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楼主:gycyc

[健身塑形] 纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗 [复制链接]

起司neko

木屐族

发表于 2016-1-23 15:22 来自手机 |显示全部楼层

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管住嘴迈开腿

stellabj

布鞋族

发表于 2016-4-13 01:43 |显示全部楼层

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可以，但要保证控制饮食

ying2014

铜靴族

发表于 2016-4-13 10:49 |显示全部楼层

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贵在坚持持之以恒

kelinsyd

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-4-13 11:14 |显示全部楼层

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分享我的经验，每周三次gym,每次有氧40分钟。真的会瘦，不用可以减少食量，就是晚餐少吃点就好。我反而是有氧做多了，新城代谢加快，吃得更多

糖葫芦LL

铜靴族

发表于 2016-4-13 12:45 |显示全部楼层

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kelinsyd 发表于 2016-4-13 10:14
分享我的经验，每周三次gym,每次有氧40分钟。真的会瘦，不用可以减少食量，就是晚餐少吃点就好。我反而是 ...

有氧你都做些什么呢？

可

kikizhu7

皮靴族

发表于 2016-4-13 12:52 |显示全部楼层

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年纪越大就越困难。。。
这是一条悲伤的回帖。。

tangxiaoyaocl

布鞋族

发表于 2016-6-22 12:58 |显示全部楼层

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这种方法绝对可以，我亲身经历，22岁时每天跳操，有氧，饮食vegan，2个月掉20斤

最近又试了一次，只是不是vegan，但high protein,2个月掉20斤，但是现在没有反弹，已经保持4个月了
只是同样的方法不会再掉体重了，而且不可能vegan一辈子，所以我健身房了现在

昔草zhoujia

布鞋族

发表于 2016-6-22 14:49 |显示全部楼层

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都说三分靠练，七分靠吃。我觉得像楼主MM这样的，坚持一定能有效果的。完全节食肯定对身体不好而且也做不到。我觉得只要吃的健康些，少油少糖配合运动一定能瘦的。

以前上大学的时候，一阵子在食堂里四点多就吃晚饭，吃完了晚上就不吃饭了，也不吃零食，很快就瘦下来了，来澳洲后真的是只胖不瘦。

刚从GYM做了一个体脂测试，严重打击到，按道理我160cm, 53.5kg不算胖，平时穿衣服也没人说胖，但我自己知道，我肯定脂肪很多，肉很松的，今天测的体脂真的是高上天了，吓死人。

健身房是推荐要做力量训练，但还是控制嘴最重要吧，我太爱吃零食和甜的了，不吃糖人要暴躁了，烦恼。

如果从长期健康角度，能做到健康的饮食配合运动肯定是最好的办法，毕竟我们大部分人的目标是健康+穿衣服美就好咯。

楼主MM加油

BeWater

皮靴族

发表于 2016-6-22 15:26 |显示全部楼层

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PZYC 发表于 2016-1-17 20:40
少在外面吃饭少吃淀粉和油多的
最后一餐下午4点以前结束
4点后不要进食了

4点以后就不吃东西了...那几点睡觉？

PZYC

铜靴族

发表于 2016-6-22 15:29 |显示全部楼层

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BeWater 发表于 2016-6-22 14:26
4点以后就不吃东西了...那几点睡觉？

11点吧

现在运动量加大了晚上也没不吃了
运动到11点回来
我会吃点水果燕窝鸡胸肉几片

ItsThere

圣靴族

发表于 2016-6-22 15:31 |显示全部楼层

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慢跑基本不能，节食肯定能。

dayu

银靴族

发表于 2016-7-17 23:25 来自手机 |显示全部楼层

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那么快速瘦下来的皮肤会松吗

jingjoyce

铜靴族

发表于 2016-7-18 08:57 来自手机 |显示全部楼层

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楼主试试过午不食吧～保障有效我就是这么瘦下来滴身高和你一样

giveway2013

布鞋族

发表于 2016-7-18 10:33 |显示全部楼层

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本帖最后由 giveway2013 于 2016-7-18 09:36 编辑

