和健身房私教练了2周了，感觉自己还是不会正确使用肌肉

melinana

ta_xiang 发表于 2019-12-2 07:49
不是要纯粹分离，阶段不同的，时间分配也不一样，刷脂阶段多有氧再配合一些力量训练，增肌阶段就要多力量 ...

我要减脂减脂瘦另外也希望小肚子手臂能紧致一些
怎么做好？谢谢

twinklestar

我觉得每个人到了一定岁数，骨骼可能并不是像教科书的那么标准，多少会因为长期不锻炼或姿势不正确，导致肌肉发力本身就不对，所以按照正确姿势找不到感觉，一下子矫正可能目标太高了，不要心急，慢慢体会。因为我也是找不到感觉的那个

nicekrissy

刷脂就是 高间歇+力量训练+饮食
增肌就是 力量训练 + 饮食 + 休息
没有纯粹的刷脂or增肌  但是还是可以很明确的bulking or cutting的。。
反而增肌同时要减脂就真的。。。大神估计也很难哎。。

mmmggg

教练说了，10节课包你什么都会。

没有说的是：如果还有什么不会，再来10节

xxqqxx89

twinklestar 发表于 2019-12-3 06:07
我觉得每个人到了一定岁数，骨骼可能并不是像教科书的那么标准，多少会因为长期不锻炼或姿势不正确，导致肌 ...

我也是来了澳洲长期不运动 脊柱都有点弯曲了

twinklestar

xxqqxx89 发表于 2019-12-3 10:39
我也是来了澳洲长期不运动 脊柱都有点弯曲了

我觉得楼上MM说的是极有可能的。私教也得多比较。现在时间短，还是再给自己一段时间，找感觉然后试一两个其他的PT吧

洋葱炒蛋

没有什么运动基础的人，两个月吧，可以建立基本上正确的动作模式，我指的是一些多关节的复合动作，深蹲，硬拉之类的。
教练的教学水平是一方面，自己课后也要去琢磨。

amyw0409

我跟私教练了两年还是很多动作不标准，很多器械不会用啊，两周要求全会吗？？

leon3758

悉尼南区bodyfit有人一起吗？ 每周10刀

喝水果冻

正常，上了300多节私教课，有时候也会发力点不对有借力

喝水果冻

个体差异，每个人对各个动作的感受也有不同，我是负重深蹲臀部的感觉反而没有臀桥明显。
别急，坚持就好，又不去当运动员^_^

喝水果冻

正常，上了300多节私教课，有时候也会发力点不对有借力

hokeiwon

一周至少两次吧。如果是男生，最好一次增肌，一次是减脂。

yatimmy

请问私教多少钱一节课？一节课多长时间？

xxqqxx89

yatimmy 发表于 2020-4-28 11:47
请问私教多少钱一节课？一节课多长时间？

我的私教$60/小时 不便宜 但是他基本就教55分钟左右结束 我想可能每次凑巧 只剩5分钟 但是他又没办法再教一个项目

yatimmy

xxqqxx89 发表于 2020-4-28 12:08
我的私教$60/小时 不便宜 但是他基本就教55分钟左右结束 我想可能每次凑巧 只剩5分钟 但是他又没办法再教 ...

男生身材好看程度还是胸然后是腹接着是后背。但是腿又不能不练，我是不大喜欢粗壮的腿。我练的时候，主要是卧推感受不到胸部肌肉的刺激，也不知道动作问题出现在哪里。