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[综合] 求健身达人给些建议 [复制链接]

我要开心

布鞋族

发表于 2016-9-9 13:36 |显示全部楼层

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身体发虚，需要健身，但我需要知道哪些运动/活动适合自己。

首先，我知道gym里器材很多，但从没进入过一个gym

其次，我多年前得了腰伤，这些年维持的不错，近几年一直foot出了问题，能走路但最多15分钟可以坚持，否则疼痛我不希望恶化。

因为以上原因，我需要加强腰背部、大腿、小腿、双臂和胸部肌肉锻炼，但不想选择需要双脚负重或跑步走路等活动。

我知道游泳、骑车比较适合，但如果加入一个gym，有哪些器材可选？

feilafeila

银靴族

发表于 2016-9-9 13:42 |显示全部楼层

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不是健身达人，不过我看gym里面有不少器材都是坐着/躺着练的，感觉对膝盖和腰的压力小一些
感觉身体有伤的话，还是找个好的私教先练一段时间，掌握好了要领再练，不容易加重

wayns777

皮靴族

发表于 2016-9-9 13:45 |显示全部楼层

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游泳，然后举哑铃吧。用哑铃的话，手臂和胸都可以练到的，一些飞鸟动作是可以躺着或者坐着的。
腰腹可以选择卷腹

KDS摩斯狗

金靴族

发表于 2016-9-9 16:16 |显示全部楼层

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手机装个Keep，什么都有了

至尊小熊猫

银靴族

发表于 2016-9-9 16:22 |显示全部楼层

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支持楼上

从Keep开始

gifox

版主

发表于 2016-9-9 17:25 来自手机 |显示全部楼层

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用自身体重开始做训练吧。 keep 和硬派健身差不多

mikelee19

钻石靴族

发表于 2016-9-10 01:33 |显示全部楼层

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打太极

remey

银靴族

发表于 2016-9-14 19:15 |显示全部楼层

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我也是建议从练气血的运动开始。。。

别一上来就拉拉拉的

LisaBNE

银靴族

发表于 2016-9-14 19:22 |显示全部楼层

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还是考虑练瑜伽吧，不要一上来什么都不懂就一通的练，不然练伤了就违背了你希望强身健体的意愿了。毕竟瑜伽的话可以按照你的身体情况来决定你的强度，而且好的老师的话也可以到你专业的建议。

No Money...story of my life!

mikelee19

钻石靴族

发表于 2016-9-14 20:06 |显示全部楼层

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甩手

83101989

木屐族

发表于 2016-9-18 12:20 来自手机 |显示全部楼层

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找个私教定制一套计划

zcwhy

金靴族

发表于 2016-9-18 21:14 来自手机 |显示全部楼层

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remey 发表于 2016-9-14 18:15
我也是建议从练气血的运动开始。。。

别一上来就拉拉拉的

什么是练气血？

remey

银靴族

发表于 2016-9-18 22:05 |显示全部楼层

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zcwhy 发表于 2016-9-18 20:14
什么是练气血？

慢走，太极拳，瑜伽

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好熊猫进天堂，坏熊猫走四方

毋忘九一八、还我钓鱼岛

我要开心

布鞋族

发表于 2016-10-6 21:33 |显示全部楼层

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83101989 发表于 2016-9-18 12:20
找个私教定制一套计划

一直在考虑找个教练，但这个真的管用吗？听说收费不低？

十七

木屐族

发表于 2016-10-15 14:27 |显示全部楼层

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我要开心发表于 2016-10-6 21:33
一直在考虑找个教练，但这个真的管用吗？听说收费不低？

相比投资，收益更大

maxdll

银靴族

发表于 2016-10-15 15:02 |显示全部楼层

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个人发现，战绳（在kmart现在有卖），划船器，是全身训练的好项目，在家后院中，占地不大（8m*3m左右就足够了），易于控制，制定好计划，加上音乐很有意思，特别是不伤关节，快速减肥的特点，让我必须推荐给大家。

if you never never go, you never never know

Zoo_M

皮靴族

发表于 2016-10-16 08:01 |显示全部楼层

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战绳可以试试， landmine 不错, 刚开始用Olympic bar 不加 weight

我要开心

布鞋族

发表于 2016-11-7 14:09 |显示全部楼层

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十七发表于 2016-10-15 14:27
相比投资，收益更大

我刚加入了gym，如果效果不好就找教练吧。主要是有脚伤，好多活动不方便做。

不过，谢谢建议。

wcx0314

银靴族

发表于 2016-11-7 14:12 |显示全部楼层

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有伤的话我觉得还是跟私教比较好

跟一段时间，自己熟悉了，就不需要了

我跟你一样，腰不好，腰疼的厉害，还有脚踝有伤，刚刚开始就跟的私教

好的私教有自己观察你的东西，有的时候动作做的不规范，就会容易受伤

山寨版民间版主主管情感天空匿名版
petercome咨询公司法人代表兼发言人

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