减1斤体重需要需要消耗多少卡路里？

astina

K, 一天一个苹果，一小罐no fat酸奶，还不行？？

iami

我吃的都是没糖没脂的酸奶，
关键是多吃素菜一次6种以上，50%左右的重量
然后饭，30%
然后肉类，15%
最后酸奶，
和一个水果，水果的糖分巨高，
我吃大量新鲜素菜为主，辅助少量水果
吃正确的话不但不饿，而且精力非常充沛。
节食后吃饭，身体会以为食物供应不稳定，
会想尽一切办法把吃下去的热量转化成脂肪，
反而会吃一点就发胖，这是人体的本能，在自然进化的过程中形成的

iami

这个问题要明确的是减少的是脂肪不是肌肉，
所以1公斤脂肪==7700calories， 或者1 pound fat == 3500 calories
用hiit策略烧大概300carlories在25分钟内，
但是cardio session 结束后身体会继续烧脂肪。持续几个小时甚至24小时，
所以hiit都是在身体准备好的情况下作，
一个星期3次最多了，2次就可以了，
完事后立刻喝运动饮料，保护肌肉组织不被分解

madling

原帖由 iami 于 2010-1-27 00:27 发表
这个问题要明确的是减少的是脂肪不是肌肉，
所以1公斤脂肪==7700calories， 或者1 pound fat == 3500 calories
用hiit策略烧大概300carlories在25分钟内，
但是cardio session 结束后身体会继续烧脂肪。持续几个小 ...

谢谢，我也觉得运动后全身酸胀，似乎还在燃烧脂肪的感觉。你是trainer吗？或者也是在减肥？

madling

原帖由 keke 于 2010-1-23 14:21 发表
mm有新进展吗?
我也觉得重量不是关键，体型的进步是最重要的。我坚决反对减肥药，健康来之不易，为什么要花钱去损害呢。
支持控制饮食和运动瘦身。

hi keke最近懒得更新，但是健身房每个星期3次逃过一次，这个星期身体不舒服免去。而且量开始加大了，上次去游泳穿泳衣，朋友说我瘦了。
我心里清楚是瘦了，虽然体重居然没有下去，但是人看起来结实了很多，我这么胖的人平时是不敢穿紧身的t shirt出去的，现在也敢单穿了。因为我知道自己没有那么浮肿了，虽然胖但是不会扑出来的感觉。最近放假，朋友聚会多吃的多了一些加上我爱喝酒常常没节制，估计热量太高。现在健身房我越去 越喜欢了，我喜欢里面的气氛。还有人燃烧脂肪让自己很累的感觉，再在蒸气房里蒸一下回家带着酸痛感很有成就感。太肥了。。唉要好好减肥。努力做个身材好的人，让自己更有自信一些。

madling

还是鼓励大家都爱上运动，让人会越来越有活力。

madling

原帖由 iami 于 2010-1-27 00:13 发表
我吃的都是没糖没脂的酸奶，
关键是多吃素菜一次6种以上，50%左右的重量
然后饭，30%
然后肉类，15%
最后酸奶，
和一个水果，水果的糖分巨高，
我吃大量新鲜素菜为主，辅助少量水果
吃正确的话不但不饿，而且 ...

同意水果的糖份很高甚至酸奶，这些甜的东西我都不敢碰。反而饭啊肉啊还是会吃一些，蔬菜很好可以多吃。主要是晚上运动好我一般都不吃东西。平时中午吃的多，晚饭就吃一些沙拉。但是我吃的很好不戒口，想吃什么吃什么但是算好一天1200卡路里，哪顿多吃了下顿补回来要少吃。没有给自己很大压力，一定要见效的减肥，就希望成为一种生活习惯。然后慢慢瘦下去。下班去健身房也很充实，看到几个和我一样的肥友很卖力的跳操跑步汗流浃背的样子，觉得很有动力的。

iami

原帖由 madling 于 2010-1-27 12:34 AM 发表



hi keke最近懒得更新，但是健身房每个星期3次逃过一次，这个星期身体不舒服免去。而且量开始加大了，上次去游泳穿泳衣，朋友说我瘦了。
我心里清楚是瘦了，虽然体重居然没有下去，但是人看起来结实了很多，我 ...

这是好事情，你的体脂在下降，肌肉比例在上升。肌肉比脂肪重。所以人看着瘦了，体重却没有下降。
这种tight 或者firm的体形就是athlete的body type.自然而且健康的性感
不用担心体重，多注意body fat的百分比

我不是trainer,我也不减肥，我的体脂2个月前是12.4%
我去gym, weights 为主，做些cardio

keke

我很喜欢跑步，但是安排不出时间去健身房，早上6点半上路，晚上快7点才到家。还好我的工作有部分体力劳动，经常扛个硕大的工具包狂走。我现在靠每天称体重控制重量，晚上做几十个仰卧起坐，争取不再长膘我就心满意足了。

iami

挺好的这样，劳逸结合最舒服了