肯定行，我就跑步机每个礼拜3次每次45分钟6公里左右，跑前再结合些简单力量训练瘦下来。
饮食完全不控制，不过我本来就不吃零食不爱喝饮料。但饭随便吃的，全脂奶，红烧肉，烤面包涂很多黄油之类的。
不过就是速度慢，不要想着几个月就能减十几公斤，我用了2年多才慢慢从65kg减到55kg，慢是慢了，不过这样很健康。

静默之

光脚族

发表于 2016-7-18 22:02 |显示全部楼层

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应该可以的

sdxz2002

金靴族

发表于 2016-7-18 23:33 来自手机 |显示全部楼层

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jingjoyce 发表于 2016-7-18 07:57
楼主试试过午不食吧～保障有效我就是这么瘦下来滴身高和你一样

几点以后不吃？饿怎么办？

stmimi

白金靴族

发表于 2016-7-18 23:45 |显示全部楼层

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喝牛奶吧。

jingjoyce

铜靴族

发表于 2016-7-19 08:55 来自手机 |显示全部楼层

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sdxz2002 发表于 2016-7-18 22:33
几点以后不吃？饿怎么办？

下午2点后开始不吃东西，但我习惯晚上喝杯全脂热牛奶，就是靠饿才能瘦下来滴。之后平台期开始加运动。

Eucalypt

银靴族

发表于 2016-7-19 09:02 |显示全部楼层

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体重低和体型好是两回事，节食可以减低体重，但要体型好必须做力量和塑形有氧

susielzh

木屐族

发表于 2016-7-19 09:11 |显示全部楼层

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最近每天一小时椭圆机，或者一小时健身操。一周休息两天。加晚饭鸡肉沙拉，午饭早饭随意，半年瘦了14斤。跑步觉得不好坚持啊。

sdxz2002

金靴族

发表于 2016-7-19 09:40 来自手机 |显示全部楼层

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susielzh 发表于 2016-7-19 08:11
最近每天一小时椭圆机，或者一小时健身操。一周休息两天。加晚饭鸡肉沙拉，午饭早饭随意，半年瘦了14斤。跑 ...

椭圆机是什么？

huyou

木屐族

发表于 2016-7-19 10:58 |显示全部楼层

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sdxz2002 发表于 2016-7-19 08:40
椭圆机是什么？

cross trainer

purplebell

皮靴族

发表于 2016-7-22 20:23 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得少吃是王道，特别是晚餐。肉鱼蛋都可以吃，不吃零食。

diniwang

布鞋族

发表于 2016-7-22 21:50 来自手机 |显示全部楼层

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可以贵在坚持啊

shuyuanli

金靴族

发表于 2016-7-22 22:01 |显示全部楼层

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我不吃主食（包括米饭，面条，馒头等），菜和肉照常吃，瘦了10几公斤，我是男的

zzz

银靴族

发表于 2016-7-23 08:42 |显示全部楼层

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步行最好了,绝对让你保持身材。能不开车就不开车。

wellye

水晶靴族

发表于 2016-7-23 21:47 来自手机 |显示全部楼层

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Eucalypt 发表于 2016-7-19 08:02
体重低和体型好是两回事，节食可以减低体重，但要体型好必须做力量和塑形有氧 ...

是的。。以前我105，6斤其实体重不低我160，但长期健身体脂低人人都说我skinny包括同胞。现在有娃了根本没时间健身（我喜欢上group的课）虽然体重没有多很多但人看上去胖2号。。。。

小香瓜

木屐族

发表于 2016-7-24 00:44 |显示全部楼层

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我觉得少吃是最重要的，你多吃一个冰淇淋，一个包子的热量就要跑一个小时来消耗。但不运动的话瘦下来肉会松。

antient

皮靴族

发表于 2016-7-24 12:10 来自手机 |显示全部楼层

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我最近打算重启减肥，稍晚控制下饮食加一周五天一小时跑步机上快走+慢跑，按跑步机数据每次消耗300大卡，看看效果如何。

我目标从167cm，54公斤降到50公斤，其实我对我现在体重很满意，但是最好能再瘦一点这样我吃起来就更z不受约束了

pow21

皮靴族

发表于 2016-7-24 13:35 来自手机 |显示全部楼层

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167才50公斤还要在瘦一点这是不叫人活的节奏吗

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