关于自由泳踢腿

sharkowen

最近在学自由泳，从踢腿和换气学起，有几个问题琢磨不透，教练也只是示范正确的动作，感觉有必要请教足迹各位大神。
1：单独呼吸和单独踢腿都没有问题，但是一旦两个动作结合，就不行了。因为我现在还没有学手部运动，只是用浮板托着，双腿踢水和侧面换气，一旦换气我腿就不协调了，整个身体往下沉，简单来说就是踢腿兼顾不了呼吸，呼吸兼顾不了踢腿。
2：为什么踢腿会这么累？？？？？？我看很多人游自由泳的时候踢腿很轻松，频率也不快。我的教练让我刚开始拼命踢腿，打出水花，可是这样的后果就是我游个20米就累的要断气了。。。请问是踢腿都是这么累吗？还是有什么诀窍我没有掌握呢？
十分感谢

大牛哥

会踢球么？

踢球和踢水的原理是一样的，大腿带动小腿，脚面绷直，用脚面打水

penn

我也是刚学没多久，在Macquarie University, 跟你一样一样的感受，特别是换气，头侧过来，不记得吸气，还是憋住的。

然后手脚不能协调，往下沉，教练说要把屁股往上挺，不能往下沉。

我感觉是练习少，一周才学一次。

icewd

小腿放松，大腿发力，频率不必太快。不要追求水花，水花越大效率越低。

cachi

脚尖与身體成一条水平线。拉伸。大腿發力，连續游5来回。然後再練習手。
再練習腰部。手，脚不动，靠腰部力量摆水。你能這樣一個來回，手脚自然协調了。

sharkowen

cachi 发表于 2017-1-3 22:05
脚尖与身體成一条水平线。拉伸。大腿發力，连續游5来回。然後再練習手。
再練習腰部。手，脚不动，靠腰部力 ...

那踢水的确会很累吗？还有请问如何解决一换气腿就不协调身体往下沉的问题呢？

sharkowen

icewd 发表于 2017-1-3 21:49
小腿放松，大腿发力，频率不必太快。不要追求水花，水花越大效率越低。

可是我教练让我刚开始就练腿，让我踢出水花，把我累的半死。

sharkowen

penn 发表于 2017-1-3 21:43
我也是刚学没多久，在Macquarie University, 跟你一样一样的感受，特别是换气，头侧过来，不记得吸气，还是 ...

我也是一周一次课，但平时健身房有泳池练习。我教练也说要多练，但我感觉这方法不对好像也不是多练习就能解决的。突然对自己能否学会有点丧失信心了。

cachi

手脚不动，靠腰部力量摆水。
先練習一下這個。

大牛哥

penn 发表于 2017-1-3 21:43
我也是刚学没多久，在Macquarie University, 跟你一样一样的感受，特别是换气，头侧过来，不记得吸气，还是 ...

在水里把气吐干净，你出水的时候才能换气。如果在水里憋着一口气，出水的霎那你吐气还来不及呢，更别提吸气了。

penn

大牛哥 发表于 2017-1-4 22:18
在水里把气吐干净，你出水的时候才能换气。如果在水里憋着一口气，出水的霎那你吐气还来不及呢，更别提吸 ...

言之有理，非常感谢

大牛哥

sharkowen 发表于 2017-1-3 22:31
那踢水的确会很累吗？还有请问如何解决一换气腿就不协调身体往下沉的问题呢？ ...

换气的时候头是向一侧扭动的，身体自然地会向同一侧转动，所以你的腿也要必然要倾斜而不是必须保持与水面持平。这时候腿实际是侧着打水的。试着转动身体，可能你就不会那么僵硬了。

另外，关于脚打水，英文叫kicking，对吧？就是“踢”。脚向前踢，才是你前进的动力，而锄头脚却不是。前贴我提到踢球，不是开玩笑的。

E.Chen

就是多练习。我刚开始也是一抬头呼吸就往下沉，现在已经可以两者兼顾了。多练习，感觉后来就有点像机械性动作，条件反射了。

bing029

学习自由泳，练习的时候喝了几次水，放弃了

yanyangtian

我也是，自己自学，可以游个十米就累死了，