舒服。另外，Synergy Yoga对腕力的训练也是显然的，要不然做不到那么变态的支撑。

强度：4/5

难度：5/5

使用器材：垫子

锻炼部位：全身

适宜人群：男女老少，体力不甚充沛者

Step


Step，踏板操。一个踏板，配合各种踏上踏下，踢腿，提膝的组合。老实说，这不是一个轻易上手的项目，饶是我这种有小脑的人第一堂课也是来了个“脚忙腿乱”。Step主要运动的是腿部，却并没有很强烈地运动某块肌肉。再配合胳膊的前后摆，Step跳起来有点舞蹈的意思。步法的难度是由老师来控制，如果想加大强度，就可以自己增高step的高度。Step是一项让人大量出汗的运动，今天一个同学跟我去上了一堂，他说这一堂课就把他去年一年的汗流完了。

强度：3.5/5

难度：5/5

使用器材：踏板

锻炼部位：下肢，无腰腹

适宜人群：男女老少，跟得上节奏者

Dance（Salsa）


我参加的salsa课是以健身为主的课程，其实不同于上图的ms以舞蹈为主。salsa非常自由，扭动腰肢，踏着轻快的步子，跟上老师，就可以跳啦。以健身为主的Salsa，主要教授一些基本舞步，每一堂课老师都会把这些舞步重新组合加以创新，简单易学上手快，而且并不需要舞伴舞鞋。不知别的女人有没有做过舞蹈梦，反正我是做过，这也算圆了我一个梦吧。

强度：1/5

难度：3/5

使用器材：无

锻炼部位：全身，加强韵律感

适宜人群：男女老少，跟得上节奏者

Dance（Hiphop）



呵呵，说实话，上Hip Hop课还真有点像上图一样“群魔乱舞”的感觉。Hip Hop的舞蹈相信大家已经看了不少，这个课程只是以健身为目的，跳一些比较基础容易的动作，绝没有变态的地板动作，像头顶在地上转啦。Salsa课上真的一个男生都没有，可Hip Hop课上还真有不少男生，有些跳得还真挺不错的。其实像Salsa健身课一样，跳Hip Hop只是图一个乐趣，享受一下舞蹈明星的感觉。

强度：1/5

难度：5/5

使用器材：无

锻炼部位：全身，加强韵律感

适宜人群：男女老少，跟得上节奏者

以下是我观看过的

Hatha Yoga


MS是以伸展为主的Yoga，轻柔，能很大程度的舒缓日常压力，非常适合于平时紧张工作的人们，以及孕妇。

Focus Boxing

Focus Boxing，非竞技拳击，可以说这是男性运动者比例最~~~~高的健身课。上课中两两对练，一方练习出拳，一方练习闪躲。

[ 本帖最后由 edith921 于 2009-5-28 23:21 编辑 ]

edith921

汗啊，我得赶紧发出来，要不然阿丝还以为我使用非正当手段咧

在写长贴或改长贴的时候，我会另开一个网页让它自动刷新，这样也不算浪费我的在线时间了

月亮

酣畅淋漓的运动不仅使我的身体素质得到增强，线条变得紧实，更重要的是我现在时刻都能感到一种由内而外散发的澎湃活力，用lg的话讲——人的精气神变得不一样了。

深有同感，锻炼之后人会变得特别开朗，神采飞扬的

edith921

原帖由 月亮 于 2009-5-28 21:34 发表
酣畅淋漓的运动不仅使我的身体素质得到增强，线条变得紧实，更重要的是我现在时刻都能感到一种由内而外散发的澎湃活力，用lg的话讲——人的精气神变得不一样了。

