Dukan diet减重已完成。总计减重6.8kg。开始第三阶段保持期。（1楼更新减肥前后照片）

kiddkidd

Dukan Diet记录开始 - 目标，2012年1月1日，黄金海岸秀泳装。
第一阶段：历时4天。总结，59.7-58kg，总计减轻1.7kg

第二阶段：历时65天。58-52.9kg。总计减重5.1kg。

         第二阶段1个月总结：10月5日 - 10月31日 - 58kg - 55.7kg。合计27天，总计减重：2.3kg。

         第二阶段第2个月总结：11月1日 -11月30日 - 55.7kg - 53.5kg。合计30天。总计减重：2.2kg。

2011年12月11日。开始第三阶段。不再记录每日饮食。只记录阶段性体重。
2011年12月11日。体重：52.9kg。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-12-16 11:26 编辑 ]

kiddkidd

我现在是1米66。早上空腹59。9(其实就是60)kg.晚上吃饱是61.5kg.

第一步要进行2-7天。根据自己要减的程度而定。（我准备做4-5天吧。）

第一类：牛肉，需要是瘦肉。（肉馅最好是自己用瘦肉绞的）做的越熟，脂肪流失越多，越适合减肥。Lean beef.烹制的时候不可以用油和黄油。
第二类：肝类只能用牛，禽类（不包括鹅跟鸭子）
第三类，任何类型的鱼都可以，烹制的时候不可以用油和黄油。
第四类，任何贝类，包括虾一类的。
第五类：家禽，（不允许鹅跟鸭子）烹制的时候需要去皮。
第六类：低脂的(low-fat)火腿(ham)可以是鸡肉火腿。
第七类：蛋类。（可以跟虾或者蟹一起做，但是不可以放油和黄油，如果有高胆固醇，蛋黄每周不可以吃超过3个，蛋白随意）
第八类：脱脂的酸奶，cottage cheese。
第九类：每天1。5升水。（水里不能有纳,sodium）（似乎0度可乐都可以喝。。。当然我是不准备喝那个。。估计喝点绿茶和水巴）
第十类：一天一勺半的燕麦糠(oat bran)加鲜奶酪( 一种白色凝乳奶酪,fromage frais),加一个鸡蛋（如果高胆固醇，只用蛋白）可以选在任何时间吃。
此外，脱脂牛奶(skimmed milk)是可以使用的。还可以用醋（应该是西方醋），调料，香草，百里香（thyme），蒜，洋葱，等等。

注意事项：吃饭的时候是可以喝水的。糖可以使用代糖。另外，柠檬和洋葱可以用来点缀菜式，但是不可以多吃。柠檬更不可以煮水。
这步的主要目的是高蛋白，低脂肪（最好无脂肪）。
食物需要低盐。盐的一天最多6-8克


另外，我记得好像书里提过，兔肉也是可以吃的。。。有这个喜好的可以试试。。。

还有，每天要步行至少20分钟。类别以外的食物全部都不允许吃！！！！

Oat bran - colse就有卖的，再早餐燕麦那一排吧。。就是colse自己家的。才$1多500g.
菜单整理中~~~（请大家踊跃提供菜单哈。也可以是书里的，因为英文的菜单看起来很不爽。。。）

Oat Bran Galette
根据阶段，放1。5-2勺燕麦糠。打1个鸡蛋（高胆固醇的可以不放蛋黄），加脱脂的乳制品（似乎脱脂牛奶也可以）放上调味料搅拌。
在平底锅上放几滴油，然后用纸擦拭掉。将搅拌好的液体摊好，每面煎2-3分钟，可在一面煎熟的情况下关火，利用热度，煎熟另一面。避免烧焦。

这个是专门针对纯肉的方法产生便秘问题的解决办法。~~~

Oat bran一勺等于15g.


牛肉的做法：
1。煎牛排 - 不需要腌，煎之前撒些盐跟黑胡椒，煎出即可。（nicekrissy提供）
2。肉丸 - 把肉馅加鸡蛋加脱脂牛奶搅拌，然后揉成团。然后煎了。。。配上他们书上写的自制酱料。就可以了。。。（网上看到的）
3。oat bran 鸡蛋牛肉饼
原料：１、牛肉泥：大约２００-２５０克吧，要很瘦很瘦的那种，通常我会挑最贵和深红色的那一种来买，因为越贵的表示掺的肥肉越少，越是粉红表示掺的肥肉越多～～
　　　２、鸡蛋：２个，打匀备用
　　　３、oat bran：３table spoon

