新足迹 › 论坛 › 时尚休闲区 › 美容时尚 › IF+Toning log

精华好帖回顾
· 老大难问题，7座车的选择-----------最后还是买了tarago (2013-11-1) iamwhoami	· 不算经验，只是经历。。---Cindy Kindy毕业回顾，妈妈们，你们大可不必太焦虑。 (2010-1-20) chinara
· 澳洲使用【米家】智能家居全家桶【全攻略】 (2020-3-21) tanxiaojia	· 芽苗菜的后院种植技术（一）蚕豆苗（09.06.25继续填坑2） (2009-5-25) aquaponics

12 / 2 页

楼主:ToneUp

[健身塑形] IF+Toning log [复制链接]

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-21 19:18 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
18,

40min S18 upper body tri-sets
19,

40min S20 back&abs
20,

55min S21 full body supersets & Yoga full body with growingannanas
21,

45min S23 upper body
22, 40min S24 low body
23, 40min S22 abs&back supersets
24, 40min S25 full body

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-24 18:56 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
18,

40min S18 upper body tri-sets
19,

40min S20 back&abs
20,

55min S21 full body supersets & Yoga full body with growingannanas
21,

45min S23 upper body
22, rest day,
23,

40min S24 legs, thighs & glutes
24,

40min S22 abs&back supersets & 40min cardio HIIT with EleniFit

补充内容 (2022-9-25 09:15):
24 Sep, 4min/zone4, 29min/zone3, 10min/zone2; aerobic3.0/5, anaerobic0.6/5

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-24 19:02 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

补充内容 (2022-9-25 09:12):
14min/zone4, 19min/zone3, 9min/zone2

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-25 23:04 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26, 40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(..)
27, jogging
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-25 22:24):
25 Sep, meal by 1pm
25 Sep, bed at 10.25pm

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-25 23:15 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

.
Zone 4 - 13min
Zone 3 - 28min
Zone 2 - 12min

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-25 23:20 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

.
Max heart rate 99bpm

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-26 21:48 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27, jogging
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-26 20:54):
26 Sep, meal by 1.35pm

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-26 21:51 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

26 Sep, 43min S26 full body with weights

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-26 21:59 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

S26 full body began easy to warm up

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-27 22:06 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, 40min S27 upper body
29, 40min S28 lower body
30, 2x20min abs
1, 40min S30 full body

补充内容 (2022-9-27 21:21):
27 Sep, meal by 12noon

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-27 22:17 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

27 Sep, 40min cardio walking workout with alterations in leg movements/ increased intensity so to get the heart rate up

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-9-30 21:04 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, training fatigue &or too many carbs?
29, off the wagon
30,

40min S32 legs/glutes/thighs
1, 40min upper body

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-1 21:18 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Sep 2022
25,

12min barbell deadlift&dumbbell shoulder press, 50min full body HIIT cardio&abs with growingannanas, 40min Yoga total body deep stretch with Adriene
26,

40min S26 full body, adding up the weights by barbell 2x(5/3/1)&dummbells4x(2/1.25)
27,

40min cardio walking workout with Olivia Lawson, 28min Yoga with Kassandra
28, training fatigue &or too many carbs?
29, off the wagon
30,

40min S32 legs/glutes/thighs with weights
1,

39min S37 biceps&back with weights (barbell 8reps exauhstion)

补充内容 (2022-10-1 20:26):
01 Oct, meal by 5pm

补充内容 (2022-10-1 21:01):
01 Oct, bed 9pm

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-2 19:38 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3. Day1 full body
4. running day
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

补充内容 (2022-10-3 22:03):
2 Oct, bed at 8.20pm

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-2 19:47 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

2 Oct

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-2 19:55 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

2 Oct
.

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-3 21:56 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3.

Day1 44min full body strength training, recovery 28min brisk walk&25min jogging intervals
4. running day
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

补充内容 (2022-10-4 20:32):
was hard to fall asleep due to a voice call

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-3 22:01 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

3 Oct,

strength training

recovery walk

recovery jogging intervals

total steps

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-4 20:07 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 ToneUp 于 2022-10-4 20:36 编辑

Oct, 2022

2.

15500 steps walk/30min running at max heart rate154
3.

Day1 44min full body strength training, recovery 28min brisk walk&25min jogging intervals
4.

45min jogging intervals/4.9km; meal by 6pm (13hrs fasting before the blood test)
5. Day2 glutes
6. Day3 upper body
7. Day4 quads
8. Day5 body weight

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-4 20:17 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

ToneUp

布鞋族

发表于 2022-10-4 20:21 |显示全部楼层

此文章由 ToneUp 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ToneUp 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

4 Oct
jogging intervals

本帖子中包含更多资源

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册

12 / 2 页

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[健身塑形] IF+Toning log [复制链接]

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

发表回复

浏览过的版块