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[健身塑形] 关于体重和胳膊塑型的问题 [复制链接]

may010516

布鞋族

发表于 2014-1-5 09:46 |显示全部楼层

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30+的中年妇女一枚，最近一直在减肥，能看到身上除了胳膊基本上没有多余的肥肉了，可是为什么体重还是在57公斤左右徘徊？是不是因为我骨架比较大的原因呢？有没有相同情况的姐妹讨论下。
还有就是我发现肚子上跟腿上的肥肉减下去了，可是胳膊还是很肥，大家有没有好的方法推荐？

caixinbaobao

银靴族

发表于 2014-1-5 09:47 |显示全部楼层

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同求胳膊减肥法

Yogiyoga

布鞋族

发表于 2014-1-5 10:27 |显示全部楼层

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我练瑜伽很多年，有些体式可以帮助减胳膊，LZ可以上网找找，一般上举、平举胳膊的都可以，但要坚持，不是一两天就有效果的，还有上犬式、下犬式、板式、侧板式、俯卧撑等都可以，不要举哑铃啥的，女人有肌肉线条就好，千万不要有大muscle。

LAN@SYD

皮靴族

发表于 2014-1-5 10:27 |显示全部楼层

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同求！胳膊好肥啊

may010516

布鞋族

发表于 2014-1-5 10:58 |显示全部楼层

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Yogiyoga 发表于 2014-1-5 10:27
我练瑜伽很多年，有些体式可以帮助减胳膊，LZ可以上网找找，一般上举、平举胳膊的都可以，但要坚持，不是一 ...

谢谢

pinkapril

银靴族

发表于 2014-1-5 11:05 |显示全部楼层

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胳膊减肥的话我是做两臂向前伸直握拳松开的运动每天至少做2组每组200次真心有效果

sunnypuppy

皮靴族

发表于 2014-1-5 11:23 |显示全部楼层

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LZ，要报上身高，体重才有参考价值。。。

may010516

布鞋族

发表于 2014-1-5 15:13 |显示全部楼层

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sunnypuppy 发表于 2014-1-5 11:23
LZ，要报上身高，体重才有参考价值。。。

身高168，体重57左右

Rhapsody

金靴族

发表于 2014-1-5 15:15 |显示全部楼层

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呼@坏果子

lemontreehua

金靴族

发表于 2014-1-5 19:44 |显示全部楼层

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同求

xsxsl

铜靴族

发表于 2014-1-6 06:58 |显示全部楼层

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胳膊肉松了，同求有效方法

berryQ

木屐族

发表于 2014-1-6 20:44 |显示全部楼层

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姐姐，肚子和腿怎么减的？听说举哑铃可以塑手臂，没试过，不过听说那个很火的郑多燕操有一集是专门练手臂的，要不试试？

may010516

布鞋族

发表于 2014-1-6 22:55 |显示全部楼层

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berryQ 发表于 2014-1-6 20:44
姐姐，肚子和腿怎么减的？听说举哑铃可以塑手臂，没试过，不过听说那个很火的郑多燕操有一集是专门练手臂的 ...

肚子和腿每天早晚各快走一个小时，除了早饭，午饭和晚饭戒掉碳水化合物，大概两个月能见效果

caixinbaobao

银靴族

发表于 2014-1-6 23:03 |显示全部楼层

may010516 发表于 2014-1-6 22:55
肚子和腿每天早晚各快走一个小时，除了早饭，午饭和晚饭戒掉碳水化合物，大概两个月能见效果 ...

楼主。快走就可以吗？我现在每天晚上一小时，明天起加早上，实在跑不起来

ayu雯

皮靴族

发表于 2014-1-7 00:58 |显示全部楼层

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郑多燕的哑铃操挺好做的，用小哑铃，练不出大块肌肉的。

datou2z

钻石靴族

发表于 2014-1-7 12:03 |显示全部楼层

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以楼主的身高来看，５７公斤已经很瘦了。

不用担心练出大块肌肉，女生很难把肱二，三头肌练大的，除非你超大运动量的负重练习～

datou2z

钻石靴族

发表于 2014-1-7 12:07 |显示全部楼层

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如果不想特别突出练哪一块肌肉，练胳膊最好最全面的运动就是俯卧撑了～
个人意见仅供参考哈～

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zxz

皮靴族

发表于 2014-1-7 12:08 |显示全部楼层

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165 57公斤我怎么觉得除了腿全是肉阿

caixinbaobao

银靴族

发表于 2014-1-7 12:09 |显示全部楼层

datou2z 发表于 2014-1-7 12:07
如果不想特别突出练哪一块肌肉，练胳膊最好最全面的运动就是俯卧撑了～
个人意见仅供参考哈～ ...

每天多少次，才能即美化线条又不突出肌肉，我手臂上的肉已经很结实了。不能再出肌肉了

may010516

布鞋族

发表于 2014-1-7 21:30 |显示全部楼层

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caixinbaobao 发表于 2014-1-6 23:03
楼主。快走就可以吗？我现在每天晚上一小时，明天起加早上，实在跑不起来 ...

要很快的走，走10分钟之后开始微微出汗，提高新陈代谢的水平

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Missy

银靴族

发表于 2014-1-10 14:58 |显示全部楼层

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ayu雯发表于 2014-1-6 23:58
郑多燕的哑铃操挺好做的，用小哑铃，练不出大块肌肉的。

Agreed.
With the small dumb bells most women use you can't develop big bulky muscles.

You'd have to eat heaps at the same time to turn into a body builder so don't worry.