（INSANITY完成，已更新）好吧，又胖了点，孩子他妈再次减肥了，吃货版。也说说长期的减肥的历程。想减肚子的

谙旎

话说我以前也好多时间都是圆圆的，谈不上超胖，但是应该也勉强微胖。以前都是流行那种骨感仙人一样的身材有没有，所以减肥办法，啥都试过，特别以前小，所以人家说的啥么减肥方法我都试过，反正都是反反复复的。减肥法则一：不能相信任何减肥药。我说的是“任何”，只能搞垮你的身体，对减肥来说不会有任何帮助，从长期来讲。即使一时瘦下来，身体平衡弄坏了，后面只能更胖。

然后上大学的有一年，JOIN了健身房，突然间，所有的人都说我瘦了一圈。反正就是比基尼都可以直接上了。但是由于因为迷信无氧或力量会长肌肉的方法，也不敢多吃饭，纯有氧运动+饿，瘦是瘦了，但是瘦一段时间又狂吃，特别是如果有什么事耽搁了没法去运动的时候，就会狂吃，经常是忽胖忽瘦的，有点喝水都会胖的感觉。比如为了参加某个PARTY，会专门之前魔鬼训练节食几周这些。再后来爱上了拉丁舞，感觉是有瘦了，但是还是吃一顿就感觉会胖的感觉，吃多点就会出来肚子。减肥法则二：绝对不能用饿的方法，否则身体长期处于低吸收低消耗状态，最容易搞成易胖体质，喝水都会胖！

工作以后，搬到另外一个城市，没有跳舞，也没有很多时间上健身饭，但是压力大，吃不多，没有长得很胖，但是感觉怎么自己很虚弱。

好吧，之前都是我各种算是失败的减肥方法，年轻还好，但是很容易就弄坏身体。弄坏身体，弄坏平衡，后果只能更胖！


真正感觉觉得减肥遇到春天，不再是难题，是在生完宝以后。

工作后的日子，婚后五六年的时间，心情倒是愉快，很爱吃，但是由于每周都会和LG上健身房，一周三次。即使各种大吃大喝，也是第二天脸圆点，偶尔又瘦点或者又重点，但是会基本维持在52-53KG左右，很轻易的。反正也嫁人了，也没有跟以前那样追求很瘦的感觉了吧。所以我自己的结论是，只要一周健身房3次，每次45分钟以上，就能维持体重。我以前不懂，怕长肌肉，所以无氧不会做得很多，顶多一些上身的器械。

因为怕胖，所以怀着宝宝的时候，我也是每周三次健身房，还是以跑步为主，加上一些简单器械。也是各种大吃大喝从来不节食，爱吃啥吃啥。冰淇淋巧克力也很爱吃其实哈哈。当时状态很好，血压很棒，依然是维持在没怀孕的状态，75/110，不能不说是运动的功劳。见过我的人都是觉得，我只有肚子大了 整个孕期体重是增加15KG，宝宝出来3.86公斤，除去羊水，直接减10KG。所以离原体重只差5KG了。

可是这时走了弯路，我是相信科学的人，所以任何所为月子方法，非日常就做的，需要能说服我，我才去做，总之，一切按照科学的方法，不迷信。但是有一样东西我是不能验证的，那就是月子餐，所以也难判断是否有效，所以拿自己当了小白鼠。搞了一份30天的月子餐，就开始了，结果6个星期以后，后果是！整个人都是圆了，但是当时是每天都沉浸在和宝宝相处的愉快汇总，也谁都没跟我说，所以自己倒也没有留意。真正发现问题是第一次产后检查，身体指标第一次出现超不健康发展，比如说胆固醇指数虽然还是在正常范围内，但是比怀孕的时候还高不少。血压也是一样，正常范围内，但是上升到95/130（没错！从之前的75/110）。很可怕吧！回头在看看这些所有的月子餐，经常什么红糖水，小米粥，各种汤水，碳水化合物，如此不均衡的饮食法，不把身体搞坏才怪呢！想想我这还只是几周的时间。