做法：１、牛肉加少量清水搅拌，让牛肉稍微把清水吸进去，牛肉泥把水吸进去之后可以继续少量的加清水搅拌，加两三次清水后牛肉泥吸水后会变得比原来松软。然后加那么几滴酱油（应该没有违规吧），用盐和黑胡椒调一下味，再把鸡蛋和oat bran 拌入，同一方向搅拌３－５分钟，备用。
　　　２、慢火把不粘锅烧热，上面滴几滴橄榄油，然后用厨房纸擦净。用勺子将调好的牛肉馅舀到锅里，份量大约一个半鸡蛋那么大吧，稍微用勺子整理一下，使肉馅呈厚饼状。总共的牛肉泥我大约摊了四个饼的样子吧，刚好一锅。
　　　３、要耐心，慢火煎好一面后，翻面再煎第二面，煎第二面的时侯可以洒点水，盖上锅盖焖一会儿，这样牛肉饼熟得快而且没那么干。切记不要心急转大火，因为锅里没油很容易干掉或焦掉的。
　　　４、大功告成，可以开吃了。(感谢rachelma同学提供）

鸡肉的做法：（要去皮，似乎腿跟翅膀要尽量避免）
1。烤或者煎得（求烤前的腌制法）
2。简易咖喱鸡
准备： 20分钟 烹制： 30分钟，炖
分量： 2人 食用阶段： 第一阶段速效期

鸡腿2只去皮切块，洋葱半个切末，脱脂酸奶2罐
姜末1小勺，辣椒粉1小勺，柠檬汁1勺，咖喱粉2勺，柠檬皮半只切末，盐，黑胡椒
   
制作方法：
1.将鸡和所有原料（除柠檬汁外）放入不粘锅中加盖用文火炖半小时，适当调味

2.如有必要开盖收汁，最后淋上柠檬汁即可（来自dukan diet中文网站）
虾:
1.水煮虾
2。煎烤虾？
3。~~待更新

鱼：
2。蒸鱼？（求美味的做法）
3。烤鱼（求腌制法）

其他各阶段可吃的食品：
豆腐， Shirataki noodles - 魔芋面。

豆腐虾仁鸡蛋煲。

材料：嫩豆腐、鲜虾、鸡蛋（一个），葱花、盐（材料简单，做起来也简单）

1、把豆腐先在开水里焯一起，去掉豆醒味。然后捞起备用。
2、鲜虾去头，虾尾去壳去虾线，洗干净切大粒备用。(虾头当然不要丢掉会很可惜，可以拿来炒韭菜的。)
3、鸡蛋打散在碗里搅拌均匀，然后倒一些温水在里面继续搅拌均匀，放盐。
4、将焯水之后的豆腐轻轻摆盘，盘子最好是比较深一些的。
5、把大虾粒散在豆腐上，再把鸡蛋液轻轻倒入到虾粒和豆腐上面，最好能淹没豆腐为佳。
6、最后把准备好的食材放到蒸锅里隔水蒸十分钟（盘子上面最好盖一层保鲜膜，我因为忘了盖，所以蒸出的鸡蛋有气孔，影响了美感）
7、十分钟后开锅端出，在成品之上散些葱花即可。（来自网络博客）


第一阶段：历时4天。总结，59.7-58kg，总计减轻1.7kg
2011年10月1日。星期六。早上体重：59.7kg
第一餐，鸡胸肉，燕麦糠团团。。。8点多吃的。
第二餐，煎巴沙鱼片水煮虾沾酱油。下午2点半吃的。
第三餐，一个水煮蛋，牛肉汤。晚上8点吃的。

2011年10月2日。星期天。早上体重：59.1kg.
睡过去了，没吃早饭。中午12点体重：58.7kg
第一餐或午餐。1个流黄煎蛋，oat bran饼饼，和昨天晚上剩的一碗牛肉汤。
下午3点半，2个水煮蛋的蛋白。
5点。5颗烤肉丸。
7点半，清蒸鱼。还有2小块炖鸡肉。（今天吃的太多了。。。罪恶感，但是姑姑家的菜好好吃。。）

2011年10月3日。星期一。早上7点体重：58.6kg
早餐：一个水煮蛋蛋白，oat bran饼饼。9点。（上午方便过）
午餐：7颗肉丸。1点。- 零食：1碗撒了代糖的no fat greek酸奶。3点。
晚餐：一个水煮蛋蛋白（5点40）最后3个丸子（7点）

