6種家常菜竟是補鈣高手, 比鈣片強10倍!

jafe

   提到補鈣，大多人想到的是牛奶或鈣片，很少有人知道一些家常菜也是補鈣高手。或許這些食材的含鈣量並不是最高的，但“一個好漢三個幫”，鈣能否被人體順利吸收也需要其他營養素的幫忙。這些家常菜正是因為搭配科學，才得以發揮很好的補鈣效果。

豆腐燉魚。豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

芝麻醬拌菠菜。芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

紫菜腐竹湯。鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

醋溜小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

青椒炒雞蛋。雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄。黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

太棒了，分享給更多的朋友知道吧!

Pinkrose

感谢分享

zwz9608

mark!

燕鸿

谢谢

dayup

黃豆燉豬蹄

JOELY

索小小

这些货吃几斤估计才有一杯牛奶的钙含量高。

时光雕刻中

豆腐炖鱼。。。

jiaxipan

小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶

不相信!!

jiangnan75

只有青椒炒鸡蛋可以吃， 回家试试， 这青椒是不能炒太熟。

zougong

芝麻醬好，还可以做三文治。

daya0710

学习了

emily-dd

谢谢分享

aulaoda

学习

Duckweed

时光雕刻中 发表于 2014-6-6 09:25
豆腐炖鱼。。。

千炖豆腐万炖鱼，经煮，我们那旮的说法(paopaobing(77))

xhsherry

今天做了黄豆猪蹄汤

XIAOTUDOU

喜欢芝麻酱。拌面拌spaghetti味道都丫迷。

阿姨

好贴

11sharon

青椒炒雞蛋，容易又简单。

索小小

笑话。蔬菜补钙要吃几斤菜才能抵一杯牛奶的钙含量。