跑步机初学者设定多少合适？

vont

从来不锻炼的人，跑步机上设定多少比较合适？

一脸茫然

自己感觉一下啦。。。

tramplady

7， maybe 8

sjf

这种凭感觉的，自己觉得可以接受就好。跑步机和跑步机还不一样呢

vont

刚刚回来，晕跑步机了。
先设了个Fat burn 10分钟，速度4，心跳120，基本就在走。
然后又设个cardio, 10分钟，心跳142，速度设在4，根本达不到，等我把速度设到6点几，跑了没一会，心跳就160，170了。
现在下来，觉得晕得很。

nnleung

要慢慢适应，我是那种从不锻炼的很虚的体质，刚开始就只能在跑步机上快走，跑的话，没五分钟，心就要跳出来了

LZ加油啦，话说我已经很久没去GYM了，唉

vont

nnleung 发表于 2013-4-23 17:07
要慢慢适应，我是那种从不锻炼的很虚的体质，刚开始就只能在跑步机上快走，跑的话，没五分钟，心就要跳出来 ...

没错，就是心乱跳啊。
我还恶心，头晕。不过我本身就是特别容易晕车。

yvonneyin

可以下载个手机app，有很多初学者适合的app，跟着指令跑，它会告诉你要快跑还是只是走，有间歇的，我觉得更容易完成。

yvonneyin

或者就先调到3－5快走热身10分钟，再调成6－8，看个人情况，跑个一分钟，然后调慢走五分钟平复下心跳，再调快跑一分钟或一分半，这么折腾个半小时。然后慢慢看自己情况可以延长跑的时间，减少走的时间。极少运动的人一上来就一直跑，无论快慢都受不了的。我很有体会的。。。

bluesky

我就走不跑，速度是6.2 左右，快走10钟，然后设计incline 15，走10钟，再减到8.8 10重，一共走3-5 公里，由自己的体力觉得。
然后做30分钟的weight lifting

denisezhang

6 走路. 慢慢加.
我觉得要看个人感觉的. 跑步不宜太快. 关键是持久.

sangchen

看个人感觉了～～
推荐incline设置到大概6－8，快走1分钟，速度大概6－6.5吧，
然后设置到12－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样交替2分钟，下来走一走，然后再重复～～3－4组～
每个人状态不一样，所以速度自己掌握一下下。