2011年10月4日。星期二，早上8点体重：58.0kg
早饭：一个鸡蛋蛋白，oat bran小饼饼。9点半。
午饭：4块烤瘦牛肉排。1点。
晚饭，1小块烤牛排，5点。数只虾，8点。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-10-20 22:44 编辑 ]

nicekrissy

lz的书市哪里买的？

kiddkidd

书里说，短期内的话，5/5，就是五天肉菜和五天纯肉的效果最好。
但是，如果长期坚持的话，一天肉一天蔬菜会更容易坚持。。。
似乎还有一种就是只要减很少分量的人的吃法。但是我就不写出来了，免得有人偷懒停掉。嘿嘿

我不认识的菜都用英文标上。。。
可吃的蔬菜如下：
西红柿，黄瓜，小萝卜(radish)，卷心菜，菠菜，芦笋?（asparagus），韭菜，青豆，蘑菇，西芹，茴香，所有种类的沙拉菜，茄子，胡瓜?（courgettes）,胡椒。（还写了胡萝卜跟甜根菜，但是这个要少吃，最好少碰吧。偶尔吃一下似乎可以）

不允许碰淀粉类的，比如土豆，大米，玉米一类的，黄油果也是不可以的。水果也同样禁止。
只要是超过1勺蔬菜油的配料跟酱汁都是禁止的。
在第二步期间，Oat bran变成一天2勺的量。
每天步行30分钟。

关于坚持多久，我因为上班期间，读得不仔细。似乎是坚持这个循环一直减到你希望的体重。有懂得姐妹来分享一下。。。
一般来说，这步的时候，减肥的速度会下降。

这里我要强调一下，所谓的蔬菜日，也必须要吃高蛋白的肉的！！！而不是纯吃蔬菜

酸辣汤
准备： 20分钟 烹制： 15分钟，煮
分量： 2人 食用阶段： 第二阶段缓效期


猪里脊肉20克（我自己放的是鸡胸肉），豆腐10克，笋10克，香菇10克，黑木耳10克，鸡蛋1只

盐，蘑菇粉，胡椒粉1勺，香醋2勺、葱5克、杜纤堂燕麦麸1勺

制作方法：
1.所有原料切丝，黑木耳温水浸泡后切丝备用，切葱花备用

2.锅中加入400毫升水，烧开后加入里脊肉、笋、香菇、黑木耳、料酒

3.烧开后撇去沫，加入盐、一勺胡椒粉、蘑菇粉调味，撒上燕麦麸，然后放入打好的鸡蛋液和其他材料，搅拌。（来自dukan diet中文网站）

第二阶段，饮食详细列表。

2011年10月5日。星期三，早上8点体重：58.0kg。第一天。
早饭：6片生菜，oat bran小饼饼。1个水煮蛋蛋白9点半。
午饭：2碗酸辣汤。12点。（下午方便过）
晚饭：1碗酸辣汤，1份酸奶加代糖。6点

2001年10月6日，星期四，早上7点体重：57.3kg。第二天。
早饭：小饼饼。9点(上午很顺畅的方便了）
午饭：1碗酸辣汤。1点。6小片生菜叶子。1点50。最后一点酸奶加代糖。4点
晚饭：1个蛋白，5点半。一小盘电烤鸡肉，沙拉菜沾蒜酱（番茄，洋葱，生菜，蘑菇）6点。

2011年10月7日。星期五，早上8点体重：57.9kg。第三天。
早饭：小饼饼，1个蛋白。9点半。
午饭：酸辣汤。
晚饭：1大碗蔬菜鸡汤。

2011年10月8日。星期六，早上7点体重：57.9kg。第四天。
早饭：小饼饼。9点半。
午饭：1碗蔬菜鸡汤，1碗酸奶加代糖。1点。 零食：1个蛋白。3点半。
晚饭：1碗蔬菜鸡汤，6点。一个西红柿，6点半。3口煎巴沙鱼，9点。

2011年10月9日。星期天，早上8点半体重：57.7kg.第五天。
早饭：小饼饼。10点
午饭：咖喱鸡。12点。酸奶1点。
晚饭：2小块排骨，蒸鱼，1晚蔬菜味增汤。

2011年10月10日。星期一，早上8点体重：57.5kg。第六天。
早饭：半个小饼饼，1个蛋白。9点半。
午饭：半个小饼饼，咖喱鸡。12点。
晚饭：煎ham，1袋拌魔芋面。7点半。

2011年10月11日。星期二。早上8点体重：57.5kg。第七天。
早饭：半个小饼饼，10点半。
午饭：半个小饼饼，咖喱鸡，1点半。
晚饭：几片ham,colse家烤鸡的一根鸡腿。

