羽毛球经验分享：教练讲的那些事。（转）

LEOZHU

菜鸟，球龄一年。看视频自己学习了半年，觉得进步太慢，于是决心烧教练。经人推荐，在本地的运动技术学院找了一名教练，国家一级运动员，在本地小有名气。跟教练学球已经近半年了，从步伐到手法，再到一些身体素质的训练，觉得自己还是有进步，略有小成。想把教练讲的一些关键技术要点和大家分享一下。

一、关于挥拍姿势

第一天学球，教练强调的是挥拍姿势。挥拍重点是内旋发力和抬高手肘。持拍手手肘必须抬高，引拍时手肘与肩同高，小臂带动手腕，迅速内旋发力。因为现在的羽毛球比赛速度越来越重要，不提倡继续使用倒拍的动作，直接引拍快速发力。

二、关于步伐

步伐还是需要多练习，每次训练都是以步伐练习为开始。通过练习，形成熟练的步伐和移动。经过半年的步伐练习，我在对抗中以基本能熟练运用教练教的步伐了。因此，就步伐训练来说，唯有苦练这一条路，其他没有捷径。

三、关于挥拍与步伐的结合

主要是以两点打四点的训练方法来达到效果。即教练打我前后场四个点，而我只能回教练后场两个点。教练根据训练进度，不断加快球速。每组从五分钟增加到十分钟。这个训练真心累啊，不过顶过极限后便是涅槃，手脚协调能力将大为提高，也为将来对抗打多拍打下一定的基础。

四、关于杀球

教练好像没有像很多高手说的那样过分强调转体腰腹的带动的力量，对于业余爱好者来说，他只要求我加快小臂带动手腕内旋的速度，即加快挥拍的摆速，来达到加快球速的效果。在杀球训练中，教练强调要找寻拍面与地面的一个合适的角度，确保杀球尖而不下网。这个角度的寻找需要多加练习，一开始可以不用发太大力，而是体会拍面的角度。之后可以慢慢加力。另外，教练强调杀球的前提是快速移动到球后，保证在球身体前方45度进行杀球，以提高杀球质量。

五、关于搓球

搓球教练强调的是要抢高点，拍面搓球的瞬间与地面呈45度角。另外，手指手腕必须非常柔和，要做到柔和，需要从肩部放松开始，大臂、小臂和手指手腕都必须是放松状态。

六、关于挑球

挑球的关键是：脚步要快，手上要慢。脚步最后一步蹬跨出去一定要大，一定要快。但是手上的却要保持一定的节奏，要待球头朝下以后，用手腕发力才能将球挑到后场。另外，挑球的时候要让球在球拍上略微停留一下，这样才能较好地控制球的力度和角度。

七、关于勾对角

勾对角只是用手腕和手指发力，小臂是不动的。勾对角的要点是，要待球头朝下时，用拍面击球的侧面，这样才能确保球贴网而过。

八、关于吊球

吊球是我的弱项，一直没有突破瓶颈。不是下网，就是球速慢，不贴网。教练强调吊球时最关键是动作的一致性，要和高远球的动作一样，要将动作做完，持拍手击完球后要滑向身体的另外一侧，这样的才能使球较快的往下走，提高球速。
九、关于二次启动

跟教练PK过一次，被他的假动作骗得东倒西歪。有的球完全是没反应，呆若木鸡！教练告诉我，打羽毛球必须具备二次启动的能力，不然完全没法和高手较量。二次启动就是第一次启动可能被对方假动作骗到，但是马上要根据来球做出第二次启动。个人觉得在单打比赛中二次启动尤为关键，而且只有靠刻苦训练才能提高，没有他法。训练方法，由教练抛羽毛球，自己尽量用手去触摸。在抛球中伴有假动作，考验反应和启动能力。每组20个球，每次四组。练完以后大腿麻木，不停颤抖。

十、关于反手

教练说我程度不够，目前任我软磨硬泡也死活不肯教我。要让我尽量用正手头顶来处理球，必须形成这个意识。所以无经验分享！


以上是自己在训练中觉得比较关键的技术要点，拿出来跟大家共同分享，共同交流，共同提高！

ramolin

赞，收藏。

jeffshong

写得不错，你是在NUNAWADING打球的LEO?

