运动改造大脑

酸菜小鱼1212

《运动改造大脑》


周日参加读书会的月度书友聊天局，这个月的主题是心理健康。想了想，打算介绍一本我个人近期比较喜欢的——《运动改造大脑》，作者是美国哈佛大学医学院的脑神经科学方面的专家。

一个医学专家写了一本书，罗列了一堆临床试验数据，介绍什么是神经递质，什么是神经元，为什么运动可以从生理层面上激活我们的大脑，听起来是不是有点枯燥？起码，如果让我写这样一本科普书，哪怕我拥有了跟这位专家一样专业的知识，我也不知道该如何写能够吸引读者，让读者可以读完这本书。
但实际上，这位作者的写作功力和他的专业知识相比毫不逊色。作为一名读者，我不仅读完了这本书，还津津有味地读了不止一遍。

一开篇，书里就引用了美国内珀维尔中央高中的一项教育实验。一群特立独行的体育教师成立了一个叫“零点体育课”的项目，这个项目让内珀维尔203学区1.9万名学生在上第一节文化课之前，先上一节体育课。结果怎么样呢？这个项目不仅让这群学生成为了全美国最健康的学生，也成为了最聪明的学生。所谓最健康，当全美学生肥胖率日益增长的时候，内珀维尔学区每130个学生，只有一个体重超标；所谓最聪明，内珀维尔203学区独立注册添加了timms考试（一项38个国家23万名学生参加的学业评估考试），成绩排名全世界第六，仅次于新加坡/韩国/中国台湾/中国香港和日本，而美国其他地区的学生科学排名第十八，数学排名第十九位。而内珀维尔203学区在每个学生身上投入的费用要明显低于伊利诺伊州其他顶级公立学校的费用。
出成绩，更健康，花钱还少，这个零点体育课是不是很神奇？
研究表明，上完零点体育课，再上第一节文化课的时候，学生的阅读理解能力提升了17%！作为一个妈妈，看到这些惊人的数据我也挺不敢相信的，本来想给娃在报名一个补习班拉拉成绩的，现在还不如让她们继续去游泳打球跑步？

当然，作者作为一名权威的神经脑科学专家，耸人听闻吸引眼球肯定是不够的，接下来他就用非常翔实的试验数据来解释运动是如何激活大脑的，到底运动后我们大脑内的化学物质会发生什么变化？这部分就不赘述了，有兴趣不妨自己去看。

除了很懂大脑，以及很会写书以外，我非常佩服作者的一点是，他一定是一位天才的营销专家。你就听听他是怎么安排这本书的结构的。一上来，用内珀维尔这个强有力的教育实验抓住观众，展开论述；然后呢？第二章题目是“压力——最艰巨的挑战？”， 第三章“焦虑——没什么好担心的”，第四章“抑郁——让沉睡的大脑苏醒”，第五章“专注力远离分心障碍”，第六章“成瘾——拿回自己的主动权”，第七章“激素——对女性大脑健康的影响”，第八章“衰老——益智健康之道；哇～压力/焦虑/抑郁/专注力/成瘾/激素和衰老，每一个都是我生活中出现过的，并且想要求个灵丹妙药来解决的问题。现在，灵丹妙药就在这儿，肯定忍不住得读一读吧～

我这么说，整的我很像卖书的。其实倒也不一定真要买一本。毕竟，这是一本科普书，什么多巴胺内啡肽海马体神经突触，有时候也挺催眠的。我觉得最适合的读法，是你开着跑步机/跳着健身操/举着哑铃，打开微信听书把它当背景音乐放着，保证你运动起来干劲满满。

最后引用一小段原文结束推荐。作者在最后一章给出不少实用的建议，比如这一段：“我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。”

superdigua

这本最近大火

我打算买一本。

Outlive: The Science and Art of Longevity
https://www.amazon.com.au/Outliv ... 85044559/ref=sr_1_1

酸菜小鱼1212

周日听书友推荐了这本，想买。

虞宅与美丽

看标题就能说服我。

现在缺的就是行动了

billchen

superdigua 发表于 2023-5-29 19:42
这本最近大火

我打算买一本。

这本书我在看，感觉一般，有点太絮叨，有点东拉西扯，还有点疑似给作者自己的lab做广告。

But anyway，你看的话或许有不一样的感悟。

superdigua

billchen 发表于 2023-6-3 21:48
这本书我在看，感觉一般，有点太絮叨，有点东拉西扯，还有点疑似给作者自己的lab做广告。

But anyway， ...

我还没买。你这么一说，有点泄气，可能不会买了。

The story of the human body by Daniel Lieberman  ： 这本买了，读了一点点，推荐！

Lifespan by David A Sinclair, Matthew D Laplante ： 买了，还没读。感觉有点难度。

虞宅与美丽

billchen 发表于 2023-6-3 21:48
这本书我在看，感觉一般，有点太絮叨，有点东拉西扯，还有点疑似给作者自己的lab做广告。

But anyway， ...

感觉即使不看这本书，道理我也是相信的

缓缓

每天一小时运动做不到啊。躺平刷剧比较容易，也能让人快乐

小水牛

superdigua 发表于 2023-5-29 19:42
这本最近大火

我打算买一本。

对读书会感兴趣啊，咋加入？网上聚会，对吗？

superdigua

小水牛 发表于 2023-6-19 21:48
对读书会感兴趣啊，咋加入？网上聚会，对吗？

可以分享自己从书中学到了什么。

新足迹就很好。

我一直这么干。

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迁与迁寻

缓缓 发表于 2023-6-13 22:56
每天一小时运动做不到啊。躺平刷剧比较容易，也能让人快乐

很真实了，尤其是冬天