2011年10月12日。星期三。早上7点半体重：57.0kg。第八天。
早中饭：半个小饼饼，咖喱鸡，11点。1各蛋白零食，1点半。1碗酸奶，3点半。
晚饭：close家的烤鸡。6点半。

2011年10月13日。星期四。早上8点体重：57.0kg。第九天。
早饭：1个小饼饼
中饭：colse家烤鸡。零食:1碗酸奶，3点
晚饭：卤牛肉，8点

2011年10月14日。星期五。早上8点半体重：57.0kg。第十天。
早饭：小饼饼。10点半。
午饭：卤牛肉。1点
晚饭：卤牛肉。7点

2011年10月15日。星期六。早上7点半体重：57.0kg。第十一天。
早饭：火鸡ham。12点
午饭：一块减肥巧克力条。一盒三文鱼生鱼片。2点半。
晚饭：数只虾。5点。1碗香菇青豆洋葱鸡汤。6点。1碗酸奶，10点。

2011年10月16日。星期天。早上9点体重：56.6kg。第十二天。
早饭/午饭：小饼饼，1碗蔬菜鸡汤。1点。
晚饭：越南生牛肉。5点半。

2011年10月17日。星期一。早上7点半体重：57kg。第十三天。
早饭：小饼饼，1个水煮蛋蛋白。9点半。
午饭：1碗芹菜青豆香菇鸡汤。1点。零食：最后的1点点no fat酸奶。2点。
晚饭：close家的烤鸡，1个西红柿，清炒小白菜。7点。

2011年10月18日。星期二。早上8点半体重：56.8kg。第十四天。
早饭：半个小饼饼，close鸡肉，1个水煮蛋白。10点
午饭：半个小饼饼，1碗蔬菜鸡汤。1点半。零食：1小块鸡肉。4点。
晚饭：close烤鸡，炒蔬菜。7点半。

2011年10月19日。星期三。早上8点半体重:56.7kg。第十五天。
早饭：半个小饼饼，1根鸡腿。10点半。
午饭：半个小饼饼，蔬菜鸡汤。1点半。零食：酸奶。3点半。
晚饭：鸡蛋虾仁豆腐，1个鸡蛋白。6点半。

2011年10月20日。星期四。早上8点体重：56.5kg。第十六天。
早饭：半个小饼饼。1各蛋白。10点。
午饭：鸡蛋虾仁豆腐，半个小饼饼。1点。
晚饭：鸡蛋虾仁豆腐，close烤鸡。7点半。

2011年10月21日。星期五。早上8点体重：56.6kg。第十七天。
早饭：3/4小饼饼。10点半。
午饭：1/4小饼饼，close鸡肉。1点。
晚饭：colse家的烤鸡。6点半。零食：半个减肥巧克力棒。10点。

2011年10月22日。星期六。早上7点半体重：56.0kg。第十八天。
早饭：牛奶燕麦糠。半根减肥巧克力棒。12点。
午饭：孜然烤瘦牛肉。3点半。
晚饭：三文鱼生鱼片。7点。零食：1根减肥巧克力棒。12点。。。

2011年10月23日。星期天。早上8点体重：56.0kg。第十九天。
早饭：牛奶燕麦糠。1点。零食:卤牛肉1小块。3点。减肥巧克力棒（草莓起司蛋糕味，不好吃）3点半。
晚饭：酱牛肉，1条炸小鱼。6点半。

2011年10月24日。星期一。早上7点体重：56.1kg。第二十天。
早饭：牛奶燕麦糠。11点。
午饭：卤牛肉。2点。零食: Low fat酸奶。4点。
晚饭：1个水煮蛋，1个芹菜蘑菇牛肉饼。8点。

2011年10月25日。星期二。早上7点体重：56.1kg。第二十一天。
早饭：牛奶燕麦糠，1各芹菜蘑菇牛肉饼。8点半。
午饭：1块卤牛肉，10点半。Roaste beef。2点。
晚饭：甜辣豆腐。5点半。（今天开始刷大腿第一次）

2011年10月26日。星期三。早上8点半体重：56.5kg。第二十二天。
早饭：牛奶燕麦康。9点半。
午饭：2个芹菜蘑菇牛肉饼，1块卤牛肉。12点半。零食：1个水煮蛋。4点。
晚饭：1个芹菜蘑菇牛肉饼。5点。2个芹菜蘑菇牛肉饼。8点半。（刷大腿第二次）