LEOZHU

jeffshong 发表于 2013-9-17 14:41
写得不错，你是在NUNAWADING打球的LEO?

应该不是。没听说过有这么一个LEO.

LEOZHU

ramolin 发表于 2013-9-17 14:40
赞，收藏。

适当地，出于礼貌地，委婉地，稍微地，象征性地，给点分吧，多谢。

挑灯亮剑

转帖吧。你器材都烧了那么多了，不会是才打一年的。

LEOZHU

挑灯亮剑 发表于 2013-9-17 14:45
转帖吧。你器材都烧了那么多了，不会是才打一年的。

看贴不仔细了吧，哥们，盯着标题，猛看！

挑灯亮剑

LEOZHU 发表于 2013-9-17 14:46
看贴不仔细了吧，哥们，盯着标题，猛看！

LEOZHU

挑灯亮剑 发表于 2013-9-17 14:48

别握手。您看错了，给我加点分吧？  虽然这么说，没啥逻辑性。

挑灯亮剑

LEOZHU 发表于 2013-9-17 14:49
别握手。您看错了，给我加点分吧？  虽然这么说，没啥逻辑性。

全给了。

LEOZHU

挑灯亮剑 发表于 2013-9-17 14:50
全给了。

够意思！现在可以握手了。

LEOZHU

同时，感谢路天涯朋友加分。

blueriver

LZ最近分享了很多好东西，从器材、拉线到技术、战术，受益匪浅，非常感谢！

LEOZHU

blueriver 发表于 2013-9-17 14:58
LZ最近分享了很多好东西，从器材、拉线到技术、战术，受益匪浅，非常感谢！ ...

如果您想适当地，出于礼貌地，委婉地，稍微地，象征性地，略带羞涩地给点分，我是断然不会拒绝您的。

blueriver

LEOZHU 发表于 2013-9-17 15:00
如果您想适当地，出于礼貌地，委婉地，稍微地，象征性地，略带羞涩地给点分，我是断然不会拒绝您的。:ind ...

已经毫不羞涩、毫不委婉的全部加给你了

LEOZHU

blueriver 发表于 2013-9-17 15:02
已经毫不羞涩、毫不委婉的全部加给你了

哦，太感谢了，我代表党和政府，代表近平主席，英九总统，阿宝总理，感谢您的支持。

leonjoho

一、关于挥拍姿势

第一天学球，教练强调的是挥拍姿势。挥拍重点是内旋发力和抬高手肘。持拍手手肘必须抬高，引拍时手肘与肩同高，小臂带动手腕，迅速内旋发力。因为现在的羽毛球比赛速度越来越重要，不提倡继续使用倒拍的动作，直接引拍快速发力

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关于这一点，“不提倡继续使用倒拍的动作，直接引拍快速发力”，是说不建议在挥拍的过程中拍头在身后太靠下，减少引拍距离从而提高挥拍速度？

我的感觉是有时候引拍距离太长确实慢，导致击球点偏低击球质量下降，可能是我不熟练或者力量不足的原因。看来小臂旋转和闪腕才是发力最关键的

jeff0921

各种涨姿势阿！！！

LEOZHU

jeff0921 发表于 2013-9-17 16:22
各种涨姿势阿！！！

请说中文，谢谢。

jeff0921

长知识...

helnandez

把你这都学会了我就牛大了……

LEOZHU

jeff0921 发表于 2013-9-17 16:40
长知识...

对嘛。中文表达这么流利，说中文不是挺好嘛，大家都听得懂。

LEOZHU

helnandez 发表于 2013-9-17 16:40
把你这都学会了我就牛大了……

不必都学会，你给我加分，我就觉得你很牛。

jeff0921

我错了...现在马上练习挥拍子去

菜花土匪

学容易，熟练难，卖油翁啊。有个说法，任何一个单项技术，专业和业余差一万个球。大家以赛代练吧，哈哈。

wphhyz

好文，学习了。