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[综合] 参加活动：我的健身计划 - 坚持 [复制链接]

hxsh2000

金靴族

发表于 2014-5-22 00:53 |显示全部楼层

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去年参加了GoodLife的十二周挑战，十月跑了墨尔本马拉松的十公里，并在今年三月跑了布里斯班的半马。新的目标是七月跑黄金海岸的半马（已报名），取得比较好的成绩，并最终在十月墨尔本跑全马。

训练计划：
周一：休息
周二：慢跑十公里
周三：间歇跑十公里
周四：去Gym做力量练习（维持一定的体型，要不跑步对肌肉的消耗太大了）
周五：快跑十公里
周六：去Gym做力量练习
周日：LSD二十公里以上

吃的也开始逐渐回复到去年的平均水平，不喝碳酸饮料，少糖少脂肪的。每天蜂蜜，枸杞子菊花水等。

这个计划是最优的情况下做的，一周酌情减少到两次跑步和一次Gym。之后什么月结啊，CA啊可能也会影响到锻炼的计划。已经在物色自行车，如果锻炼次数太少，就自行车一个半小时的运动代替。然后在今年十月跑完全马后，开始准备明年的铁人三项。