开始打卡28天断糖减肥-更新全身照，28天小结

ronykz

yoyo05 发表于 2020-7-13 22:48
不太懂不加油包是不是真会健康些啊

其实我也不确定，我改用了coles的crushed chilli，无油，但很辣，替换辣油包也很好吃。

yumintaoaud

yoyo05 发表于 2020-7-13 22:41
这个是什么

健康其实属于生物学范畴。不懂生物学就基本是吓搞搞 你这样一周断食也只是减掉水分罢了 根本不是减肥

9900pp

yumintaoaud 发表于 2020-7-13 23:04
健康其实属于生物学范畴。不懂生物学就基本是吓搞搞 你这样一周断食也只是减掉水分罢了 根本不是减肥 ...

高手 快来讲讲 科普一下

9900pp

我今天上网搜索 看到的信息说减掉一公斤的重量 相当于7000多大卡的热量 需要每天少摄入500卡热量 外加1到2小时中或者高强度运动每周至少5天。这样一个月估计可以掉1公斤的肉。不知是否正确。

Pippa

9900pp 发表于 2020-7-13 23:37
我今天上网搜索 看到的信息说减掉一公斤的重量 相当于7000多大卡的热量 需要每天少摄入500卡热量 外加1到2 ...

我试过通过控制每天饮食的热量实现减重。每天如果只摄取相当于你自己基础热量的食物，一个月约减一公斤左右。

yumintaoaud

9900pp 发表于 2020-7-13 23:32
高手 快来讲讲 科普一下

很简单 你体内的脂肪是你嘴巴里面吃进去的醣变的 就是这么简单

coeywu

KaTharina 发表于 2020-7-13 22:52
过了35脸上婴儿肥基本全没了，脸会特别瘦

我已经36了

coeywu

昨晚熬夜加班没忍住，有了好多榛子。  然后就顿住了。

mistyisland

这两天不能坚持打卡了，胃痛的不行，怀疑是不是生菜色拉吃太多

9900pp

打卡 早餐香蕉蓝莓奶 小半碗面条 快走一小时 午餐 鸡胸肉一块 三明治一份 西兰花一碗。

9900pp

mistyisland 发表于 2020-7-14 10:52
这两天不能坚持打卡了，胃痛的不行，怀疑是不是生菜色拉吃太多

先保养身体重要 要健康减肥

tuboshu1986

9900pp 发表于 2020-7-14 12:49
打卡 早餐香蕉蓝莓奶 小半碗面条 快走一小时 午餐 鸡胸肉一块 三明治一份 西兰花一碗。 ...

少吃面、三明治，可以考虑用紫薯、土豆代替（不过也需要适量哈）

感恩的心

我这几天饮食和之前差不多，但好几天体重没动了，也可能和姨妈到访有关。
我也不急了，半个月5斤差不多了。太快容易反弹， 容易没有姨妈。
尤其我45了， 若因为快速减肥早更就不划算了。

9900pp

tuboshu1986 发表于 2020-7-14 13:13
少吃面、三明治，可以考虑用紫薯、土豆代替（不过也需要适量哈）

你不知道这是我这一个月第一次吃面条。那个入口即化的香味哦! 超级爱面条 超级爱米饭。所以我觉得我不能不吃。 但是就要注意份量。所以面条就四大勺。三明治就半个啦！谢谢你提醒了 减肥是应该多用粗粮代替精制淀粉类

gohome

yoyo05 发表于 2020-7-13 22:46
晚上中午的主食会不会换换更好啊

努力努力^O^

mistyisland

9900pp 发表于 2020-7-14 13:07
先保养身体重要 要健康减肥

谢谢 生冷的水果蔬菜吃的有些多，休息一两天先改吃熟食

ronykz

day4
早 咖啡，素包子一
加餐 香蕉

午  鸡肉番茄意面（搭西兰花）
加餐  2块无糖巧克力饼干

晚  三明治

gohome

打卡
早餐 一个水煮鸡蛋，一根香蕉，一杯咖啡
中餐 西红柿炒鸡蛋，一个香肠，一个拳头大小米饭
下午一个橘子，一把瓜子
晚餐 粉条囤四季豆炖肉一碗
今天这个好像也不算减脂餐了:p

yoyo05

cindy1000 发表于 2020-7-13 22:56
之前买来做零食的。一袋150克，含卡路里300，碳水化物13%，纤维16%，脂肪4%，糖12克，蛋白质6克维C27%， ...

哇这个的卡路里还真的不低

yoyo05

先把今天的卡打了
7月14号，晴
早餐

中餐 鱼 木耳 菠菜 白菜 蘑菇

晚餐 中午剩的蔬菜 加上生菜

rebecca83

等真人等真人！

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-13 22:57
想起原来有次减肥成功 被一个盆友形容 " 啊(⊙o⊙)呀 瘦了!脸都瘪了!"

额这朋友太不会说话了

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-13 22:58
没事 就当看减肥效果

今天忙着弄我的肉肉，等明天看看

yoyo05

KaTharina 发表于 2020-7-13 23:01
脸瘪显人苦，我还是喜欢满脸胶原蛋白的脸

可是也不能胖啊...
只要不太瘦，一般也不会特别瘪

yoyo05

ronykz 发表于 2020-7-13 23:02
其实我也不确定，我改用了coles的crushed chilli，无油，但很辣，替换辣油包也很好吃。 ...

你真是爱吃辣啊

cindy1000

打卡
午餐是炒黄豆芽加四只虾。一只香蕉
晚餐还是一样但是两只虾，再加几块麻婆豆腐，三小块蒸排骨。一只香蕉

yoyo05

mistyisland 发表于 2020-7-14 10:52
这两天不能坚持打卡了，胃痛的不行，怀疑是不是生菜色拉吃太多

先缓缓吧，这大冷天的少吃点色拉

yoyo05

coeywu 发表于 2020-7-14 10:41
昨晚熬夜加班没忍住，有了好多榛子。  然后就顿住了。

你这个不是可以吃坚果的吗

yoyo05

9900pp 发表于 2020-7-14 13:46
你不知道这是我这一个月第一次吃面条。那个入口即化的香味哦! 超级爱面条 超级爱米饭。所以我觉得我不能 ...

对减肥期间尽量少精制淀粉

yoyo05

感恩的心 发表于 2020-7-14 13:38
我这几天饮食和之前差不多，但好几天体重没动了，也可能和姨妈到访有关。
我也不急了，半个月5斤差不多了。 ...

姨妈期间很多人体重甚至会增加的，确实不用着急
提倡健康长线减肥
慢慢的养成一个饮食习惯