如何减去腹部的小肚子赘肉

Rainyichen

悉尼石头 发表于 2014-11-4 22:21
是不喘气吗？

正常呼吸，就是憋着肚子。

iamwhoami

消耗大于补充自然就减了

我刚刚减了10kg，游泳，在家对着乒乓球发球机打球，球速和频率调高一点，有空就下到车库打，很快就瘦下来了，姿势正确的话打乒乓球是全身运动，腰，腿，腹的运动量最大

悉尼石头

Rainyichen 发表于 2014-11-5 12:42
正常呼吸，就是憋着肚子。

好啊，我也练练这个，有效果吗？

悉尼石头

iamwhoami 发表于 2014-11-5 12:55
消耗大于补充自然就减了

我刚刚减了10kg，游泳，在家对着乒乓球发球机打球，球速和频率调高一点，有空就下 ...

请问悉尼哪里有卖乒乓球发球机的？ 贵吗？ 是不是需要很大的空间？

悉尼石头

Rainyichen 发表于 2014-11-5 12:42
正常呼吸，就是憋着肚子。

你是说憋着肚子，正常呼吸，这有点难度哦

coolbzk

少吃呗，就这么简单

悉尼石头

coolbzk 发表于 2014-11-5 13:36
少吃呗，就这么简单

是少吃的，其它的地方都很搜，一点肉都没有，但是就是肚子大啊

Rainyichen

悉尼石头 发表于 2014-11-5 13:42
是少吃的，其它的地方都很搜，一点肉都没有，但是就是肚子大啊

少吃不是办法，正常饮食摄入是必须的。我从不赞成节食什么的。反正MM，你自己试验一下，反正这个方法不要钱，你尝试了也没损失，对吧！

missdrafter

悉尼石头 发表于 2014-11-5 13:42
是少吃的，其它的地方都很搜，一点肉都没有，但是就是肚子大啊

你是不是走路站姿不对，导致肚子上的肌肉很少用到，比如背不挺，有点胯骨前置，你在锻炼腹部肌肉的同时纠正姿势，挺胸收腹，这样腹部经常能被锻炼到就会有所改善。平时做深呼吸（收缩腹部）也很有效。

clotigress

Rainyichen 发表于 2014-11-4 14:41
告诉你一个方法，简单不花钱别人还看不出你在练肚子，但缺点是不是所有人可以做到。这是我从大学开始到工作 ...

坚持这么久真不容易

caicai28

我们公司美国的办公室可以选择坐着或者站着办公，随意调节桌子的高度，可惜悉尼的办公环境没有那么好

有来有去

平板式支撑。关键还是坚持

悉尼石头

是啊，贵在坚持

时光雕刻中

悉尼石头 发表于 2014-11-3 21:25
要不咱们大家组织起来一起练啊？

你是想搞非法集会么？

时光雕刻中

iamwhoami 发表于 2014-11-5 11:55
消耗大于补充自然就减了

我刚刚减了10kg，游泳，在家对着乒乓球发球机打球，球速和频率调高一点，有空就下 ...

这个我喜欢，还喜欢桌球，但貌似桌球没啥效果。

天色微蓝

时光雕刻中 发表于 2014-11-5 20:06
这个我喜欢，还喜欢桌球，但貌似桌球没啥效果。

桌球据说对颈椎好，对肚子应该没啥特殊效果

iamwhoami

悉尼石头 发表于 2014-11-5 13:31
请问悉尼哪里有卖乒乓球发球机的？ 贵吗？ 是不是需要很大的空间？

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... read&tid=897017

motorhero

估计hiit管用。仰卧起坐应该对脂肪没用。个人经验，跑步有用，40分钟，5公里以上才可以。

bestball

动感单车有用吗？

悉尼石头

motorhero 发表于 2014-11-6 00:10
估计hiit管用。仰卧起坐应该对脂肪没用。个人经验，跑步有用，40分钟，5公里以上才可以。 ...

跑步要有毅力啊

adxadx

晚餐不吃。

火车头

吃晚饭后走几十分钟，体育锻炼是在所难免的

keke

悉尼石头 发表于 2014-11-5 12:42
是少吃的，其它的地方都很搜，一点肉都没有，但是就是肚子大啊

哈哈哈，跟我一样，算了这辈子就这样了。

琳琳姐姐

憋气的这个，我准备试一下

zyj0311

bigtailcat 发表于 2014-11-4 13:38
我也是，所以我从来不用，都是叫别人不吃

我可以睡着。就是半夜3点总醒。要吃点东西才能再入睡。否则只好熬到天亮了。

bigtailcat

zyj0311 发表于 2014-11-18 08:31
我可以睡着。就是半夜3点总醒。要吃点东西才能再入睡。否则只好熬到天亮了。 ...

是饿醒的呵呵

悉尼石头

我试了憋气的方法，感到有点头晕啊，是方法不对吧

s970022

cross fit.
身体就像一台车，engine 大的，耗油量就高，而肌肉的多少就相当于引擎的大小，肌肉多了，同样的运动量，消耗的k就多。cross fit就是以增加身体肌肉的减肥方法，既减肥，有塑身。
下面几个动作挺有效：
双手握哑铃平肩自然下垂，下深蹲，站起，哑铃举过头顶，哑铃放下。10个一组，中间休息30秒。男生用>6公斤哑铃，女神随意。
双手握一个哑铃，左上右下x10，和右上左下x10 做劈的动作，同时扭腰，下劈的时候腿同时半蹲。10个一组，中间休息30秒。男生用>9公斤哑铃，女神随意。
50下双过跳绳（跳一次，甩两下），马上30个仰卧起坐+30个掌上压。中间休息30秒，做5组。

如果时间有限，就做100个马步冲拳。当然不是软棉棉的那种。

MU

Gladwin 发表于 2014-11-2 06:58
仰卧起坐

這個是最沒效果的了。

小心肝

摇呼拉圈，每天饭后半小时后摇，很快肚子就会小下来了