关于小肚腩，请教怎么让它消失？

denisezhang

原帖由 denisezhang 于 2011-2-9 11:47 发表


and your height please? thanks

I'm shorter than you. Same age...>.<

有妖气

原帖由 Fengqilily 于 2011-2-9 09:46 发表
1、每次饭后站立半小时
2、坚持腹式呼吸
3、每晚睡前做仰卧抬腿120个
356744

再就是如果能每周练3次普拉提就更好了，绝对的锻炼肌肉

这个动作做120个。。。。我的娘。。LZ好厉害

梦唐

原帖由 feifei_1981_200 于 2011-2-6 19:07 发表
以前学的，我口述吧，平躺，手放2旁，不要用力，双腿并拢，脚尖不要绷直，吸气抬腿至三分之一高（约30度）hold，一开始可以hold的时间少一点，比如5秒。期间可以呼吸。然后重复动作抬腿至三分之二高度（约60度）再hold，再重复动作至90度hold。最 ...

对的，就是这个动作。
我生完老大后也是肚子无法恢复，在老大3岁时开始练习瑜伽，我是和朋友到瑜伽馆练习的，开始的时候真的想放弃，太累太苦了，在一个朋友的激励陪同下，坚持下来（每周3-4次，每次1.5小时），一个月后的效果简直令人惊喜，肚子平平的，生孩子的之前的衣服都可以穿了，还有手臂也细了好多，而且越做越轻松了，开始喜欢上这个运动。但到了澳洲，生了老二，每天忙得灰头土脸，已经没有力气锻炼了，肚子又出来了，看着肚子着急，我偶尔也做做，但坚持不下来，时间力度都不够，也没有效果。现在就等着公公婆婆过来帮忙，我有时间腾出来到瑜伽馆练习，这个没有毅力在家练习效果不好。

Fengqilily

原帖由 denisezhang 于 2011-2-9 11:46 发表


OMG....I can only do 20...

没有丑女人，只有懒女人
坚持做，包你赘肉跑光光～～

denisezhang

原帖由 Fengqilily 于 2011-2-9 15:45 发表

没有丑女人，只有懒女人
坚持做，包你赘肉跑光光～～

上臂那里怎么做？练哑铃？

关键是要紧实啊紧实！！我最瘦的时候46kg,160cm，还是有点小腹肉的。。。泪

巴黎春天

原帖由 梦唐 于 2011-2-9 13:54 发表

对的，就是这个动作。
我生完老大后也是肚子无法恢复，在老大3岁时开始练习瑜伽，我是和朋友到瑜伽馆练习的，开始的时候真的想放弃，太累太苦了，在一个朋友的激励陪同下，坚持下来（每周3-4次，每次1.5小时），一个月后的效果简直令人惊 ...

我也是生完了第二个，肚子松的要死。而且身上那几公斤就是下不去，尽管我晚饭都
不吃了，还是没效。
最近开始上gym，做body balance，就是yoga外加pilate再有太极的动作。一个礼拜
三次，每次50分钟，感觉身体的线条又回来了。现在已经习惯去gym，哪天要是不能
去的话会很自责。以前做运动是很勉强的做，现在真的很喜欢，因为做完了真的是
很舒服。

suel

我倒是一直没有肚腩的，生好宝宝后，肚子很快就下去了，出月子已经都平了。以我这个年龄的人来说，我的恢复算很不错啦。
我个人的经验就是收腹部，无论坐，站，走路，腹部要自动收起来，别看简单，你能一直坚持就是本事啦。我是从小就这样，可能因为连过形体的原因。当然对于已经有坏习惯的人，比如喜欢挺肚子的人，一坐下去就腰部放松，任由肚子挺出去的人来说，这个是需要花时间改变的。