关于健身和吃肉

dpblue

叽叽喳喳 发表于 2020-8-13 19:59
谢谢大家的回复。我没说清楚他的摄入量。我买一公斤的牛腱子，他大概吃三顿到四顿。平均下来300克。可问题 ...

我帮你找了一下：
https://www.myfitnesspal.com/foo ... -with-fat-825496263

牛腱子肉每100克是20克蛋白质，那么如果他一天吃两顿加起来600克的话，就是120克蛋白质。你老公体重65，健身期间建议的每天蛋白质摄入是130克，也就是说他光是牛肉就基本满足一天的蛋白质需求了，然后他还喝蛋白粉？...

MP417D

楼主我看你的解释，你先生脂肪摄取也不少啊。适当注意一下吧，对心脑血管也不好。一公斤吃三四顿也不少了。

Lovelyvi

叽叽喳喳 发表于 2020-8-13 20:05
有时候担心他吃太多不好，说他两句，他也说他需要摄入蛋白质。我特别好奇素食主义者有健身的吗？他们吃什 ...

一天三百克算什么啊，我家这位一顿吃500克的时候都有。
我炖肉一公斤基本就是一顿半的量，也就是剩下的第二顿都不够吃一顿的，当然了这也包括俩娃的量，不过我老公是绝对的主力。基本上我炖两公斤的肉也就吃三顿。
而且肉有讲究，五花肉猪排骨都只能偶尔吃，太肥。就喜欢吃牛肉和鸡胸肉和火鸡肉。鸡腿鸡翅膀什么的也不要吃，必须是不带皮的鸡胸肉。做菜的油必须是椰子油。
反正要练肌肉的人吃的都讲究

BOLANGSHA

这里没有生酮饮食的么？10-15%碳水,15-25%蛋白质，60-75%脂肪。

MP417D

其实很简单，吃那么多肉，人的身体真的代谢得了么.........

yangspongebob

问一个小问题，健身大神们讨论的肉摄入量，是指生肉重还是熟肉？ 比如牛肉，1公斤生肉，煮熟后只有大概700克左右吧

eric_gao

不太了解，但是感觉吃的有点多。 如果吃那么多肉， 总得消化掉阿，否则不会加重肠胃负担吗？  或者你老公体重怎么样呢？ 也有很多素食健身的，但是也都注意蛋白质摄入就好。

我也健身，但是属于业余的很， 体脂也属于很低， 基本都是hiit 热身后，做一些力量训练。
从来不喝蛋白粉，补剂什么的， 主要是还是有点小担心。

饭菜就和以前一样，没什么变化。  荤素都有， 主要是肥肉少吃点就好， 水果，蔬菜，猪牛羊，鸡肉鱼肉也都正常吃。

我亲戚也健身，以前也每天喝蛋白粉， 计算热量什么的，现在也就正常吃饭。

最后，什么麒麟臂， 什么这个那个，都是浮云， 脱衣有肉，穿衣显瘦就好。

dpblue

Lovelyvi 发表于 2020-8-13 21:32
一天三百克算什么啊，我家这位一顿吃500克的时候都有。
我炖肉一公斤基本就是一顿半的量，也就是剩下的第 ...

跟你老公说一下，不一定要椰子油，只要零卡的油就好了，用那种喷的，在平底锅喷上一层油就好，这样煎几乎没有多余脂肪摄入

yoyo05

浓茶 发表于 2020-8-13 20:51
我也是 每天Coles牛排一块，烤鸡我也不碰 要吃鸡就鸡胸烫一烫 撒点黑胡椒一点点盐，那些吃很多肉的即使是 ...

好自律

叽叽喳喳

dpblue 发表于 2020-8-13 20:25
牛腱子是有蛋白质的

因为一般喜欢计算热量的健身人群都喜欢自己做饭，而牛腱子的做法往往是偏中式的，不 ...

我们是真的把鸡皮扔了。 不过现在烤鸡也快吃土了。

你是白水煮鸡胸吗？牛腱子就是卤着吃，鸡肉有时候也卤，或者teriyaki chicken,不过这个酱也填。

可以分享一下你的鸡胸肉做法吗？

叽叽喳喳

eric_gao 发表于 2020-8-16 09:15
不太了解，但是感觉吃的有点多。 如果吃那么多肉， 总得消化掉阿，否则不会加重肠胃负担吗？  或者你老公体 ...

