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[健身塑形] 求健身的姐妹指导一下 [复制链接]

发表于 2013-1-9 14:18 |显示全部楼层
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我165高,体重在60K晃荡,一周只要一天吃多了,立刻多2K。一直坚持游泳一周一次,周末跳舞3小时。现在感觉运动量不够,想练得结实,有曲线。对于gym,一点概念都没有,麻烦坛子里经常健身的姐妹指导一下,我要从哪儿入手?还有,gym费用如何。多谢回答。
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发表于 2013-1-15 11:25 |显示全部楼层
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不要盲目加入Gym, 不是每人都喜欢或者适合Gym。各家Gym一般都有free trial, 充分利用看看自己是不是Gym type. 费用各家都不一样,一下子也说不清。有人喜欢设备好,不在乎贵一点,有人不用group class,货比三家,找到最适合你自己

发表于 2013-1-15 11:49 |显示全部楼层
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请问lz,你周末跳舞是一个人在家跳,还是去某个舞蹈工作室上课跳?

我也很想跳舞锻炼一下,但是在家一个人跳不起来

发表于 2013-1-15 12:20 |显示全部楼层
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我觉得不节食的话,需要每天都动一动,比如散步啊跳操啊
就像黑狐儿mm说的,见缝插针

发表于 2013-1-15 12:21 |显示全部楼层
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while 发表于 2013-1-15 11:49
请问lz,你周末跳舞是一个人在家跳,还是去某个舞蹈工作室上课跳?

我也很想跳舞锻炼一下,但是在家一个人 ...

试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳,一边看电视一边跳,才跳了3天
Yea

发表于 2013-1-15 12:32 |显示全部楼层
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zhege 发表于 2013-1-15 12:21
试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳,一边看电视一边跳,才跳了3天

要是每天都能抽出30分钟时间游泳,加上晚餐节食基本上就够了。要是不能每天游就每天晚饭后散步+做操,晚饭要素一些,早一些。我办了gym的卡,但是都没有时间去 还是觉得每天在家做操更好坚持+方便
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发表于 2013-1-15 12:45 |显示全部楼层
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missdrafter 发表于 2013-1-15 12:32
要是每天都能抽出30分钟时间游泳,加上晚餐节食基本上就够了。要是不能每天游就每天晚饭后散步+做操,晚 ...

太同意了!
我才开始3天但是刚才看了一下,觉得肚子上的肉没那么惨了,而且我晚上应该不算节食的,当然对我自己算是,以前是吃撑现在是吃饱而已
中午吃完饭后出去走走比较好
Yea

发表于 2013-1-15 13:42 |显示全部楼层
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while 发表于 2013-1-15 11:49
请问lz,你周末跳舞是一个人在家跳,还是去某个舞蹈工作室上课跳?

我也很想跳舞锻炼一下,但是在家一个人 ...

一般是跳迪斯科,在西人的club.

发表于 2013-1-15 13:48 |显示全部楼层
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多谢姐妹们回答,去咨询了两家健身房,一家规模大,加私人教练,签合同,差不多要2500一年,另一家无合同,私人教练可随时预约,差不多才7,8百一年。差别真大。

发表于 2013-1-15 13:58 |显示全部楼层
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sjf 发表于 2013-1-15 10:25
不要盲目加入Gym, 不是每人都喜欢或者适合Gym。各家Gym一般都有free trial, 充分利用看看自己是不是Gym ty ...

同意

发表于 2013-1-15 14:05 |显示全部楼层
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GYM前段时间坚持了,以后就好办了,也会上瘾,俺都不想回家
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发表于 2013-1-15 14:06 |显示全部楼层
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MM身高和我一样,体重比我轻,而且我也是一多吃就长,特快

发表于 2013-1-15 14:14 |显示全部楼层
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lostmyway 发表于 2013-1-15 14:06
MM身高和我一样,体重比我轻,而且我也是一多吃就长,特快

嘿嘿,大妈级了,四张了。感觉这个身高在57k时感觉最好。太瘦了显老。

发表于 2013-1-15 15:01 |显示全部楼层
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COCOLIU 发表于 2013-1-15 13:42
一般是跳迪斯科,在西人的club.