终于等到宝宝三个月，我开始恢复运动了。隐约记得当时的腰围是74-77CM。孕前大概是66-67CM左右，所以有差很多了。减下去说上来大概也算不上什么秘诀，就每天运动，我当时是一周3-5次。爱吃什么还是要吃。巧克力，蛋糕，冰淇淋这些减肥的NO NO，想吃的时候不会犹豫，总之就是百无禁忌 好像也没有什么秘诀，但是就是一定要坚持，然后突然有一天，腰围到了61，不管再怎么吃，线条也在，目前一直腰围是维持到61-62左右，比没有怀孕的时候还更有线条了。其实和没有怀孕的时候运动时间也是差不多，但是不同的是，增加了一些肌肉力量训练，比如说深蹲，箭步，这应该是我腰围减少的突破点。因为有了肌肉，各种运动也是更轻松，不在话下了。其实我以前认为的力量训练不能做，会长肌肉，这是错误的。长肌肉，是好事。肌肉比例高的人，才会更不容易胖，这就是传说中的易瘦，或者怎么吃也不会胖的体质。总而言之：肌肉是减肥者的福星。完全不要担心会肌肉太大，因为一般运动强度，特别是女生，肌肉太大是不可能的。

我是大胃王，吃得还蛮多了，多到什么程度呢，比如说很多时候去吃饭，人家都吃完了，还会剩我在默默奋斗。。当然，也可能我吃饭比较慢。比如说，HUNGRY JACK最大的汉堡，我能吃完，然后再上薯条，还只算一般饱肚。麦当劳的汉堡，一般我会吃两个，也不饱肚，就一般。。虽然不会每天吃，但是几周一次，还是会有的。还有超级喜欢吃自助，真实每次都感觉扁扁肚子进去，圆圆一人出来

最瘦的时候是去年11月，出国之前，宝宝15个月，测量三围87，61，88。体重大概49KG（但是作为常运动的人来说，看体重其实是不准确的，得照镜子，还有尺寸，因为肌肉重量比脂肪重量要重。）那个时候也是处于一直瘦的状态，大概一个月体重减1公斤左右的速度

接下来的两个月，因为出国的缘故，各种忙搬家，然后过来以后又是各种安顿，到了新地方总是没少天天尝试个总美食的，可以说基本上整整两个多月没有运动了，体重在一月份上升到50.5KG，但是还是肉眼看不出来的变化，自己还蛮美的（这虽然只有1公斤，但是一个月不运动，肌肉消失，所以增加的脂肪是远超过这个数的），再20天以后，体重再上升到51.5KG（肌肉流失更快，增加脂肪的速度也更快了）。于是，我终于开始觉悟，又要再次开始减肥了。

今天是开始运动的第一周了： 很久不运动，突然恢复总是很难的，特别是第一第二天，各种不想动，但是坚持下来，只要一周时间，就觉得又很轻松了。体重测量是51.7-51.9KG之间。重了。但是不需要担心。正常吃饭的的前提下（不节食），刚重新运动的，由于肌肉增长，体重是一般会增的，只要坚持一段时间就好了，因为肌肉是不会永远增下去的。这样等体重下降的时候，就能保证减的都是脂肪

经过小白鼠的经验，减肥没有其他方法！真的没有！健康的身体才是美哇，风一吹就倒的算啥，就算有特别喜好觉得那样才美，可那种也美不了多久嘛是不是。

有没有跟曾经的我一样认为生宝宝会胖，要啥么牺牲身材什么的，单纯是由于爱美各种犹豫的，亲身实验过表示，没有这样的事！只要做对了，只能更瘦 所以要生赶紧生，越早越好，越容易恢复

如果有人说，我就是爱胖，胖好看，那也行，但是一定要健康。特别是当妈的，带娃可是体力活，不健康如何带娃 而要健康，还是得吃得好常运动。这样才能把你的身体调整到最好的状态。