2011年10月27日。星期四。早上7点半体重：56.4kg。第二十三天。
早饭：牛奶燕麦康。10点。
午饭：3个芹菜蘑菇牛肉饼配Cottage cheese。11点。
晚饭：1块卤牛肉，1个芹菜蘑菇牛肉饼。3点半。1个芹菜蘑菇牛肉饼。8点。（刷大腿第三次）

2011年10月28日。星期五。早上8点体重：55.8kg。第二十四天。
早饭：咖啡燕麦康，1个水煮蛋。10点。（公司没牛奶了。。。）
午饭：生菜番茄沙拉，1串鸡肉串。12点。下午茶：2个芹菜蘑菇牛肉饼配cottage cheese。3点。
晚饭：吞拿鱼罐头，colse烤鸡。8点。（刷大腿第四次）

2011年10月29日。星期六。早上8点体重：55.8kg。第二十五天。
早饭：牛奶燕麦糠。9点半。2个芹菜蘑菇牛肉饼。10点半。
晚饭：鲫鱼豆腐汤，清蒸螃蟹，蚕豆。6点。2块卤牛筋。10点。

2011年10月30日。星期天。早上8点体重：55.8kg。第二十六天。
早饭：牛奶燕麦糠，3块卤牛筋。12点。
下午饭：卤牛筋。3点。
晚饭：卤牛筋，吞拿鱼。8点。（刷大腿第五次）

2011年10月31日。星期一。早上7点半体重：55.8kg。第二十七天。
早饭：牛奶燕麦糠，1个水煮蛋。11点。
午饭：colse家烤鸡。2点。
晚饭：丰富的韩国自助烧烤加橙子，冰激凌。8点半。（刷大腿第六次）

2011年11月1日。星期二。早上7点体重：55.7kg。12点体重：55.3kg。第二十八天。
早饭：牛奶燕麦糠。12点半。
午饭加晚饭：家庭烧烤（鱼，羊腿肉，鸡真，蘑菇，豆腐干，黄瓜片）。4-7点。（刷大腿第七次）

2011年11月2日。星期三。早上7点体重：55.1kg。第二十九天。
早饭：牛奶燕麦糠。8点。
午饭：1个水煮蛋，数片leg ham配cottage cheese。11点。下午茶：leg ham配cottage cheese。2点半。
晚饭：豆腐紫菜味增汤。8点。

2011年11月3日。星期四。早上8点体重：55.9kg。第三十天。
早饭：牛奶燕麦糠，1个水煮蛋。10点半。
午饭：colse家烤鸡。2点。
晚饭：吞拿鱼罐头，酸辣魔芋面。6点半。减肥巧克力棒7点。（刷大腿第八次）

2011年11月4日。星期五。早上8点体重：55.5kg。第三十一天。
早饭：牛奶燕麦糠。9点半。
午饭：colse家烤鸡。12点。
晚饭：瘦牛肉饼4块。6点。零食：减肥巧克力棒。5点。

2011年11月5日。星期六。早上8点体重：55.6kg。第三十二天。
早饭：牛奶燕麦糠，减肥巧克力棒。9点。
午饭：3个小肉饼配cottage cheese。12点。
晚饭：酸辣魔芋面，2块卤牛筋。5点。零食：卤牛筋。（刷大腿第九次）

2011年11月6日。星期天。早上8点体重：55.6kg。第三十三天。
早饭：牛奶燕麦糠。卤牛筋。11点半。零食：减肥巧克力棒。
午饭：卤牛筋。4点半。
晚饭：1个牛肉饼，卤牛筋。7点半。

2011年11月7日。星期一。早上8点体重：55.9kg。第三十四天。（今天排毒清肠）
早饭：咖啡燕麦糠。9点半。
午饭：1各苹果。12点半。零食：1个苹果。2点半。
晚饭：1各苹果。4点。酸辣魔芋面。6点。（刷大腿第十次）

2011年11月8日。星期二。早上8点体重：55.0kg。第三十五天。
早饭：咖啡燕麦糠。9点半。
午饭：生菜数片，3个牛肉饼，cottage cheese。12点。
晚饭：生菜，3个牛肉饼，cottage cheese。5点。

2011年11月9日。星期三。早上8点体重：54.8kg。第三十六天。
早饭：咖啡燕麦糠，1各牛肉饼。9点。零食：减肥巧克力棒。11点。
午饭：生菜，3个牛肉饼，cottage cheese。零食：巧克力棒。3点半。
晚饭：生菜，1个牛肉饼，cottage cheese。5点半。（生理期暂停刷腿）

2011年11月10日。星期四。早上8点半体重：54.4kg。第三十七天。
早饭：减肥巧克力棒。10点。
午饭：生菜，1各牛肉饼，咖喱鸡。12点半。
晚饭：生菜，1个牛肉饼，咖喱鸡。5点。

