抛弃断食后转gym的健身小白继续报道~

可口可乐

你爱好太多。  我主要想看你减肥 从中琢磨适合自己的

tangxiaoyaocl

jiangnan75 发表于 2016-2-5 18:20
158 身高， 50公斤， 按说体重也不算重了， 可是为什么肚子上， 腰上的肉还是这么多啊？郁闷死了。
最近也 ...

这位MM，热带水果的含糖量很高，要区分着吃，最好在健身前吃
健身完了（你的健身含无氧运动）补充蛋白。

另外，咱可以不在健身运动的时候吃东西么？这个习惯对肠胃也不好吧

tangxiaoyaocl

水月境天 发表于 2016-2-11 14:50
我就是属于算卡路里也瘦不下来的。
这2天多吃肉， 反而好像体重有下降。
...

体重只是一方面，我现在顿悟了，紧致比体重更重要，因为同样重量的肌肉比脂肪小太多了

tangxiaoyaocl

可口可乐 发表于 2016-2-11 15:49
你爱好太多。  我主要想看你减肥 从中琢磨适合自己的

我是在努力寻找适合自己的终生运动方法。。。所以我每样都要试，看看哪种能够长期坚持

如果你和我一样困惑，建议你也开始每样都试试，总能找到一个的

可口可乐

我本想先少吃点 都有饿的心慌的感觉 全断食真的很难

yuxuanlin

健康的fasting不是一直要你节食。

1.以前的饮食习惯不健康, 通过fasting调整饮食结构, fasting结束以后, 逐渐以健康饮食的方式替代以前的食物。
2.fasting不一定一定要求多少天, 刚开始, 1-2天就可以, 身体正常适应了, 定期的进行可以排毒, 消化掉多于过剩营养和热量。一般7天, 最长不超过10天。
3.fasting必须在身体适合的情况下进行, 怀孕重病的不建议进行。
4.对于刚开始的人, 建议果汁fasting, 以新鲜蔬菜, 或水果汁, 并适当添加少量蔬菜, 水果的节食过程。

fasting的前一两天, 身体会有强烈的不适应感, 头晕,头疼, 肚子饿, 全身无力, 等等, 在fasting中是正常的, 身体对于已经习惯的食物和饮食习惯是有依赖性的。而fasting所起的作用是打破这种惯性, 自然会遭到身体的本能排斥和抵抗。

yuxuanlin

在果汁fasting中, 一定要用新鲜蔬菜  水果自己压榨果汁, 避免买成品, 或者商业销售的有添加糖分  各种食物添加剂的果汁。

果汁, 和蔬菜汁不要混合饮用。各种食物的搭配对于营养成分的吸收是有很大影响的。

所有这里给出的关于fasting的信息不是我个人心得, 全部来自专业人士。

tangxiaoyaocl

可口可乐 发表于 2016-2-11 16:06
我本想先少吃点 都有饿的心慌的感觉 全断食真的很难

不能一上来就断食，要注意科学啊。。

如果以前饭量是一碗，先从减到8成开始，坚持一段再看自己能不能适应
如果以前喜欢碳酸饮料，先从减少喝开始。
减肥没有捷径，只有第一阶段靠饿可能会有点用，第二阶段就需要无氧了

tangxiaoyaocl

yuxuanlin 发表于 2016-2-11 16:12
在果汁fasting中, 一定要用新鲜蔬菜  水果自己压榨果汁, 避免买成品, 或者商业销售的有添加糖分  各种食物 ...

感谢感谢，跟我营养师说的一样，好像还有很多种，你这个是水果的，还有酸奶的

我就准备先来一周一天的试试

jiangnan75

tangxiaoyaocl 发表于 2016-2-11 15:56
这位MM，热带水果的含糖量很高，要区分着吃，最好在健身前吃
健身完了（你的健身含无氧运动）补充蛋白。
...

问题是不吃晚饭了， 吃点水果都会胖的话也太难了， 是不是我的新陈代谢太慢了？
而且觉得肚皮上的肉一点都不紧啊， 全是肥肉， 要是变成肌肉估计我也不用减肥了， 每天在器械上蹬， 也没见有肌肉， 哎。。。。

水月境天

jiangnan75 发表于 2016-2-11 16:21
问题是不吃晚饭了， 吃点水果都会胖的话也太难了， 是不是我的新陈代谢太慢了？
而且觉得肚皮上的肉一点 ...

腹部很难啊。
我相信至少要3个月才见紧致啊。
但是用器械是可以见到成效的。
我个人体会是很有作用的。。
专门做腹肌的器械， 不是跑步骑车那种。