罗哩罗嗦一大堆，其实我也见坛子里面的其他姐妹们无数次提过了。当然，我不是专业的哈，但是方向一定是对的 简单来说就一句话：只要每天早上起来空腹一杯温水（我就是这样靠空腹一杯水从此不再是便便困难户），每天正常吃饭，均衡饮食，规律运动。就能瘦，同时健康。每个人其实都能拥有bikini body

好啦，我已经不顾形象放BEFORE和AFTER了 看着以前圆滚的照片，也实在太不好意思了，所以我卖个照片行么 那样不想看的就不会在这里看到，实在不想吓到大家。。。 顺便求个分
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1014027

UPDATE：

*****WEEK 1 - 2（KG):
第1天：51.5
第7天：51.8
第10天：51.5
第11天：51.35
第12天：51.55 （没有运动）
第13天：51.4
第14天：51.3 （大姨妈第一天，没有运动）

*****WEEK 3
第4天：50.7 (早上量的时候吓了一跳。大姨妈好像刚走哈哈哈，难道真的是黄金时期么。我明天再检测看看）

*****2月28 - 101楼，一个月后的变化：
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... &fromuid=215395

后续继续卖照照。一个月后的对比再这里 ：
http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ;extra=#pid21504246

*****Month 3 +
4月29，已经华丽丽地完成历时63天的INSANITY，完全没有偷工减料。期间还加PIU，很努力的两个月。结果，结果结果。。。体重51.95KG。臀围减少1CM。有比我更悲催的吗？烦了LG一个晚上，我无论如果看不出发生什么变化，但是LG有说添了更多DEFINITION，应该重了是因为长肌肉了。但是他说什么我都听不进去，就是不相信，或许线条有变了一点，但是还是一直就是纠结为啥自己还重了！ANYWAY，无论如何还在探索的途中，还是要交功课的，图片已经放到上面的那个图片帖去了。。。

Bottom line是，没有变胖，体能变得更好了。超级好，怎么弄都好像不会累，跑步不会累，各种有氧，跳舞都不会累了。像热身 。。

***** 3.5个月
5月20，体重完全没掉，依然51.9KG，三围也没有变（估计三围还是不够，得全身量）。我其实发现自己平常WEEKDAY每天能掉零点几公斤，但是就是就周末每天自助，就都吃回来了 体型自我感觉蛮好看 今天收拾衣服的时候惊奇发现，以前上半身完全拉不上的一件裙子，竟然能轻松穿上。SIZE号大概有小0.5-1个号。这是衣服又得全部重买的节奏么

***** 5个月
6月21，体重依然没变，体能非常好了，跳INSANITY都跟玩似的。但是从照片看来，脸有瘦到。或许这样也说明了，其实还是有瘦的！

***** 14个月
好久没上来了，今天看到有MM在跟帖问问题。所以顺便更新一下。到今天差不多14个月了，今年已经达到目标体重47公斤，基本稳定。因为吃得比较多，所以浮动也比较大，大概是47公斤-50公斤，三围86，57，87。目前主要是无氧力量训练为主，练练小肌肉依然坚持运动，体能很好了。

fabulous

谢谢mm分享，想问一下，运动你是怎么做的？每次多久？都做些什么项目？

Rhapsody

同意！运动是王道。

悠扬

写的太好了，喜欢这样健康的控制体重，我也要开始运动了

谙旎

fabulous 发表于 2015-2-2 09:13
谢谢mm分享，想问一下，运动你是怎么做的？每次多久？都做些什么项目？

理想状态下是40分钟以上的，但是很多时候时间不够，或许也就30-35分钟也可能。如果时间不到的，可以这个礼拜加次数这样子。

这是我以前到了平台期以后，突然加下去的深蹲和箭步的计划，出结果了。这边也中文下下来，大家可以参考下。可以分组完成的意思是，每组可以15个左右，然后停一下（一分钟以内）再做。适合是产后肚子松松的或者啤酒肚的哈 其他的我第一个月应该是照做的，但是后面啥么空中踩踏车和仰卧起坐我都没有做，因为背部肌肉酸（原因后面记得我再说下），不过能做的还是最好做哈。。

