25/09更新，图在80楼！！11/08累计减重7kg！09/05，54楼最近照片，累计减重3.5kg.懒人也健身7周啦，瘦身2.5kg，有图有

miyavi

25/09/2016更新
9月天气转暖，LZ恢复锻炼啦，不过密度还没上来，中间孩子生病，抱睡了两天又有点伤到后背了，所以最近还在恢复中。恢复锻炼之后，体重在53.-53.5之间，比前段时间稍减了一些。中间停了三个月没练，腰腹的肉肉又松了。恢复锻炼了3周了，有那么一点效果

************************************************************************************************************************************************



11/08/2016更新
lz5-6月回国了一段时间，暴饮暴食了，哈哈哈。
6月中回猫本之后恢复了晚餐轻食之后2周把回国吃胖的减掉了，回来因为乱七八糟的事情，孩子接连生病，加上自己把腰扭了，最近没再继续跟着keep练了，打算天气暖一些，腰也完全恢复好了之后再开始运动。
报告一下最近的体重曲线，lz开始减肥之后，最多瘦了有7.6kg，到过52.7。
最近没锻炼，吃的也有点多（惭愧,哈哈），所以目前是53.5左右浮动，也算稳定。

----------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------------------------

掐指一算，从开始减肥到今天也6周多了，第一次正儿八经的坚持了那么长时间。
成果是：腰腹的围度都有进步，体重掉了2.5kg。
想起以前喊减肥，大多是随便节食几天，然后就作罢了。
其实我的体重也没有很离谱过，近几年最胖跟最瘦时候也就上下5kg而已，但是生完二宝之后，腹部明显松弛了，腰背也经常不舒服，所以一来是想瘦小腹，而来也是希望加强锻炼能对腰背有好处。

进入正题，
关于吃。
不让我吃，我是绝对忍不住的，而且也怕单单节食减肥会反弹，而且怕减下来了身材也不好看，所以决定稍微节食的情况下配合运动。
1.零食，我本身还挺爱吃薯片，糖啊之类的，一天多少会吃上一些的。
现在也吃零食，不过零食换成干果跟坚果类，蔓越莓干，杏仁，但也吃的少，坚果多吃也是要发胖的。
2.早餐原来我是不爱吃的，基本就是一杯牛奶。现在早餐尽量吃的多吃的饱，一杯牛奶，weetbix,再加一颗鸡蛋。
3.午餐随便吃，想吃什么吃什么。
4.晚餐轻食。我晚餐还是吃的，不过吃的清淡，以蔬菜跟水果为主，而且不吃主食。

关于运动：
我不是很爱跑步，一周2次，多的时候3次。每次半小时左右，而且跑的也慢。
周1-5每天一套郑多燕，35-40分钟左右。做的最多的是小红帽跟垫上操。
周6，日带娃，没时间就刚好休息两天。

基本就是这样啦，废话不多说，上图
没开始之前跟第一，二周的对比



这是第五，六周的。

miyavi

我的进度是比较慢的，但是我觉得这个强度是我比较舒服而且能坚持下去的
我想快乐的减肥：）

vtis

隔壁贴抱怨亚女不健身，其实健身版都是靠女生撑着

echoxinying

效果杠杠的

miyavi

vtis 发表于 2016-4-14 15:26
隔壁贴抱怨亚女不健身，其实健身版都是靠女生撑着

哈哈，我是被身边的朋友带动的，要不然以前都是坚持不下来的

alyssa

第六周很有效果阿。。。
加油！～～

miyavi

alyssa 发表于 2016-4-14 15:31
第六周很有效果阿。。。
加油！～～

感觉4-5周没进步，有点灰心，幸好有小伙伴鼓励，第六周惊喜的发现腹部有点小线条了呢：）

Hong606

jennifer201312

qiqi2012

继续加油，马甲线指日可待～

Jenny922

你本来就很瘦啊。。。

miyavi

Jenny922 发表于 2016-4-14 15:36
你本来就很瘦啊。。。

不瘦，但是也不是很胖。
我体重其实还好，但是腰腹赘肉比较厉害
所以你看我体重快2个月也才掉了2.5kg，我的目标是再掉2.5kg
关键是减腰腹

miyavi

qiqi2012 发表于 2016-4-14 15:36
继续加油，马甲线指日可待～

哈哈，马甲线估计还得有段时间，不过体力是真的恢复了不少
想当年800米也是3分钟之内的

Jenny922

miyavi 发表于 2016-4-14 15:38
对，我体重其实还好，但是腰腹赘肉比较厉害
所以你看我体重快2个月也才掉了2.5kg，我的目标是再掉2.5kg
...

真是个有追求的妈妈。。。我要向你学习。。。

alyssa

miyavi 发表于 2016-4-14 15:33
感觉4-5周没进步，有点灰心，幸好有小伙伴鼓励，第六周惊喜的发现腹部有点小线条了呢：） ...

跟生理周期有关系吗？
我最近感觉是比较怠惰。好像停止不动了。。

特别是看了这个短片以后。心情很复杂。。
BBC 锻炼真相

vtis

miyavi 发表于 2016-4-14 15:33
感觉4-5周没进步，有点灰心，幸好有小伙伴鼓励，第六周惊喜的发现腹部有点小线条了呢：） ...

楼主，你要线条还得做力量训练，在家做自重训练+简单器械就可以了

miyavi

vtis 发表于 2016-4-14 15:51
楼主，你要线条还得做力量训练，在家做自重训练+简单器械就可以了

多谢指点！有推荐的视频可以参考吗？

miyavi

alyssa 发表于 2016-4-14 15:50
跟生理周期有关系吗？
我最近感觉是比较怠惰。好像停止不动了。。

有道理诶，那两周体重也略有反弹呢

alyssa

miyavi 发表于 2016-4-14 16:00
有道理诶，那两周体重也略有反弹呢

所以， 拉长周期看吧。
好像跟投资一个道理。
anyway , 锻炼因人而异， 看看那个短片。。觉得真是。 基因太重要了。
结论是不要久坐。 可以做做 hiit.  短时间高强度。。

lemonteawithice

我边看边骂自己了...

lemonteawithice

vtis 发表于 2016-4-14 15:51
楼主，你要线条还得做力量训练，在家做自重训练+简单器械就可以了

头像中的是你本人吗?

vtis

lemonteawithice 发表于 2016-4-14 16:09
头像中的是你本人吗?

是的

vtis

miyavi 发表于 2016-4-14 15:59
多谢指点！有推荐的视频可以参考吗？

不好意思，没有视频推荐，上YouTube搜搜，应该有很多。祝早日练出线条

miyavi

vtis 发表于 2016-4-14 16:13
不好意思，没有视频推荐，上YouTube搜搜，应该有很多。祝早日练出线条

打算再加强下心肺，然后再找教练带一下：）

mikelee19

贵在坚持

stellabj

希望自己也可以

快乐阳光

效果不错 我也要瘦

jingjingwei

效果不错  

嘟嘟0809

acb

alyssa 发表于 2016-4-14 15:50
跟生理周期有关系吗？
我最近感觉是比较怠惰。好像停止不动了。。

BBC 那个医生系列节目都特别值得看， 但要辩证地看领略要旨，因为有时为了节目的轰动性，会强调单一的一点。