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[健身塑形] 年近半百的妇女怎么运动健身 [复制链接]

发表于 2017-8-23 12:17 |显示全部楼层
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本帖最后由 路过 于 2017-8-23 12:43 编辑

奔五的JM们,你们平时会选择什么样的运动,运动量大概多少?

本人目前BMI 20.7.  当年,45岁时候,BMI是19.5,如今每年稳步微量递增。胆固醇也开始高了。腰围增加2cm.

医生认为,这把年纪胆固醇略超标也正常,但还是建议每周能锻炼5次,为了胆固醇问题。我咬牙努力,5-6公里慢跑一次(跑多了膝盖不舒服),游泳两次(也就500-600米),自行车一次(12-13公里),练练腰腹肌1-2次。如果做HIIT,肌肉酸三天。半条老命没了。不想去健身房,丢不起这人。但就算这么努力,BMI和胆固醇也没减。是不是还要加大剂量?

饮食方面,也不会暴饮暴食,胃口本来也不大。当然,也没吃一口食物就掐指计算卡路里。 如果再节食,人生了无生趣了。

中年朋友们,有啥好建议吗?美不是主要目的,好女不过百这层次就不追求了。也不打算练六块腹肌。就是不想五十出头就这里疼那里不舒服或者一身肥肉晃荡,未来的老年生活能质量好些。
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发表于 2017-8-23 12:24 来自手机 |显示全部楼层
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上的你的每天饮食看看。

感觉运动量也还可以了。

发表于 2017-8-23 12:28 |显示全部楼层
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多做

发表于 2017-8-23 12:33 |显示全部楼层
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alyssa 发表于 2017-8-23 11:24
上的你的每天饮食看看。

感觉运动量也还可以了。

早上一般是粥+一个馒头/包子,或红茶+一片面包+一个鸡蛋

中午红茶+一片面包+水果+酸奶,很少外食。吃一份海南鸡饭啥的,下午胃撑得

晚饭 不吃米饭,就吃点菜,也是蔬菜为主。大多时间炒菜,不是蒸或水煮

好吧,零食也是吃的。一天一两块巧克力,一把坚果。晚上有吃几勺冰激凌。

发表于 2017-8-23 12:38 |显示全部楼层
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提供一个小思路: 早上改吃燕麦。
我爸爸说他自从早上吃燕麦后胆固醇一直控制的很好

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发表于 2017-8-23 13:01 |显示全部楼层
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练得那么多,吃的那么少,感觉楼主已经做得很好了。
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发表于 2017-8-23 13:23 来自手机 |显示全部楼层
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运动量太大了,我的gym里好多六七十的老太太就是跳操呀,身材都一极棒

发表于 2017-8-23 13:28 |显示全部楼层
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CatITude 发表于 2017-8-23 12:01
练得那么多,吃的那么少,感觉楼主已经做得很好了。

就是觉得这么努力,也没啥效果挺气馁

发表于 2017-8-23 13:32 |显示全部楼层
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这标题也太震撼了。半百,还有另一半百呢。

发表于 2017-8-23 13:33 |显示全部楼层
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皮皮鲁 发表于 2017-8-23 12:23
运动量太大了,我的gym里好多六七十的老太太就是跳操呀,身材都一极棒

六七十还能跳操很不错。我到那岁数不知道还有没有力气跳。这运动量减了,体重增加速度会快。工作也不是体力活,这一天几乎没运动量
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发表于 2017-8-23 13:34 来自手机 |显示全部楼层
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心理老自然身体也老。
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发表于 2017-8-23 13:37 |显示全部楼层
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太厉害了, BMI保持得这么好!

发表于 2017-8-23 13:37 |显示全部楼层
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keke 发表于 2017-8-23 12:32
这标题也太震撼了。半百,还有另一半百呢。

好像现在过45就这么称呼了。一开始也吓一跳,不过算算也对

发表于 2017-8-23 13:38 |显示全部楼层
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fangchong 发表于 2017-8-23 12:34
心理老自然身体也老。

心理怎么建设呢

发表于 2017-8-23 13:41 |显示全部楼层
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Chipmunk22 发表于 2017-8-23 12:37
太厉害了, BMI保持得这么好!

