我的首半马报告 - 墨尔本马拉松

zengj

终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半马，官方完赛成绩1：45：20。比我的目标时间提高了5分钟，而且跟12000人一块跑的感觉太好了，最后跑进MCG体育场中心的感觉太好了。决定写个流水账报告，给以后的自己和大家参考。

早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。

8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
第9公里吃了个bar，影响了速度。再次提点速度到4:55，感觉还可以，这时候开始的目标已经提高到了1:45，在掉头的地方看到了1:45的pacer。
10公里开始平均心跳已经到了180以上。
在13公里的时候喝了一次水呛到了，之前不错的节奏都被打乱了，挣扎了2公里才缓过来。
15公里开始再次提点速度（也就5秒），但是到最后三公里的时候觉得已经到极限了，没有力气再提速了，原来想的最后冲刺冲不起来。18公里有过个桥洞，GPS时间有问题，应该和19公里匀一匀。
最后一公里有个上坡过桥然后就到MCG，那个上坡实在跑不动了，周围的人都是呼呼大喘气的，有个哥们好像是有点晕了差点撞柱子上。心跳这时候已经最高190了。
最后进入MCG围着跑大半圈，留了点力气不至于冲线的时候太难看，呵呵。

另外几点：
1. 一路都找目标pacer跟着跑，心理上还是有点用的，大概跟过4，5个mm，一个老头（最后实在跟不上了）
2. 不会喝水，首先喝得有点多，大概有5次，天气不热应该3-4次就够了。而且喝不好还会呛到，非常影响节奏。
3. 中间有几次岔气，稍微降速后就缓过来了，还是要加强core strength啊。
4. 心跳这么高，作为一个一直跑MAF的新手来说真吓着了，不过居然180以上的心跳也hold了10公里，比赛的鸡血还是有点作用的。
5. 跑步是个孤独的运动，甚至这么多人一块跑在比赛中有时候都挺安静的，路边没人加油，就听见周遭纷杂的步伐（piapiapia的 ）和喘气声，感觉像置身于一往无前的滚滚洪流之中，终点线是所有人的唯一目标，奔跑，奔跑，一路向前！

比赛完了和几位小聚了下，很happy。尤其必须大力赞扬火烧，她以一种什么样的精神不参加比赛还前一晚上睡不着一大早来拍照前后张罗聚会啊！   疯跑，西皮，还有其他几位，咱什么时候得组队一块跑啊。疯跑，什么时候约了去你那边让我体验下trail running。
@澳洲火烧 @疯跑 @西皮二黄

附上splits:
        Type        Distance  Split settings        Duration        Total Duration        Pace        Avg HR        Max HR       
1        Interval        1 km        5:07.24        5:07.24        5:08        159        175         
2        Interval        1 km        5:09.97        10:17.21        5:10        171        176         
3        Interval        1 km        5:02.68        15:19.89        5:03        174        176         
4        Interval        1 km        5:08.42        20:28.31        5:09        174        178         
5        Interval        1 km        4:58.30        25:26.61        4:59        174        177         
6        Interval        1 km        4:57.57        30:24.18        4:58        177        181         
7        Interval        1 km        4:55.56        35:19.74        4:56        175        178         
8        Interval        1 km        4:58.62        40:18.36        4:59        176        178         
9        Interval        1 km        5:01.69        45:20.05        5:02        178        181         
10        Interval        1 km        4:56.06        50:16.11        4:57        180        182         
11        Interval        1 km        4:55.04        55:11.15        4:56        180        184         
12        Interval        1 km        4:54.65        1:00:05.80        4:55        181        183         
13        Interval        1 km        5:00.84        1:05:06.64        5:01        181        186         
14        Interval        1 km        4:55.41        1:10:02.05        4:56        181        184         
15        Interval        1 km        4:52.59        1:14:54.64        4:53        180        183         
16        Interval        1 km        4:55.36        1:19:50        4:56        182        184         
17        Interval        1 km        4:45.65        1:24:35.65        4:46        182        185         
18        Interval        1 km        5:10.38        1:29:46.03        5:11        182        185         
19        Interval        1 km        4:26.78        1:34:12.81        4:27        183        188         
20        Interval        1 km        4:48.93        1:39:01.74        4:49        183        188         
21        Interval        1 km        5:09.25        1:44:10.99        5:10        186        190         
22        Interval        0.28 km        1:22.40        1:45:33.39        4:55        188        190          

疯跑

太棒了！精品文章！明日补分！

疯跑

我明白了，原来我开始的时候出发太晚，左冲右突消耗了太多体力，所以成绩不如你。要是一开始可以跟跑而不是到处寻求路线突围的话，不见得比你慢

zengj

疯跑 发表于 2013-10-14 14:12
我明白了，原来我开始的时候出发太晚，左冲右突消耗了太多体力，所以成绩不如你。要是一开始可以跟跑而 ...

策略，策略！策略很重要，有没有！这是我从上次10km比赛里面学习到的，呵呵。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-10-14 14:12
我明白了，原来我开始的时候出发太晚，左冲右突消耗了太多体力，所以成绩不如你。要是一开始可以跟跑而 ...

左突右冲。。。。
看来疯跑缺乏比赛经验啊。开始的时候跑不快就应该慢慢跑，一来节省体力；二来正好可以热身，为后面高速巡航做准备

疯跑

zengj 发表于 2013-10-14 14:16
策略，策略！策略很重要，有没有！这是我从上次10km比赛里面学习到的，呵呵。 ...