深有同感，锻炼之后人会变得特别开朗，神采飞扬的

像日剧热血偶像片一样，让我们一起朝着太阳热情的奔跑吧

月亮

为啥阅读权限还那么高，好多同学都进不来

edith921

哦，我本想等我编辑完了再开放咧~

rb

光看说得热闹，半个小时才让进来。

魔头

终于可以进来了， 先抢个地方再看

steveking

多图挺热闹，哪个图里有LZ ？

widelink

汗  没有一个我能做的

edith921

原帖由 steveking 于 2009-5-28 21:54 发表
多图挺热闹，哪个图里有LZ ？

我一直找不着合适的人为运动中我的拍照

astina

偶最近运动受伤休养中，非常焦虑，担心肥肉又找上门来

老陶

楼主是在悉尼的吗？

astina

原帖由 老陶 于 2009-5-28 22:06 发表
楼主是在悉尼的吗？

墨尔本

edith921

原帖由 astina 于 2009-5-28 22:06 发表
偶最近运动受伤休养中，非常焦虑，担心肥肉又找上门来

不要担心，给身体一个休养期，这时候略微控制一下不要暴饮暴食就好

月亮介绍的yoga就很轻柔，就当舒缓压力~

edith921

原帖由 老陶 于 2009-5-28 22:06 发表
楼主是在悉尼的吗？

哎呀~没猿糞了

astina

原帖由 edith921 于 2009-5-28 22:09 发表


不要担心，给身体一个休养期，这时候略微控制一下不要暴饮暴食就好

月亮介绍的yoga就很轻柔，就当舒缓压力~

就是说只要管住嘴，肥肉不是那么容易来的是吗？

astina

惠兰瑜伽是不错，我有DVD的，以前睡觉特别不好的时候，睡前1小时做，对睡眠也有一定帮助

edith921

原帖由 astina 于 2009-5-28 22:17 发表

就是说只要管住嘴，肥肉不是那么容易来的是吗？

嗯，别太担心了  现在天黑得早了，不适合出去散步，就在家里溜达溜达吧

astina

偶中午和同事出去溜达，主要是晒晒太阳，不然维生素D太低了

知秋一叶

LZ辛苦了。好全面阿，好几个我都没听过。

astina

建议两位把自己新的帖子，加到我让你们PK的那个贴里去

edith921

原帖由 知秋一叶 于 2009-5-28 22:29 发表
LZ辛苦了。好全面阿，好几个我都没听过。

还有几个我还没去过呢，抽空补上

steprego

这些group exercise每次都是挤满了女生，偶怕去挤会受到鄙视，每次只能郁闷滴在外头练器械。。。(monkey28)

rb

其实跳个绳就蛮好的，费这大劲干啥涅？(paopaobing(84))

edith921

原帖由 rb 于 2009-5-28 22:56 发表
其实跳个绳就蛮好的，费这大劲干啥涅？(paopaobing(84))

健身的方式有千百种，效果也不尽相同，而且也没有万能的运动，我喜欢尝试并比较。

只要可以坚持运动，你就是好样的~

rb

我觉得弄些大众化些简单些的运动比那些操啊、舞啊的实在得多，比如游泳什么的，也更容易坚持下去；lz介绍的这些方式很多可能都是流于形式了，流行因素占了很大部分，不流行了可能就练不下去了。

astina

原帖由 steprego 于 2009-5-28 22:54 发表
这些group exercise每次都是挤满了女生，偶怕去挤会受到鄙视，每次只能郁闷滴在外头练器械。。。(monkey28)

公司的瑜伽班就是有男生参加，所以我见了烦，就不上这种班了

edith921

原帖由 steprego 于 2009-5-28 22:54 发表
这些group exercise每次都是挤满了女生，偶怕去挤会受到鄙视，每次只能郁闷滴在外头练器械。。。(monkey28)

呵呵，像你这种有愿望又有点顾虑的男生可不在少数，我lg原来就是这样

我跟他说，上课的时候，真没人有工夫去看你到底是男是女，hip hop大家跳得手忙脚乱的，照样还是自得其乐。

想去，就去。just be yourself。没什么丢人的。

后来他在我的开导下，也坚持去了Pilates的课，一上发现果然像我说的那样，现在他除了跳舞step还是跟不上之外，其余的bodypump bodycombat他还是很爱上的。

astina

原帖由 rb 于 2009-5-28 23:04 发表
我觉得弄些大众化些简单些的运动比那些操啊、舞啊的实在得多，比如游泳什么的，也更容易坚持下去；lz介绍的这些方式很多可能都是流于形式了，流行因素占了很大部分，不流行了可能就练不下去了。

多知道一些挺好的，多些选择，思路也开阔些