求健身后喝的蛋白粉推荐。。。。

popleyi

求推荐健身以后喝的蛋白粉牌子。

P.s：弱弱的问一下，如果去健身主要是为了减肥，是不是不应该喝蛋白粉。看大家去健身以后都喝，感觉不喝就落伍了，求拍醒。。

orinoco

划拳也能减肥啊

popleyi

orinoco 发表于 2013-12-12 10:28
划拳也能减肥啊

划拳主要看气势。。。

twan13

求推荐划拳以后喝的啤酒牌子。

chainray

喝那个是为了长肌肉呀

twan13

要是只想减肥。就不用上重量啊。。。直接跑跑步机，跑到起不来。。。
蛋白粉是为了长肌肉的。。。

chainray

关键是要买一个自己能喝下去的，有些好难喝的

我周围有些人吃蛋白，鸡胸肉什么的，连盐都不放

gifox

chainray 发表于 2013-12-12 10:40
关键是要买一个自己能喝下去的，有些好难喝的

我周围有些人吃蛋白，鸡胸肉什么的，连盐都不放 ...

吃蛋白鸡胸肉很好阿，盐不放也没有什么，我有段时间就是早上起来一份无皮的chicken tights ，微波炉弄熟感觉还好。

单为了减肥也可以喝蛋白粉，为什么呢？因为你大运动量前一杯，事后一杯可以让你不那么饿，省得这边锻炼完，那边吃回去。

不过如果是要减肥最好悬着whey，其它的都不适合。选择没有添加糖的。至于味道，没说的，就是难喝。不过再好喝也没意思，每天2杯什么东西你都喝到吐。

chainray

gifox 发表于 2013-12-12 13:14
吃蛋白鸡胸肉很好阿，盐不放也没有什么，我有段时间就是早上起来一份无皮的chicken tights ，微波炉弄熟 ...

人生苦短，何必这么折腾自己呢

不放盐的鸡肉不好吃呀～～

gifox

chainray 发表于 2013-12-12 12:16
人生苦短，何必这么折腾自己呢

不放盐的鸡肉不好吃呀～～

买走地鸡的，有鸡味，集中品尝鸡的原味。挺好的阿。
我可以接受。

chainray

gifox 发表于 2013-12-12 13:19
买走地鸡的，有鸡味，集中品尝鸡的原味。挺好的阿。
我可以接受。

那得炖汤才对得起走地鸡呀

北京吉普

gifox 发表于 2013-12-12 13:19
买走地鸡的，有鸡味，集中品尝鸡的原味。挺好的阿。
我可以接受。

健美选手比赛前才会减盐，而且是为了血管清晰，一般健身为什么要减盐呢？
出汗多的话，更没必要了。

gifox

chainray 发表于 2013-12-12 12:22
那得炖汤才对得起走地鸡呀

都是到肚子里面了，没差阿。
炖汤不是用乌鸡的么？我主要用乌鸡。

不过不是每个人都需要那么干啦，看你自己的接受程度。运动，健身，减肥都是长期的，无论选择了什么方案，一直坚持。一开始就知道做不到的，就别跟风了。

gifox

北京吉普 发表于 2013-12-12 12:23
健美选手比赛前才会减盐，而且是为了血管清晰，一般健身为什么要减盐呢？
出汗多的话，更没必要了。 ...

关键是，我也懒得放盐。直接冰箱拿出来放微波炉弄熟的。没有烹调的过程，跑步回来赶紧吃了上班去，放什么盐阿。

还有我发现不放盐的鸡本身是有点咸味的。

popleyi

twan13 发表于 2013-12-12 10:35
求推荐划拳以后喝的啤酒牌子。

划拳得喝lucky beer

http://danmurphys.com.au/product ... 30322&cadevice={device}&cagpspn=pla&gclid=CJW3garYqbsCFUQgpQodPDQA_A

twan13

popleyi 发表于 2013-12-12 13:58
划拳得喝lucky beer

http://danmurphys.com.au/product/DM_908599/lucky-beer?CAWELAID=857475874&catar ...

我知道，千岛湖的酒。。。

yangwulong1978

如果只是普通健身，没什么必要，只是井上天花的东西，不是必须的，，日常的都够了，，
专业点的，肌酸和蛋白粉，还有保护关节的东东，配着吃，，

orinoco

剪子包袱锤

旺旺妈

可以喝“up & go ",但一定是energize 那个

poorjacky

就算减肥也可以喝蛋白粉。蛋白粉的好处是吸入蛋白质同时不需要吸入脂肪, 而且absorption比较好。不要买那些垃圾包装貨。买professional whey 或者bulk nutrition 那些大包装。便宜有没有那些添加的carbs and fat. 白天 in between meals 跟exercise过候喝wpc. 这是快速消化的protein.一大早跟睡前喝caesin 这是慢速消化蛋白。分量自己掌握好。 蛋白吃多了等于浪费。体重1公斤配1克的蛋白一天。 平常饮食主要吸入大量蔬菜跟complex carbs like oatmeal. Avoid rice.