第一周每天累计完成50个深蹲、60个箭步蹲，均可分组完成(深蹲只能白天完成，箭步蹲白天或者晚上都可以但不要故意拖延到晚上）。（也说说自己感想：开始是最难的，开始第一天第二天的时候，很容易的动作，腿会一直发抖，前几天更是是肌肉酸痛，脚都抬不起来）

第二周每天累计完成80个深蹲、100个箭步蹲，均可分组完成(深蹲只能白天完成，箭步蹲白天或者晚上都可以但不要故意拖延到晚上）。

第三周每天累计完成150个深蹲、200个箭步蹲，均可分组完成(深蹲只能白天完成，箭步蹲白天或者晚上都可以但不要故意拖延到晚上），晚上增加60个空中踩脚踏车（可分组完成） 。

第四周开始上午100个深蹲，下午200个深蹲，晚上150个箭步蹲，均可分组完成(深蹲只能白天完成，箭步蹲白天或者晚上都可以但不要故意拖延到晚上），同样的晚上100个空中踩脚踏车（可分组完成）。

每天两杯柠檬水（可用酸奶代替），饮食中注意补充钙质蛋白质蔬菜肉类，钙质摄入量感觉不够的话可以选择钙片。或者上午100个深蹲，下午200个深蹲，晚上150个箭步蹲，均可分组完成(深蹲只能白天完成，箭步蹲白天或者晚上都可以但不要故意拖延到晚上），两周后晚上增加100个仰卧起坐。

刚开始会觉的很酸痛，但是过了一两个月以后，直到现在的话，啥么深蹲，一天300做下来已经是没有感觉了。就算跳起来蹲也是觉得各种容易，因为腿部肌肉已经锻炼起来了，做这些都没有难度，但是确实是需要过程的。我现在是没有做那么多了，主要是有段时间发现，要每天做300的话，体重会一直增，每天100个左右的话，体重会每周减。但是也因人而异的。所以我会建议先做，然后腰围臀围减到一定程度以后，再自己慢慢调整自己适合的数量。

而目前我的运动ROUTINE，宝宝也大点了不会再乖乖呆小床看你运动了，所以是白天，心情好就蹲蹲，否则拉倒。然后下午，等他睡觉的时候，会尽量拿出30-70分钟的时间，跳跳有氧健身。具体内容目前我也不定，但是以前最喜欢最常用到的是PUMP IT UP和ZUMBA，但是时间一定要到就是了。周末的话就是休息了，依然是和LG孩子吃吃喝喝

农村银的媳妇

小米粥也不好吗？每天的主食米饭用小米粥代替不是挺好的嘛？

谙旎

农村银的媳妇 发表于 2015-2-2 09:38
小米粥也不好吗？每天的主食米饭用小米粥代替不是挺好的嘛？

小米粥就是淀粉为主，属于碳水化合物，可以当成一顿饭的一部分，但是单吃是不行的。营养均衡一般来说就是每天都需要有一定量的碳水化合物，蛋白质，肉类，不同颜色的蔬菜和水果。

单吃淀粉的后果，那个我孕后有试过哈。血压升高，胆固醇身高，整个人都是包子

另外还有很多流行的什么只吃肉，或者只吃饭，或者只吃水果，只是某种东西，就是想通过不均匀的饮食，阻断身体健康吸收，也是以身体为代价的。一定不要尝试。

因为现在也经常给宝宝准备吃的，比如说宝宝每天的午餐会有一份肉，一份淀粉，两份不同颜色蔬菜，一份不同颜色水果。其实大人也这样，选蔬菜和水果最直观的看法就是看颜色，一天中每天吃的各种水果最好是不同颜色，或者不同种类。其实想想大人也应该是这样吃才对

幸运猪猪

学习，继续

明天

还要再加些上身的力量训练。

好多人一味的有氧，其实这不是最好的办法，有氧流失太多肌肉，可我们需要肌肉。锻炼要有氧无氧一起上，但这两个的比例就要看个体。如果你是70公斤，那么20%无氧，剩下有氧。如果你60公斤，就又是一种锻炼方法

农村银的媳妇

谙旎 发表于 2015-2-2 09:57
小米粥就是淀粉为主，属于碳水化合物，可以当成一顿饭的一部分，但是单吃是不行的。营养均衡一般来说就是 ...