大学时我体重不过百的。现在也在正常范围,但看这势头,唉。。。

发表于 2017-8-23 13:41 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 KaTharina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 KaTharina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不是匿名啊
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发表于 2017-8-23 13:45 |显示全部楼层
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KaTharina 发表于 2017-8-23 12:41
不是匿名啊

啥意思,这话题现在也流行匿名了吗

发表于 2017-8-23 13:49 |显示全部楼层
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楼主的问题不在于运动。在于饮食。强烈建议你吃燕麦做早餐,见一次营养师调整饮食。另外吃鱼油吧。我爸爸八十了。六七年前有三高,我给他吃鱼油,普通牌子就行,一天一粒就够。吃了后半年到现在,三高正常。

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退役斑竹

发表于 2017-8-23 13:50 |显示全部楼层
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觉得吃的和锻炼的都很好了阿

发表于 2017-8-23 13:54 |显示全部楼层
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本帖最后由 Babuza 于 2017-8-23 13:00 编辑

鱼油对肝副作用比较多。大蒜精差不多的效果。再黑点有出锭状的,不油。二十刀不到。

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发表于 2017-8-23 13:55 来自手机 |显示全部楼层
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路过 发表于 2017-8-23 11:33
早上一般是粥+一个馒头/包子,或红茶+一片面包+一个鸡蛋

中午红茶+一片面包+水果+酸奶,很少外食。吃一 ...

饮食要改。
很多地方要改。
这么吃不行。
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发表于 2017-8-23 13:57 来自手机 |显示全部楼层
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最简单的,我粗看看。砍掉零食。
把面包改成肉。这样你就不饿了。

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发表于 2017-8-23 14:06 |显示全部楼层
此文章由 zzn 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 zzn 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不能光看BMI,它不反映人体肥瘦肉比例。肌肉健壮的BMI都超标。

胆固醇也得看好坏胆固醇的比例。

吃燕麦对降胆固醇有一定帮助。

巧克力砍了,或者只吃比较纯的黑巧克力。

慢跑对减肥降脂没什么用。HIT更好。尽量HIT吧。


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发表于 2017-8-23 14:08 |显示全部楼层
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alyssa 发表于 2017-8-23 12:57
最简单的,我粗看看。砍掉零食。
把面包改成肉。这样你就不饿了。

那三餐主食就不吃了?

发表于 2017-8-23 14:10 |显示全部楼层
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zzn 发表于 2017-8-23 13:06
不能光看BMI,它不反映人体肥瘦肉比例。肌肉健壮的BMI都超标。

胆固醇也得看好坏胆固醇的比例。

我的是坏胆固醇超标。肥瘦肉比例需要买体脂机测吗

发表于 2017-8-23 14:12 |显示全部楼层
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路过 发表于 2017-8-23 13:10
我的是坏胆固醇超标。肥瘦肉比例需要买体脂机测吗

体脂机什么的我也不懂。

吃太少了,再减也没法减。

象楼上建议的那样,减少主食换成肉试试?另外面包包子尽量选全麦的吧。
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发表于 2017-8-23 14:12 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 alyssa 于 2017-8-23 13:14 编辑
路过 发表于 2017-8-23 13:08
那三餐主食就不吃了?


少量粗粮。不吃细粮。
主食是肉啊。

今年我验血指标胆固醇偏低。就是这么吃的。哈哈

发表于 2017-8-23 14:14 |显示全部楼层
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全麦,brown rice好难吃。努力改

发表于 2017-8-23 14:24 |显示全部楼层
此文章由 northwind79 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 northwind79 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我觉得楼主已经吃的非常清淡非常少了,再减这人生都要郁闷了。。。

发表于 2017-8-23 14:34 |显示全部楼层
此文章由 hakii 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hakii 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
天啊 j m们都是这么努力的吗?难怪我减不下来

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