你这个业余的就像学霸说自己考试没考好一样

叽叽喳喳

dpblue 发表于 2020-8-16 20:52
跟你老公说一下，不一定要椰子油，只要零卡的油就好了，用那种喷的，在平底锅喷上一层油就好，这样煎几乎 ...

谢谢，我回来去超市看看。

明天

人在执着追求一样东西的时候，就肯定会忽略另一些。比如他执着于长肌肉，那么势必会忽略自己饮食带给的另一面。

以前我的健身教练，两餐之间也要吃一只鸡的那种。而另一个练的很好的朋友，零食是一大盆青菜。

有个纪录片好像叫game changer，世界上最有力量的人的饮食是蔬菜。

现在欧美流行的不是轻断食健身吗，会刺激更多的生长激素。

我觉得，每个人自己认知里的真相都不同。如果现阶段他认为需要吃很多蛋白质，那就让他吃吧，这是一个过程，他会随着时间和经历而有所变化。

好多事情，不是好与坏能分得清的。

dpblue

叽叽喳喳 发表于 2020-8-17 13:05
我们是真的把鸡皮扔了。 不过现在烤鸡也快吃土了。

你是白水煮鸡胸吗？牛腱子就是卤着吃，鸡肉有时候也 ...

鸡胸肉我是切成块，用白葡萄酒和盐腌一下，根据个人喜好也可以加酱油醋糖什么的，用盖子盖上微波，每1分钟左右拿出来搅拌一下（不然会爆），三次就好

不过先声明一下，这种做法只有我自己吃过，不知道别人会有何评价

yatimmy

eric_gao 发表于 2020-8-16 09:15
不太了解，但是感觉吃的有点多。 如果吃那么多肉， 总得消化掉阿，否则不会加重肠胃负担吗？  或者你老公体 ...

这不会是你吧？怎么练的？我怎么都增重不了，增的都是腹部脂肪

yatimmy

dpblue 发表于 2020-8-17 13:40
鸡胸肉我是切成块，用白葡萄酒和盐腌一下，根据个人喜好也可以加酱油醋糖什么的，用盖子盖上微波，每1分 ...

微波炉一分钟？能熟透吗？我好怕吃鸡胸肉啊，难吃得要命。

eric_gao

yatimmy 发表于 2020-8-17 13:48
这不会是你吧？怎么练的？我怎么都增重不了，增的都是腹部脂肪

就是我自己，感觉网上还留点隐私，还是把脸挡上了。

如果要增重，饮食肯定要足够，蛋白质要充足，配合重量锻炼，特别是可以重量大一点的力量训练。
我个人体验，如果想要增重，有氧运动不要太多，热身就好。

yatimmy

eric_gao 发表于 2020-8-17 14:05
就是我自己，感觉网上还留点隐私，还是把脸挡上了。

如果要增重，饮食肯定要足够，蛋白质要充足，配合重 ...

这身材太赞了。足迹里女生健身并有效果的特别多，男的就几乎没有。我在西澳华人区，在健身房里经常看亚裔女生，亚裔男特别少，以韩国人为主。当初想请健身教练的时候，找亚裔教练几乎找不到，好不容易找到一个比较靠谱的，离家40公里远。

不做有氧，肚子下不去啊

eric_gao

yatimmy 发表于 2020-8-17 14:20
这身材太赞了。足迹里女生健身并有效果的特别多，男的就几乎没有。我在西澳华人区，在健身房里经常看亚裔 ...

对了，忘记你还要减肚子。 呵呵， hiit，也叫快速燃脂，效果很好的。

有氧的话， 也有效果，但是太耗时间，而且效果也非常慢，是我的话，会觉得很boring。 HIIT反而时间不长，效果超级明显， 适合时间不多，短期累成狗就好。

长期的话， 增重还得是力量训练。

dpblue

yatimmy 发表于 2020-8-17 13:49
微波炉一分钟？能熟透吗？我好怕吃鸡胸肉啊，难吃得要命。

是每隔一分钟拿出来翻个面，400g鸡胸肉大概需要3分钟

不管做法是什么，首先都需要腌一下，不然可能就没味道了

dpblue

eric_gao 发表于 2020-8-17 14:05
就是我自己，感觉网上还留点隐私，还是把脸挡上了。

如果要增重，饮食肯定要足够，蛋白质要充足，配合重 ...