那楼主～你坐月子的时候是有一餐只吃小米粥什么配菜都没有的吗

谙旎

农村银的媳妇 发表于 2015-2-2 10:11
那楼主～你坐月子的时候是有一餐只吃小米粥什么配菜都没有的吗

中餐和晚餐有蔬菜，但是比例相对还是太少，汤汤水水太多 反正是胖死人不偿命。吃了几个星期身体指标检查都表示有问题了，还能说这是健康饮食么。

这里我也贴个我当时的月子餐，还说啥么科学饮食，具体什么大家有兴趣的可以看图哈，每周食谱都是不一样的，这里我就贴下第一和第四周好了。看全中国都说得那么玄乎，我也就是本着宁可信其无的思想。后面是我自己正常吃饭，身体指标也就正常了。

这是第一周：


第二第三周省略，我记得小米粥很多就是了。。

这是第四周：

明天

50公斤，我肯定上70%无氧，30%的有氧，这个有氧不是迅速跑步那种，尽量变速跑，爬坡跑增加心肺功能

农村银的媳妇

还是羡慕楼主啊！我没有饱的感觉。不知道一直吃会吃多少。两碗加肉牛肉面连汤都喝掉是打底的…所以都是意志告诉我不能吃了…不是胃告诉我他饱了
楼主能吃还易瘦真是让我羡慕死了！

dayu

深蹲的时候膝盖总是咯吱咯吱响，请问楼主正常吗？我总是害怕会把膝盖磨坏

谙旎

农村银的媳妇 发表于 2015-2-2 10:48
还是羡慕楼主啊！我没有饱的感觉。不知道一直吃会吃多少。两碗加肉牛肉面连汤都喝掉是打底的…所以都是意志 ...

他媳妇，您知道我的外号是啥么，是金鱼。说白了就是肚子无限大，饱了没有感觉，给就吃，直到撑死。 有共鸣没有呀！

我根本是没有用过意志力叫自己不要吃的时候，美食是人生的一大享受是不是，这美食面前还谈啥意志。。所以只能靠运动了。。作为吃货，还想要健康，还不想要当胖子，那时间是必须要花到的，需要动起来

谙旎

dayu 发表于 2015-2-2 10:51
深蹲的时候膝盖总是咯吱咯吱响，请问楼主正常吗？我总是害怕会把膝盖磨坏 ...

看看热身以后会不会好点，然后姿势一定要对，重心一定要在后脚掌，下去可以慢点，起来可以快点，起来的时候可以膝盖微微弯曲。呼吸是下吸气上吐气。还不确定的话，可以去YOUTUBE上找几个VIDEO来看看。确实是要保护好膝盖。

rw09

我又胖了，给自己默哀。。。。。
我也要减肥！！！

yxl72

楼主属于底子好的，所以努力一下效果显著。
我GYM去了一年多也木瘦多少。。。

tinaking666999

好贴留名

谙旎

yxl72 发表于 2015-2-2 14:01
楼主属于底子好的，所以努力一下效果显著。
我GYM去了一年多也木瘦多少。。。

当然不是呀。美女你每周去多少次呀，都做些啥么运动呀？按理来说，运动量够的话，都是会瘦的，就算体重没变很多，尺寸也会变很多。我也曾经试过有段时间好像有两三个月的时间，尺寸没减，体重也没减，特别灰心，后来就稍改变下运动方式，好像又好了。

