新足迹 › 论坛 › 时尚休闲区 › 美容时尚 › 分享一个火爆Instagram的bikini body guide! 还在眼馋别 ...

精华好帖回顾
· 小记一下两年前ULURU徒步之旅 (2017-8-24) 飞行	· 那些青涩的片段 (2009-2-18) youyuan
· Westpac Bank:Home Loan,Business Loan(咨询) (2007-9-29) newaussie	· 关于葱油 (2014-5-18) 路天涯

12 / 2 页下一页

查看: 6043|回复: 39

[健身塑形] 分享一个火爆Instagram的bikini body guide! 还在眼馋别人的马甲线么? [复制链接]

来英

皮靴族

发表于 2015-3-13 09:48 |显示全部楼层

此文章由来英原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者来英所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由来英于 2015-3-13 09:53 编辑

给大家分享一个运动指南, 来自Kayla Itsines - instagram的拥有百万粉丝的健身女王.

她本人

她的百万粉丝之一. 还有n多实例,建议去她的账号看看, 超有动力的.

这个guide一共12个礼拜, 每礼拜3次,每次是高强度的28分钟,让你fit到比基尼怎么穿怎么好看的身材!
当然, 饮食是一定要控制的, 不要觉得这个运动量很大就可以敞开吃,那只会让你慢慢形成的马甲线藏在脂肪下面永远见不到太阳.

Duang duang duang, 下载链接, 加分请不要手软~

https://www.dropbox.com/s/kdc7cr ... iningGuide.pdf?dl=0

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

评分

参与人数 15	积分 +77	收起理由
babygal	+ 3	感谢分享
jushanjerry	+ 3	感谢分享
kingkongfei	+ 6	感谢分享

查看全部评分

Yuanrunxia

皮靴族

发表于 2015-3-13 14:18 |显示全部楼层

此文章由 Yuanrunxia 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Yuanrunxia 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

猪猪小猫

木屐族

发表于 2015-3-13 15:21 |显示全部楼层

此文章由猪猪小猫原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者猪猪小猫所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

练起来感谢楼主分享

callaliu

木屐族

发表于 2015-3-13 15:28 |显示全部楼层

此文章由 callaliu 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 callaliu 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

mark

今天不上班

皮靴族

发表于 2015-3-13 15:28 |显示全部楼层

此文章由今天不上班原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者今天不上班所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

看似简单贵在坚持

潜水2号

皮靴族

发表于 2015-3-13 15:34 |显示全部楼层

此文章由潜水2号原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者潜水2号所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

觉得瘦身前更有女人味啊。肉肉的，挺美。

chaoainijelly

木屐族

发表于 2015-3-13 16:19 |显示全部楼层

此文章由 chaoainijelly 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 chaoainijelly 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

潜水2号发表于 2015-3-13 15:34
觉得瘦身前更有女人味啊。肉肉的，挺美。

同意

来英

皮靴族

发表于 2015-3-13 22:32 来自手机 |显示全部楼层

此文章由来英原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者来英所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谢谢加分的各位。

鲁青青

皮靴族

发表于 2015-3-14 00:08 来自手机 |显示全部楼层

此文章由鲁青青原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者鲁青青所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

好棒谢谢你！加分！

绮丽儿

银靴族

发表于 2015-3-14 02:20 |显示全部楼层

此文章由绮丽儿原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者绮丽儿所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

只有脐环木有马甲线的滚过

hairbei

白金靴族

发表于 2015-3-14 02:36 |显示全部楼层

此文章由 hairbei 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 hairbei 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 hairbei 于 2015-3-14 02:37 编辑

真的佩服有毅力坚持锻炼的，我这种没恒心的懒人如果开始练半途而废岂不变更胖。。。

我也有过马甲线，孕后期，很明显

加强药量

brookeylh

布鞋族

发表于 2015-3-14 03:23 |显示全部楼层

此文章由 brookeylh 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 brookeylh 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

