[健身塑形] 有喜欢跑步，撸铁和瑜伽的亲吗？（279楼已更新：空中瑜伽） [复制链接]

发表于 2017-10-12 00:43 |显示全部楼层

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LZ超级厉害toe stand pose做得超级好

以前也去过bikram yoga那种大汗淋漓超级爽

发表于 2017-10-12 08:46 |显示全部楼层

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TRE 发表于 2017-10-11 16:32
哎。。。就是好不容易撸了一段时间，然后碰上几个酒局，然后就没有了。。。 ...

你要拉跟你一起喝酒的人一起撸阿

发表于 2017-10-12 08:47 |显示全部楼层

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carolcstar 发表于 2017-10-11 16:39
我还比较有兴趣饮食管理。

好，我待会写写我的饮食

发表于 2017-10-12 08:51 |显示全部楼层

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carolcstar 发表于 2017-10-11 16:51
还有请问是什么是 foam roller ? 楼主能上一张照片吗？

亲过来看看，这个就是foam roller, kmart or rebell都有卖的

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发表于 2017-10-12 08:53 |显示全部楼层

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mhh 发表于 2017-10-11 16:59
最爱这样的
是真的美
励志啊

谢谢！我争取每天都来更新，哈哈

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tinaking666999

发表于 2017-10-12 09:01 |显示全部楼层

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最难得就是坚持，佩服楼主。

发表于 2017-10-12 09:07 |显示全部楼层

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caridi 发表于 2017-10-11 16:59
你的核心好棒！!!能立起来。。。。太厉害了！！！！你的身材绝对是典型的yoga身材。。。。很有力量。。。 ...

谢谢亲，我2013年开始练核心，每周一次健身房的abs class。
然后就是做其他运动的时候，记得收腹，特别是高温瑜伽。

长期以来大家都关注四肢的运动，忽略了核心的力量。
只有核心稳定性提高了，身体才有支撑，才会更协调。

我练核心，腰没有变粗噻，plus, 我平时都不量腰围的。
女人没有蛋蛋，如果不上大重量，不会变成斯瓦辛格。
小力量会让muscle更lean.
初学者，建议找个教练，让他们纠正你的动作，不然，练weights出错的话，很麻烦。
希望有回答到你的问题

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vtis	+ 4

发表于 2017-10-12 09:08 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2017-10-11 17:29
l z能说说平时的饮食么，大致的总热量和宏养

好的亲，我待会说说我的饮食习惯
我没有记录什么食物多少卡，但是会尽量避免一些高热量的食物。

发表于 2017-10-12 09:09 |显示全部楼层

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飞行发表于 2017-10-11 17:30
好健美！~~太厉害了！都能倒立

谢谢版主

发表于 2017-10-12 09:14 |显示全部楼层

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tinaking666999 发表于 2017-10-12 10:01
最难得就是坚持，佩服楼主。

对，这份自律来之不易，也是多年累积而来的。
有句话说得好：“人的差异在于业余时间。”
我下班之后的业余时间，都用在兴趣爱好上了，哈哈

路天涯

发表于 2017-10-12 09:29 |显示全部楼层

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Errand 发表于 2017-10-11 15:46
瑜伽篇：
初次接触瑜伽，是10年前，自己在家里对着电视DVD捣鼓慧兰瑜伽。
2008年1月开始练习bikram yoga， ...

这两个动作都能做，没练过瑜伽，真不知道原来是瑜伽动作。

发表于 2017-10-12 10:12 |显示全部楼层

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我的饮食习惯：
我在饮食上，没有特别的控制，我每天吃的东西，很多，我没有刻意要减肥。
而且每个人的新陈代谢不一样，同样2k大卡的食物，每个人消耗得不一样。
我日常的运动量与所摄入饮食只是针对我个人的身体情况
有人为减肥不吃主食、不摄取任何碳水化合物。
可是我不行啊，我跑马拉松的，身体需要各种营养，没有碳水化合物，我跑不动。
我的饮食，基本以：谷物，豆类，水果，蔬菜，蛋白质高的肉类等组成，少吃多餐。
超市货架上的零食、饼干、糖果、面包房里的精致甜点，冰柜里的冰激凌我吃不吃？
吃！但是比较少。但如果刻意要减肥的，还是戒了吧。

我的早餐：各种beans，chia seeds, 芝麻等打成的糊糊，外加一个水煮鸡蛋，2种水果。各种豆类的营养价值，大家可以百度一下。

午餐（中午12点半）：3/4种蔬菜炒肉（牛肉，鸡胸肉，鱼肉）这3种肉，蛋白质含量高，脂肪少。外加一点Brown rice. 坚持每周吃1-2次鱼。如果要减肥的亲，可以选择水煮。

