准妈妈大家一起来计划饮食，预防高血糖 （主食食谱）

Erica

谢谢叶紫MM给我的链接http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/

总算找到可吃的主食了，JM们帮看看这是不是否符合low GI的原则：

早晨 牛奶麦片

早加餐 Whole Wheat bread （这个是不是黑麦的更好呢？）

午饭 米饭Basmati Rice （这个很疑惑，以前都说是低GI的，为什么网站上说是58，而且列为中等了呢？那是要买红米，还是brown的米呢？）

下午加餐：Spaghetti

晚上 米饭（Basmati，红米，还是 brown？希望JM们能给点意见）

晚上加餐： Whole Wheat bread

辅食等我整理清楚了再加上来。预防妊娠高血糖，得从现在抓起啊！

[ 本帖最后由 Erica 于 2010-6-7 20:44 编辑 ]

妖妖鱼儿

谢谢分享~~LZ的食谱其实就是妊娠期糖尿病准妈妈的食谱。
1、加餐可以不用吃主食。吃点水果什么的就好了。
2、BASMATI比BROWN更好控制血糖。

Erica

请问控制血糖，在食物方面低GI是不是唯一的标准呢？

妖妖鱼儿

原帖由 Erica 于 2010-6-7 19:47 发表
请问控制血糖，在食物方面低GI是不是唯一的标准呢？

还有不要吃太油腻，脂肪摄入太多也会影响血糖的控制。

cathyzhang

原帖由 Erica 于 2010-6-7 19:47 发表
请问控制血糖，在食物方面低GI是不是唯一的标准呢？

重油重咸的都不适合
我那时候中午都是吃fresh pasta+carbonara sauce，都没超标的

Erica

LS的妈妈能不能把fresh pasta 和carbonara sauce 放张图片上来呢，谢谢

Erica

原帖由 妖妖鱼儿 于 2010-6-7 19:52 发表

还有不要吃太油腻，脂肪摄入太多也会影响血糖的控制。

总之就是少吃多餐，少油，少盐，少糖，然后加上吃些低GI的食物，然后其他的食物选择面可以广，但量就一定要少了是吧

MrsLiang

吃不惯Whole Wheat ，听说米粉含糖也不高，不知道是不是真的？

Erica

我刚才在网站上面没查到米粉的含量，但米做的粉，不如还是少吃得好。
Spaghetti低GI啊，而且那个非常饱肚子，拿这个代替面条米粉，想来可以试试啊。

cathyzhang

原帖由 Erica 于 2010-6-7 20:45 发表
LS的妈妈能不能把fresh pasta 和carbonara sauce 放张图片上来呢，谢谢

我是在超市买的，在冰箱区里的，忘记了牌子，明天去看看回来再上照片
pasta一般都是买beef ravioli，有点肉又健康，开水煮10分钟左右就可以
至于酱呢个人比较喜欢白酱，用微波炉一热，加进pasta就好了
又快又方便又营养健康的午餐，是我怀孕时的最爱

minihare

freeoz上有过妊娠期糖尿病的妈妈推荐过一种面包 叫 blugen，蓝色袋子装，超市都有卖，我现在也在吃，感觉比较好

hlxok

这个还是要学习一下

平淡如水

个人认为要控制好血糖，还是从主食上控制。一切碳水化合物都要少吃。。。比如，，米饭，米粉，薯粉，淀粉，面粉类的。我那时候就是几乎不吃碳水化合物了。多吃肉类，羊肉，牛肉多吃！！！还有青菜！！！一周后血糖就降至正常！

平淡如水

还有要多喝柠檬水！可替代其他的水！！很有用！

叶紫

原帖由 平淡如水 于 2010-6-18 12:55 发表
还有要多喝柠檬水！可替代其他的水！！很有用！

倒是第一次听说，不过我很喜欢这个答案。我每天都喝！蜂蜜柠檬水，清肠又防感冒～

Erica

啊，感谢JM们分享心得，欢迎更多的JM们来指点我们。

我最想知道主食有什么能将这个风险降到最低呢？意大利面？某种特殊的面包片？

妖妖鱼儿

主食也不可以吃太少，要不不够能量。

平淡如水

原帖由 叶紫 于 2010-6-18 13:02 发表


倒是第一次听说，不过我很喜欢这个答案。我每天都喝！蜂蜜柠檬水，清肠又防感冒～

叶紫，蜂蜜还是少加点。淡淡的甜就好了。不然没效果的。:)

叶紫

原帖由 平淡如水 于 2010-6-19 14:49 发表

叶紫，蜂蜜还是少加点。淡淡的甜就好了。不然没效果的。:)

请问蜂蜜对血糖有影响吗？

Erica

应该有。我去年就开始不吃了，有了后更加不碰。澳洲的水果已经糖份够多了。