看你的照片，手上那个是护腕吗？我现在也准备加大重量，请教一下哪些护具你觉得是最好备上的？

eric_gao

dpblue 发表于 2020-8-17 16:03
看你的照片，手上那个是护腕吗？我现在也准备加大重量，请教一下哪些护具你觉得是最好备上的？ ...

那是weight lifting straps。

护具的话，要看你具体的运动，得有针对性。

我力量训练，最后是两组dead lift结尾，有这个strap很容易，做dead lift，最后不是腿，不是胳膊也不是腰没力了，是手指头没力，抓不住了。几块钱，解决大问题。

eric_gao

dpblue 发表于 2020-8-17 16:03
看你的照片，手上那个是护腕吗？我现在也准备加大重量，请教一下哪些护具你觉得是最好备上的？ ...

看你说加大重量，所以提醒你一下。

疫情之下，我自己在车库里练，最爱的深蹲不敢做，如果蹲不起来，要是把杠铃扔地上，估计能把车库地面砸坏；现在做硬拉，本来想慢慢逐步挑战大重量，后来无意中油管上看到的，太大重量，容易让躯体充血太多，短时间有些人会拉完直接晕倒，这不是个例，很common的，摔倒各种意外太多了，所以我现在硬拉就70/80kg，拉的也没什么压力，也安全。

dpblue

eric_gao 发表于 2020-8-17 18:12
看你说加大重量，所以提醒你一下。

疫情之下，我自己在车库里练，最爱的深蹲不敢做，如果蹲不起来，要是 ...

谢谢提醒，我只是个健身小白，到不了你那个重量

因为疫情现在只能在家练俯卧撑，背上重物再加上弹力带之后，发现手腕已经受不了，所以在想要不要买个护腕

eric_gao

dpblue 发表于 2020-8-17 21:23
谢谢提醒，我只是个健身小白，到不了你那个重量  

因为疫情现在只能在家练俯卧撑，背上重物再加上弹力 ...

护腕应该有一定作用，但是如果你俯卧撑伤腕部，我倒是觉得你是在平地上做俯卧撑吗？ 手和胳膊成90度吧，这样确实伤腕的。

可以试着买个俯卧撑架(push up bar)， 这样手是卧着杠的感觉在做俯卧撑，再加上护腕保护软组织，应该效果更好。 而且做俯卧撑的适合，适当下沉更多，深度刺激胸肌边缘。  十几、二十块，值得拥有。

yatimmy

eric_gao 发表于 2020-8-17 21:35
护腕应该有一定作用，但是如果你俯卧撑伤腕部，我倒是觉得你是在平地上做俯卧撑吗？ 手和胳膊成90度吧， ...

有没有多一些装备的英文介绍啊，想买但是不知道英文怎么说。我会照着你说的那两个英文装备去买回家。

我对牛蛙退不敢兴趣，再加上之前跑步/腿部训练伤了膝盖，好了以后再也不练腿了。而且我深蹲特别容易晕，不知道咋回事，怀疑血压过低。可是，腿部训练对某些部位很好，真矛盾。

我发现晚上吃夜宵的确容易增重，但是肚子会变大，好烦人。现在晚上7点后禁止进食，体重就卡着不动了。不过经过快2年的增重，已经长了30斤了，还需要继续长，就是卡在瓶颈期了。不知道你晚上进食吗

wolikegaofeng

eric_gao 发表于 2020-8-17 14:05
就是我自己，感觉网上还留点隐私，还是把脸挡上了。

如果要增重，饮食肯定要足够，蛋白质要充足，配合重 ...

我记得以前你建院子铺草坪不是这样的啊……如果不是看到回复我以为是施瓦辛格。

eric_gao

wolikegaofeng 发表于 2020-8-18 07:01
我记得以前你建院子铺草坪不是这样的啊……如果不是看到回复我以为是施瓦辛格。 ...

也差不太多，穿衣和脱衣，肯定不一样啊。