2011年11月11日。星期五。早上8点体重：54.4kg。第三十八天。
早饭：咖啡燕麦康，巧克力棒。9点。
午饭：咖喱鸡。12点。
晚饭：咖喱鸡。5点

2011年11月12日。星期六。早上7点体重：54.2kg。第三十九天。
早饭：牛奶燕麦糠。10点
午饭：咖喱鸡。1点半。
晚饭：咸鸡蛋，腌黄瓜，2个包子馅，4小口起司蛋糕。5点半。

2011年11月13日。星期日。早上10点体重：54.4kg。第四十天。（乱吃的一天，晚上跳郑多燕，刷大腿第十一次。。。）
早饭：frozen yogart2个球，燕麦糠，葡萄干。11点半。
午饭：数口冰激凌芒果crepe。蒸肠粉。3点半
晚饭：炸鸡块，蔬菜沙拉。5点半。

2011年11月14日。星期一。早上8点体重：54.3kg。第四十一天。
早饭：咖啡燕麦康。9点半。
午饭：咖喱鸡。12点。零食：若干话梅。
午饭：咖喱鸡。

2011年11月15日。星期二。早上8点体重：54.7kg。第四十二天。
早饭：咖啡燕麦糠，鸡肉串。9点。
午饭：三文鱼生鱼片。12点
晚饭：吞拿鱼罐头，魔芋面。5点半。

2011年11月16日。星期三。早上8点体重：54.1kg。第四十三天。
早饭:牛奶燕麦康。9点半。零食：减肥巧克力棒。11点半。
午饭：咖喱鸡。1点。
晚饭：烤鸡胸肉。6点。（刷大腿第十二次）

2011年11月17日。星期四。早上8点体重：53.9kg。第四十四天。
早饭：牛奶燕麦糠。10点半。
晚饭：椒盐炸鸡排，凉拌猪耳朵，凉拌豆腐丝，酸辣汤。（city的台湾小吃）6点。

2011年11月18日。星期五。早上8点体重：54.2kg。第四十五天。
早饭：牛奶燕麦糠。9点。
午饭：广式午茶。12点-1点。（没吃饺子面食油炸一类的，但是怀疑肉里有淀粉）
晚饭：姑姑家的菜。（不记得都有啥了，反正没吃米面）

2011年11月19日。星期六。在上8点体重：54.7kg。第四十六天。
早饭：牛奶燕麦糠。9点半。巧克力棒。10点半。
午饭：蒸鸡蛋糕。12点。巧克力棒。3点。
晚饭：吞拿鱼罐头，魔芋面。5点半。

2011年11月20日。星期日。早上8点体重：54.2kg。第四十七天。
早饭：牛奶燕麦糠。11点。
午饭：煎巴沙鱼。2点半。
晚饭：蔬菜鸡肉汤。（刷大腿第十三次）

2011年11月21日。星期一。早上8点体重：54.1kg。第四十八天。
午饭：蔬菜鸡汤。1点半。
晚饭：吞拿鱼罐头，魔芋面，煎蛋。7点。

2011年11月22日。星期二。早上8点体重：54.0kg。第四十九天。
早饭：咖啡燕麦康。
午饭：蔬菜鸡汤。
晚饭：2颗费列罗，醋拌魔芋面。

2011年11月23日。星期三。早上7点半体重：53.5kg。第五十天。
早饭：咖啡燕麦糠
午饭：蔬菜鸡汤。12点。
晚饭：吞拿鱼罐头，1口就没的cup cake。醋拌魔芋面。6点。

2011年11月24日。星期四。早上7点半体重：53.3kg。第五十一天。
早饭：牛奶燕麦糠，鸡肉串。9点半。
午饭：鸡肉串。醋拌蔬菜沙拉。12点
晚饭：魔芋面，吞拿鱼罐头，2颗费列罗。6点半。

2011年11月25日。星期五。早上7点半体重：53.3kg。第五十二天。
早饭：牛奶燕麦糠。8点半。
午饭：鸡肉串，醋拌蔬菜沙拉。12点。
晚饭：鸡肉ham。（今天很压抑，吃了很多费列罗跟话梅）

2011年11月26日。星期六。体重：忘记了。第五十三天。
早饭：牛奶燕麦糠。
午饭：半个煎油饼。
晚饭：罪恶的家庭式烤鸭。荷叶饼+烤鸭+自制甜面酱+葱+黄瓜好美味。。。