要知道前半程我基本上都在找空档超车啊 ，后半程体力下降就只能眼睁睁看着被超啊

zengj

疯跑 发表于 2013-10-14 14:24
要知道前半程我基本上都在找空档超车啊 ，后半程体力下降就只能眼睁睁看着被超啊  ...

通常鼓励nagative splits，也就是逐渐加速，后半程比前面快，这种成绩通常较好

keke

最后进体育场跑圈看着真爽。黄金海岸马拉松最后是跑人行道，憋屈死了。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-10-14 14:21
左突右冲。。。。
看来疯跑缺乏比赛经验啊。开始的时候跑不快就应该慢慢跑，一来节省体力；二来正好可以 ...

下次我跟定你了！原来以赛代练还是有好处的。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-10-14 14:36
下次我跟定你了！原来以赛代练还是有好处的。

练和赛感觉完全不一样呢，呵呵。
考虑考虑下个月Marrysville山地? 我琢磨着估计自己做不到完全恢复，所以在想着要不要去跑个半马，而不是全马或者超马。。。

laitin

鼓掌支持！

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-10-14 14:38
练和赛感觉完全不一样呢，呵呵。
考虑考虑下个月Marrysville山地? 我琢磨着估计自己做不到完全恢复，所以 ...

让我先看看地图，找找地儿。。。

澳洲火烧

突然想起西皮哥说到的那2个左右陪练来，怎么这么高端呢？
左右开道也就剩下不少力气了。。。。。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-10-14 15:38
突然想起西皮哥说到的那2个左右陪练来，怎么这么高端呢？
左右开道也就剩下不少力气了。。。。。 ...

他们才不会呢！
一开始肯定是跟着人流慢慢蹭，等人散开的时候才开始加速跑，然后巡航呢，呵呵

澳洲火烧

花粉季节让火烧这位女汉子掉队了，来年咱迎头赶上。

不求和你们同肩并行，但求赛道上那飞扬而健美的步伐，和挑战自我极限的勇气!

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-10-14 15:40
他们才不会呢！
一开始肯定是跟着人流慢慢蹭，等人散开的时候才开始加速跑，然后巡航呢，呵呵 ...

zengj哥说啥来着？----策略、策略、策略啊。

keke

西皮二黄 发表于 2013-10-14 14:40
他们才不会呢！
一开始肯定是跟着人流慢慢蹭，等人散开的时候才开始加速跑，然后巡航呢，呵呵 ...

你打算开帖纪念吗？想看35公里后的感想。

澳洲火烧

对了，你们应该感谢一下自己的领导和陪练、自行车、狗狗什么的，他们是你们坚持的动力和强大的后盾哟。
奖牌有你的一半也有他们的一半。

适当的赞扬有助于下一批训练资金的募捐~~~嘿嘿~~~

澳洲火烧

keke 发表于 2013-10-14 15:44
你打算开帖纪念吗？想看35公里后的感想。

35公里以后没有感想了，大脑一片空白。
昨天我已经问过了。哈哈。。。。

老猫晒太阳

小的要成为房奴了，再也去不起gym了，专攻跑步和骑车上班了。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-10-14 14:27
最后进体育场跑圈看着真爽。黄金海岸马拉松最后是跑人行道，憋屈死了。

@西皮二黄和@zengj  说，跑入会场时，沸腾的观众，摇旗呐喊，闪光灯。。。。。近在眼前的终点线。。。顿时有种人生升华的感觉，呵呵。我在看台上看，感觉是不错，你入场时，主持人就在那里开始喊你的名字，所有人站起来给你鼓掌加油。
我通过镜头观察着他们，激动的还热泪盈眶了好几次，

keke

澳洲火烧 发表于 2013-10-14 14:52
@西皮二黄和@zengj  说，跑入会场时，沸腾的观众，摇旗呐喊，闪光灯。。。。。近在眼前的终点线。。。顿 ...

就冲这个也要跑次墨尔本的。

澳洲火烧

keke 发表于 2013-10-14 16:06
就冲这个也要跑次墨尔本的。

嗯嗯！

浥弈

zengj

浥弈 发表于 2013-10-14 16:39

多谢领导！没有领导支持，哪来小的的今天啊！

oldestmonk

平均低于5分钟的split厉害

servicestream

原来岔气是因为core不够强大

过来膜拜1下牛人

我split了一下我的，第一公里pace是7，，，哈哈哈，快赶上走路了，哈哈哈

西皮二黄

keke 发表于 2013-10-14 15:44
你打算开帖纪念吗？想看35公里后的感想。

我正使劲回忆呢。。。
等会儿哄睡了娃就开写哈

zengj

澳洲火烧 发表于 2013-10-14 15:52
@西皮二黄和@zengj  说，跑入会场时，沸腾的观众，摇旗呐喊，闪光灯。。。。。近在眼前的终点线。。。顿 ...

说实话哈，那时候真累惨了，跑进MCG一看，nnd怎么还要跑一圈啊，说好的进来就完了的嘛！咬牙跑完这点路，多100米也跑不动了，真顾不上观众席如何了，完了以后都忘了照相，难为一路背着手机过来的。现在想想滋味还是不错的，呵呵。

澳洲火烧

zengj 发表于 2013-10-14 21:46
说实话哈，那时候真累惨了，跑进MCG一看，nnd怎么还要跑一圈啊，说好的进来就完了的嘛！咬牙跑完这点路， ...

火烧可是火眼金睛，给你拍下来了嘛，哈！