为什么减肥要配合力量训练? 因为身体肌肉的比例约高消耗的能量越多。

poorjacky

平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右。 算你1600。 你吃个big mac可以有20多克的蛋白。但是你一天三分之一的能量就吃出来了。 这样你还要吸入其他的营养。

喝蛋白粉就不用那么操心。 1g蛋白等于4kcal.一般60g蛋白粉等于300kcal.因为里面还会有2到4克的脂肪。 这样你还有1300kcal可以吸入其他的食物而保证你的身体 又不会容易超过脂肪吸入

popleyi

poorjacky 发表于 2013-12-30 12:42
平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右 ...

好详细啊。。

popleyi

poorjacky 发表于 2013-12-30 12:42
平常吸入不是问题 但是你要把握好你的吸入。减肥就是这样。按一天2000kcal. 你减肥的话就保持百分之80 左右 ...

我每天先慢跑15分钟，快跑五分钟，再做器械，再慢跑15分钟，再快跑。。。坚持了一段时间，没发现体重有轻许多，感觉好不容易有点成就了，被朋友叫出去吃一顿就全毁了。。

poorjacky

popleyi 发表于 2013-12-30 15:43
我每天先慢跑15分钟，快跑五分钟，再做器械，再慢跑15分钟，再快跑。。。坚持了一段时间，没发现体重有轻 ...

我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。

减肥运动要配合饮食。刚开始不要太极端，因为减肥不是你几个月不吃不喝。而是一个生活习惯的调整。你不能坚持就一下子打回原形。所以减肥要成功，你就必须喜欢你的减肥方法。

带氧运动一定最少保持45分钟以上。前面15分钟只是热身，你的能量消耗差不多是一半脂肪一半淡水化合物。当你的心跳到达（假设你二十来三十岁的话）130-135左右，你的身体机能才会慢慢进入脂肪消耗比例交高的状态。

保持长时间的心跳率还可以trigger after burn effect.帮助你的减肥大计。

其实运动只是一小部分。减肥还是靠吃。不是让你不吃，是控制你吃些什么。千万不要饿肚子。少吃多餐。
其实算一下，跑一个小时消耗250-400kcal. 3500kcal等于减掉1磅的脂肪。所以广靠运动来实现减肥是不显示以及没有效率的。

如果你能坚持一周5次 45分钟以上的带氧， 适量的力量训练。少吃甜的，不吃垃圾食物，不吃五花肉，多吃蔬菜，纤维多的食物。控制一天1500卡路里。我相信很快就可以瘦下来。

如果你是女生的话就是不能多于1000卡路里。除非你身高很高。

你有没有试过游泳，我觉得比较容易坚持，没跑步无聊，特别是跑步机。我跑几分钟就没动力了。

可爱的女人

poorjacky 发表于 2013-12-30 17:46
我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。

减肥运动要配合饮食。刚开 ...

不是说运动心跳太快的话也不利健康的

poorjacky

可爱的女人 发表于 2013-12-30 19:30
不是说运动心跳太快的话也不利健康的

130对20-30男性不算高。有些interval training故意短暂的把自己身体推到190-200来锻炼速度，但是普通人还是不要尝试。
130一般还不到正常青年男人的maximum heart rate的70%。 一点都没有问题。

看见个美女我的心跳随随便便都飙140了呵呵

bluemm

popleyi

poorjacky 发表于 2013-12-30 17:46
我自己从86公斤减到60,用了一年。又做了1年的力量训练，从60增到现在72公斤。

减肥运动要配合饮食。刚开 ...

我都健身完再去游一会。。。

alwaysforget

gifox 发表于 2013-12-12 12:14
吃蛋白鸡胸肉很好阿，盐不放也没有什么，我有段时间就是早上起来一份无皮的chicken tights ，微波炉弄熟 ...

同意

poorjacky

不知道怎么回楼上的评分。 WPC跟caesin. Whey protein concentrate就是加工过的whey protein,是生产cheese,butter的by product.牛奶里面的成分。WPC比较便宜，有些人觉得WPI吸收比较好。但是贵一些。whey的好处就是吸收的速度快，30到60分钟。适合运动后吸入，因为那时候你的身体最需要。一大早喝也很好。因为你睡了一晚已经处于饥饿状态。当饥饿的时候，我们的肌肉是会被分解的（中文不知道是不是这么说）。我们的肌肉就是protein,身体在饥饿模式就会分解我们身体里的肌肉来给我们提供能量。

caesin也是牛奶里面来的。是需要比较长时间吸收的。一般差不多6-8个小时。看成分。睡前喝可以确保睡觉的时候身体也有足够的蛋白帮助肌肉修复。中午喝也可以方便那些懒人。

牛奶里面caesin占百分之80.所以睡前喝一杯牛奶也可以稍微达到caesin powder的作用。