多谢mm回复

看来我也要去找找家附近的club。我一个人在家真不想动,呵呵

发表于 2013-1-15 15:03 |显示全部楼层
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zhege 发表于 2013-1-15 12:21
试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳,一边看电视一边跳,才跳了3天

佩服mm有毅力!
我一个人在家真动不起来,想去参加一个课程,一群人一起练容易坚持些

发表于 2013-1-15 15:26 |显示全部楼层
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while 发表于 2013-1-15 15:03
佩服mm有毅力!
我一个人在家真动不起来,想去参加一个课程,一群人一起练容易坚持些 ...

哈哈我也才开始3天3天
很多的,一般community centre都有组织的,小学学校操场上我也见过有人练,游泳馆也有那种做水中的操
Yea
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发表于 2013-1-28 21:16 |显示全部楼层
此文章由 澳洲火烧 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 澳洲火烧 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
要是想练的结实点,那就要练点重量练习了。

一日三餐要控制好,千万要少吃碳水化合物,多补充蛋白质。
锻炼上要循序渐进,关键要持之以恒。
心得上,建议少跑步,多走cross trainer,以此减少对膝盖的损伤。

大体说说,具体还要看个人实际情况,做好一个周密的练习计划可是很复杂的哟。

发表于 2013-1-28 21:53 |显示全部楼层
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澳洲火烧 发表于 2013-1-28 21:16
要是想练的结实点,那就要练点重量练习了。

一日三餐要控制好,千万要少吃碳水化合物,多补充蛋白质。

多谢妹纸咯!已找了个PT鸟。

发表于 2013-1-28 22:03 |显示全部楼层
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COCOLIU 发表于 2013-1-28 21:53
多谢妹纸咯!已找了个PT鸟。

靠铺不?

which gym?

发表于 2013-1-29 10:08 |显示全部楼层
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还靠谱,减了2一3Kg,但现在的问题是,人一瘦就显老,脸都垮了,姐姐都四张了,不能乱减,准备不节食,增加运动。

发表于 2013-1-30 20:48 |显示全部楼层
此文章由 妮可王子 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 妮可王子 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
COCOLIU 发表于 2013-1-29 10:08
还靠谱,减了2一3Kg,但现在的问题是,人一瘦就显老,脸都垮了,姐姐都四张了,不能乱减,准备不节食,增加 ...

这么快就减了2-3k mm能否分享下pt怎么安排训练内容的。。刚开始运动减肥的人无头绪中。。
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发表于 2013-2-9 12:00 |显示全部楼层
此文章由 跑路小鸡 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 跑路小鸡 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本人来说,去gym的最大好处就是上各种课,做各种操。。。可以cardio,strength, agility, flexibility,coordination都提高下。。。我去的是个叫virginactive的gym ...入员后会有personal trainer给你做assessment然后按你的目标制定推荐合理的运动项目。。。挺有用

姐主要目标是toning 所以PT制定的主要是cardio 和 strength training...姐坚持一年了,各种有耐力,各种有力量。。。减肥的话,估计还要配合饮食,不然运动消耗很大的,为了能去坚持训练不小心吃多了或者没吃够,都影响健身效果呢。。。怪不得有专业健身指导。。。
(paopaobin

发表于 2013-2-9 13:47 |显示全部楼层
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跑路小鸡 发表于 2013-2-9 12:00
本人来说,去gym的最大好处就是上各种课,做各种操。。。可以cardio,strength, agility, flexibility,coor ...

妹纸很热心,多谢哈,头像和咱家狗狗小时候一个模样啦。

发表于 2013-2-9 16:44 |显示全部楼层
此文章由 mistyisland 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 mistyisland 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
如果妹妹能够保证坚持一个星期去3次gym,参加一年下来一定会有收获的。最好是找个闺密跟你一起参加,这样会互相鼓励,就有动力。

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