2011年11月27日。星期日。体重：53.6kg。第五十四天。
早饭：牛奶燕麦糠。
午饭：鸡蛋羹。
晚饭：清蒸酿茄子。

2011年11月28日。星期一。体重：53.8kg。第五十五天。
早饭：牛奶燕麦糠。9点半。
午饭：清蒸酿茄子，1各牛肉饼。12点半。
晚饭：2个牛肉饼，4个炸酥团，2个桃子，好几大口薯片。（个人原因，心里压抑加内分泌混乱。准备第二天开始好好调整）

2011年11月29日。星期二。体重：54.3kg。第五十六天。
早饭：咖啡燕麦糠。9点半。
午饭：3个牛肉饼。1点。
晚饭：减肥巧克力。1个牛肉饼，炒四季豆。

2011年11月30日。星期三。早上8点体重：53.5kg。第五十七天。
早饭：咖啡燕麦康。
午饭：炒四季豆，1各牛肉饼。12点。
晚饭：吞拿鱼，ham伴魔芋面，炒豆牙菜。

2011年12月1日。星期四。早上8点体重：53.7kg。第五十八天。
早饭：紫菜汤，燕麦糠。
午饭：鸡肉串。牛肉饼，炒豆牙菜。
晚饭：吞拿鱼罐头，魔芋面，4块pizza。

2011年12月2日。星期五。早上8点体重：54.1kg。第五十九天。
早饭：咖啡燕麦糠。

前略。。。总之没一天完全遵守的。。。

2011年12月6日。星期二。早上8点体重：53.3kg。第六十三天。
早饭：咖啡燕麦康。
午饭：鸡肉串。
晚饭：饼干，薯片。。。

2011年12月7日。星期三。早上8点体重：53.1kg。第六十二天。
早饭：自制奶油巧克力饼干蛋糕一片。
午饭：蛋糕1片。下午茶：colse家鸡肉。
晚饭：蒜蓉起司面包。

2011年12月8日。星期四。早上8点体重：53.1kg。第六十三天。
早饭:咖啡燕麦康。
午饭：鸡肉串
晚饭：费列罗，几小块炸鸡块，薯条，小肉派。

2011年12月9日。星期五。早上8点体重：53.0kg。第六十四天。
早饭：鸡肉串。
午饭：鸡肉串。
晚饭：豆奶燕麦康。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-12-11 20:17 编辑 ]

kiddkidd

这个阶段的天数时，在上面的阶段掉的分量X10天每公斤。（书上是5天每磅，1磅大约等于0.45公斤）如果减掉8kg(我的目标。。)就是80天（不到3个月）
这个阶段不需要分肉菜日了，可以在任何日子里吃任何上面2步里面的食物。
但是，每周（书上一般是周四）还是要继续作纯肉日，重复一天第一步。
这个时间里，每天加一个水果。任何水果都可以吃，除了香蕉，葡萄，樱桃，干果和坚果。（一个苹果，梨子或者橘子是比较推荐的）
此外，一天可以吃2片全麦面包。
还可以一天吃一份cheese大约40g。最好是硬的（hard rind）？（对起司不了解哈）

此外，每个星期可以吃包含淀粉的奖励餐。比如意大利面，米饭，面包，面粉一类的。用量自己看书哈（在p121-123）
要求如下，将第三步需要保持的天数分成除以2，分成两部分。（80天为例，40天第一部分，剩下的40天第二部分）
第一部分的时候，每个星期可以吃一餐奖励餐。第二部分的时候，就可以一周吃2餐了。（记住，是1或者2餐不是天哦。）

可以加肉了，但是还是要吃瘦肉。这个期间，可以一周1到2次吃上烤羊肉，烤猪肉和火腿了。（羊腿肉比较推荐，但是要避免吃到烤的外皮？）
步行可以降为25分钟每天。
Oat Bran还是要继续吃，每天2勺。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-9-24 14:45 编辑 ]

kiddkidd

到了这步，基本就算成功了。
但是，要记得，每周四（我想其实每星期哪天都行，但是要记住自己定的日子）还是要进行第一步的肉蛋，同第三步。

保持吃少量的好习惯。
每天步行20分钟。
每天三勺燕麦糠。
书里威胁说，如果你不好好保持。。你减掉的就都会回去了。。。
如下。。。


[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-9-22 13:51 编辑 ]