pinkapril

所以瘦要是深蹲加健步是吗

瘦腿有推荐吗

谙旎

pinkapril 发表于 2015-2-3 00:52
所以瘦要是深蹲加健步是吗

瘦腿有推荐吗

这两个我觉得是会瘦到腰臀，还有腿部。

闹闹猫121

辣妈这么瘦还要减肥？那我要去面壁了

Yingking

lz方法不错，感谢分享。
产妇妈妈们身体很脆弱的，一个不小心万一受伤更麻烦，尤其器械的，最好有指导。尤其才三个月就开始强度训练。

这个更适合普通mm们。妈妈们最好咨询理疗师进行康复。这个有问我的physio，她说千万不要操之过急，有些受伤可能会潜伏。毕竟九个月身材变化需要九个月慢慢恢复。

谙旎

Yingking 发表于 2015-2-3 09:29
lz方法不错，感谢分享。
产妇妈妈们身体很脆弱的，一个不小心万一受伤更麻烦，尤其器械的，最好有指导。尤 ...

感谢，谢谢你这里提醒一下哈。同意运动需要循序渐进，不能操之过急。但是我抱歉确实是不相信有啥么懒人减肥法。不可能。

我这个确实是属于适合广大人群的哈，爱美人士，如题，想要比基尼BODY的广大女性同胞们。我也就是刚好是生完孩子，碰巧在一块了。

我同意产后需要一段时间身体才能完全恢复的说法，SAY 9个月吧。那不代表9个月时间就是不能运动，只能散散步什么的。散步那强度，在我看来，算不上运动。

一般来说，LOW IMPACT EXERCISE六周后就可以开始了。我表示我是比较怕死的，怕自己万一没人家恢复得快，即使产后ASSESSMENT人家说我可以了，我也还是怕，硬是等到3个月。可以肯定的是，运动是帮助恢复的好吧。。。

运动是本来就是再正常不过的事情，生命在于运动嘛，怎么就成了大剂量运动了呢。

顺便说下啊：当时GP给我的一系列运动中，6周的运动，是包括深蹲滴，因为Squats and calf raises will help with your postpartum circulation and strength。对产后恢复非常有力。

谙旎

懒人减肥法，我总觉得那是给天生瘦子的，还有能管得住嘴的。以下这货，你让她懒懒就瘦回来了，我认为没戏 ：

上图，这是我的朋友，她本身跟我不大一样，所以可能还更有说服力点。首先她本身是完全没有运动习惯的，只严格执行了#5的动作三个月，并没有做任何其他的运动，懒妈一个，从72公斤到61.5公斤，如上面提过的，体重不表示太多，镜子里面的变化是最直观的。当然她现在依然在继续的，说是目标55。。

Yingking

谙旎 发表于 2015-2-3 10:58
感谢，谢谢你这里提醒一下哈。同意运动需要循序渐进，不能操之过急。但是我抱歉确实是不相信有啥么懒人减 ...

很多妈妈们还是很忙碌的，尤其自己带孩子的，两三个怎么可能泡gym阿。孩子睡着的时间做家务弄院子都来不及。我的方法只是适用于没什么时间的妈妈们。lz推荐的可能更适合没孩子，或者有大把时间的妈妈们。
还有我取名的所谓懒人法只是因为妈妈们没时间阿，挤时间运动也只能是见缝插针。这些方法并不是真的懒人阿。妈妈们怎么可能是懒人阿

闹闹猫121

谙旎 发表于 2015-2-3 10:05
懒人减肥法，我总觉得那是给天生瘦子的，还有能管得住嘴的。以下这货，你让她懒懒就瘦回来了，我认为没戏 ...

最后一个照片是61.5kgs吗？太让我泪奔了！我一定要坚持减肥

闹闹猫121

谙旎 发表于 2015-2-3 10:05
懒人减肥法，我总觉得那是给天生瘦子的，还有能管得住嘴的。以下这货，你让她懒懒就瘦回来了，我认为没戏 ...

话说第五个动作是啥啊？

谙旎

闹闹猫121 发表于 2015-2-3 11:35
最后一个照片是61.5kgs吗？太让我泪奔了！我一定要坚持减肥

恩对，不过她比较高，170，所以61.5KG也很好看了。人高就是好，气场都强很多