要能做下来也不错啊

wendy

皮靴族

发表于 2015-3-14 05:32 |显示全部楼层

此文章由 wendy 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 wendy 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

喜欢健身前很年轻可爱

sunguaiguai

皮靴族

发表于 2015-3-14 08:42 |显示全部楼层

此文章由 sunguaiguai 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 sunguaiguai 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

人突然一瘦特别容易显老

白露为霜

木屐族

发表于 2015-3-14 10:40 |显示全部楼层

此文章由白露为霜原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者白露为霜所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谢谢分享，有线条就是美

ilovmd

金靴族

发表于 2015-3-15 23:01 |显示全部楼层

此文章由 ilovmd 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ilovmd 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

这套运动对膝关节要求强度太大了，如果是我，就不建议体重大的人开始就做。

xiaomajia

皮靴族

发表于 2015-3-26 15:09 |显示全部楼层

此文章由 xiaomajia 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 xiaomajia 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谁能找到她饮食的电子书呀谢谢

飞行

银靴族

发表于 2015-3-26 15:16 |显示全部楼层

此文章由飞行原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者飞行所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

第一张真是太fit了！

漂流瓶Vicki

布鞋族

发表于 2015-3-26 23:15 来自手机 |显示全部楼层

此文章由漂流瓶Vicki 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者漂流瓶Vicki 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖）。如果有妹子想试，一定量力而为，且行且珍惜啊

漂流瓶Vicki

布鞋族

发表于 2015-3-26 23:16 来自手机 |显示全部楼层

来英，你好棒！哈哈哈哈哈

吃不饱小姐

布鞋族

发表于 2015-3-27 16:18 |显示全部楼层

此文章由吃不饱小姐原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者吃不饱小姐所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

来英

皮靴族

发表于 2015-3-30 14:33 |显示全部楼层

此文章由来英原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者来英所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 23:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

鲁青青

皮靴族

发表于 2015-3-30 17:06 来自手机 |显示全部楼层

此文章由鲁青青原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者鲁青青所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 23:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

看了一下她的图示，膝盖弯了直，直了弯，真的磨损太大了！
上网找了其他的练马甲线的动作，感觉一开始真的有累到肚子就好啊，每天40分钟，天天坚持。

1212

银靴族

发表于 2015-3-31 01:09 |显示全部楼层

此文章由 1212 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 1212 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

太多字了，没法看

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2015-3-31 03:50 |显示全部楼层

此文章由 lemonteawithice 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lemonteawithice 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

谢谢分享, 今次要坚持坚持

lostmyway

银靴族

发表于 2015-4-15 11:55 |显示全部楼层

此文章由 lostmyway 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lostmyway 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

今天不上班发表于 2015-3-13 14:28
看似简单贵在坚持

不简单，试试就知道了，呵呵

不知道签什么

Grace888

木屐族

发表于 2015-4-15 17:05 |显示全部楼层

此文章由 Grace888 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Grace888 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

漂流瓶Vicki 发表于 2015-3-26 22:15
大家莫要过于天真，俺做了12周，差点累屎，外加一些jump的动作（比如tuck jump），还差点残疾（主要是膝盖 ...

关键是有用吗

kawara

水晶靴族

发表于 2015-4-15 17:11 |显示全部楼层

此文章由 kawara 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 kawara 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

马甲线是有了，皮糊和胸都没了，像骷髅一样

rogert

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2015-4-15 17:20 |显示全部楼层

此文章由 rogert 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 rogert 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

关注

wulawula

皮靴族

发表于 2015-4-15 17:24 |显示全部楼层

此文章由 wulawula 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 wulawula 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

mark

12 / 2 页下一页

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[健身塑形] 分享一个火爆Instagram的bikini body guide! 还在眼馋别人的马甲线么? [复制链接]

本帖子中包含更多资源

评分

发表回复

浏览过的版块

退役斑竹

特殊贡献奖章