暖暖

热烈支持楼主盖楼
求具体书店地址，以及书名？谢谢！

destine

我也买了那本书，在book depository 买的，12刀多，很快就寄到了。

小肉兔

没有蔬菜可以的么？  我没有蔬菜吃会很难受的

nicekrissy

可以去官網做個測試先哦~
我準備試試看...實在是胖的看不下去了~

kiddkidd

终于盖完了。。。擦擦汗。。。
继续努力工作了。。。

我盖楼盖了3个多小时。。。
来夸我吧。。夸我吧。。

[ 本帖最后由 kiddkidd 于 2011-9-22 13:57 编辑 ]

小肉兔

支持下 ，要记得报告成果哦

doris.w

自从kate 王妃用这个方法减肥 貌似很火 曾经试过一天就放弃了 因为实在太喜欢甜食
期望看到lz 的 实践结果

Sarah可可

这个狂吃肉的减肥法好像是林草MM用的吧?LZ搜下林草的贴肯定有的，她好像减得很成功呢，加油加油哈！

kiddkidd

老公说。。让我2周以后再减。。因为冰箱里的东西要先吃掉。。才准我减肥。。。
55555

zhege

看见你们压迫自个的身体我就上火
听我的，不要吃零食，安顿吃，每顿吃个8成饱保管瘦下来，2个月以内

nicekrissy

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-22 14:42 发表
老公说。。让我2周以后再减。。因为冰箱里的东西要先吃掉。。才准我减肥。。。
55555

哈哈哈。。你家LD真搞笑~

001002004

刚好在前几天看到了另一个MM的帖子也是介绍这个减肥法的，她有附加自己减肥的照片。看上去效果很不错。不过那个是她大概一年以前发的帖子了，不知道她现在怎么样了。我也很想试下，不过只吃肉，我觉得我应该坚持不下来。

kiddkidd

看了林mm的帖子。似乎她说已经不减肥了。肉肉回去了一些。
但是也从14码到了10码。
似乎还是有成果的。

001002004

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-22 16:15 发表
看了林mm的帖子。似乎她说已经不减肥了。肉肉回去了一些。
但是也从14码到了10码。
似乎还是有成果的。

LZ加油，开始减肥以后一定要多来聊聊进度哦。刺激下我这样的懒人。

sameww

j

lynn8075

我去年用了这个方法一个月减了3kg，今年过完冬天全长回来还有多。我本身是超级喜欢吃肉的，但按这本书的吃法吃肉那是超级痛苦，再也不会用这个方法了。

Tiger_Karen

研究研究，最好把俺的大圆脸减尖儿了

destine

原帖由 sameww 于 2011-9-22 17:47 发表
我用了,坚持了三天,今天第四天.

我都吃海鲜,觉得好难吃. 迄今为止貌似瘦了2公斤.

说实在, 饿不是问题,只是一直重复吃一样的东西很快就没有胃口,郁郁的.

握手~ 我也第四天ing~~ 吃肉都开始觉得吃得好恶心啊~

yayoyi

原帖由 kiddkidd 于 2011-9-22 10:44 发表
刚刚买到了Dukan diet的书。。。研究中。
里面说，喝的饮用水里，不可以有纳，sodium...

我现在喝水一只用的过滤壶。。。
请问，过滤的水里有纳嘛？
还是我最好少一壶自来水再喝呢？

另外，我发现书里有介绍一种Oat bran(燕麦糠） ...

As far as I know纳是离子，过滤是滤不掉的。

marie_dd

才ORDER了这本书 还有菜谱 等待ING~

jogger

关注  要是烧肉的时候不能放油  水煮肉么？

ida.sky

我买书了，一次也没看。。。。。。。。。我晕。。。转让，有人要吗？
价钱可议。


我觉得那个chemistwarehouse 里的，green coffee，挺好用的。大家试试看看

暖暖

我等LS 的书啦。
吃肉都能吃到要吐？真的不知道会是什么感受，但是估计这种白煮的，少盐少油的东西，是不会好吃的。。。
但是减肥么，就靠的是毅力，这次我是铁了心了，等书一拿到，就开始实践！楼主，希望你一直UPDATE, 我们就互相督促了！

kiddkidd

原帖由 sameww 于 2011-9-22 17:47 发表
我用了,坚持了三天,今天第四天.

我都吃海鲜,觉得好难吃. 迄今为止貌似瘦了2公斤.

说实在, 饿不是问题,只是一直重复吃一样的东西很快就没有胃口,郁郁的.

海鲜吃腻了，换换烤鸡胸肉？
其实，我想知道，colse或者ww的烤鸡。去掉外皮可以嘛。。。。
还有。有人提供一下好吃一点的食谱没有。比如怎么处理肉，鸡或者海鲜啥的。
感觉水煮虾应该不错？