下午餐（下午4点）: 跟中午吃的一样，就是早上炒好了，分成两份，中午一份，下午一份。因为我下班之后要运动，4点不吃点东西，没有力气。

晚餐（晚上8点），这时候已经运动完毕，要不要吃点东西？要的！但是我只喝蔬菜汤，就是3/4种蔬菜，用九阳豆浆机打成的浓汤。想简单点的，可以直接吃salad, 但是我习惯吃热的东西，喜欢喝汤，所以我要煮熟了吃。

所以，我每天的饮食，基本都是蔬菜为主，至少5种蔬菜。这饮食习惯，我已经坚持了好多年了，体重一直都没怎么变。中午喜欢吃big lunch的亲不妨把big lunch分成2份来吃，中午一顿，下午一顿，中间隔3个小时，这样不会饿，也没有吃多余的cal.

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笑面猫	+ 3	你太有才了
maggiezhu99	+ 5

apollo16

发表于 2017-10-12 10:16 |显示全部楼层

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Errand 发表于 2017-10-12 11:12
我的饮食习惯：
我在饮食上，没有特别的控制，我每天吃的东西，很多，我没有刻意要减肥。
而且每个人的新陈 ...

可以请问楼主身高体重吗？

发表于 2017-10-12 10:17 |显示全部楼层

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yxl72 发表于 2017-10-11 19:56
太有毅力了，我几乎不做瑜伽，现在身体僵硬的不行.

亲如果想要身体软一点，可以考虑一下做做瑜伽，或者每次运动完，拉伸一下。
瑜伽一刚开始建议不要自己在家里做，找个老师纠正一下动作。

发表于 2017-10-12 10:18 |显示全部楼层

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edith921 发表于 2017-10-11 21:00
原谅我吧lz，一开始我没认出来这个ID

原谅你！毕竟那么多年了

发表于 2017-10-12 10:19 |显示全部楼层

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babydoll88 发表于 2017-10-11 21:33
楼主太厉害了，身材太棒了

我跑步，但是没有跑过马拉松

谢谢亲。
能坚持跑步就好，不一定要跑马拉松的

发表于 2017-10-12 10:20 |显示全部楼层

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miumiusyd 发表于 2017-10-12 01:43
LZ超级厉害toe stand pose做得超级好以前也去过bikram yoga那种大汗淋漓超级爽 ...

是啊，我也是特别喜欢大汗淋漓的赶脚。
讲真，多昂贵的skincare都比不上运动出点汗

发表于 2017-10-12 10:28 |显示全部楼层

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tinaking666999 发表于 2017-10-12 10:01
最难得就是坚持，佩服楼主。

谢谢亲，欢迎常来

发表于 2017-10-12 10:28 |显示全部楼层

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路天涯发表于 2017-10-12 10:29
这两个动作都能做，没练过瑜伽，真不知道原来是瑜伽动作。

恩，对哒，如果亲都能做，说明亲的core力量也是杠杠的！

发表于 2017-10-12 10:29 |显示全部楼层

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apollo16 发表于 2017-10-12 11:16
可以请问楼主身高体重吗？

身高160，体重53公斤。

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tinaking666999

发表于 2017-10-12 10:30 |显示全部楼层

Errand 发表于 2017-10-12 11:28
谢谢亲，欢迎常来

我是断断续续健身，基本没有一次超过1年的。所以，我会常来。

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northwind79

发表于 2017-10-12 10:31 |显示全部楼层

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楼主说的非常有道理。可是我就是特懒不爱动，是不是没救了

大飞熊

发表于 2017-10-12 10:45 |显示全部楼层

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跑步的，撸铁肯定不能缺，不然膝盖受不了。感觉锻炼core比锻炼腿部更重要。

路天涯

发表于 2017-10-12 10:45 |显示全部楼层

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Errand 发表于 2017-10-12 11:28
恩，对哒，如果亲都能做，说明亲的core力量也是杠杠的！

真心佩服LZ的坚持。第二个动作大概十年前做过，第三个是近期陪孩子玩学会的。晒朋友圈才知道这是瑜伽动作。发现倒立会上瘾，有空没空就倒一下。

mhh

发表于 2017-10-12 10:58 来自手机 |显示全部楼层

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Errand 发表于 2017-10-12 11:20
是啊，我也是特别喜欢大汗淋漓的赶脚。
讲真，多昂贵的skincare都比不上运动出点汗 ...

太对了！

apollo16