分享：我的营养师给我的减肥计划

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当年我怀老大的时候，在孕17周测出了妊娠糖尿病，经过营养师指导也没有能够控制得住，从孕25周开始注射胰岛素，一直到生产。

产后检查，我已经恢复了正常。但是我的医生说，我在十年后患上真正糖尿病的几率很高，大概50%。

十几年过去了，我搬了几次家，定居在珀斯。身体一直很健康，每年只有一两次感冒，就忘记了去做糖尿病检查。今年7月份突然发生了一次莫名其妙的喷射性呕吐，孩子爹就逼着我去看GP。

按照约定的时间去见GP，完全健康的我有点心虚，结果被测出血压超过150，GP问出我当年有妊娠糖尿病，就果断开单子让我去验血，检查很多项目。还给我称了体重：83.4公斤。(paopaobing(12)) 去掉牛仔裤、及膝长毛衣、便鞋，大概我体重起码是82公斤。

拿到验血报告，GP说我空腹和1小时的血糖合格，2小时的超标，所以没有糖尿病，但是有风险，以后还要定期检查；缺乏维生素D；胆固醇超标。结论是需要减肥。

GP给我开了单子，让我去见营养师和理疗师，一共五次。并且会在两个月之后，再次安排验血，检验成果。

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我选择三次理疗师，两次营养师。

理疗师那里容易预约，营养师约到了几周之后。

理疗师教给我几套简单动作：上下台阶、在厨房灶台做俯卧撑、各种姿势举哑铃……

营养师就比较精细，见面之前先发来问卷，要我交代自己的饮食习惯。

第一次见面，她就给我定下来一个饮食计划：

早餐：

选项1：一片老面包（Soudough）或多谷物面包（Grain），+1个鸡蛋

选项2：蔬菜蛋饼（1个鸡蛋+2个蛋白），蔬菜可以用菠菜、西红柿或蘑菇

午餐、晚餐：
*选用瘦肉，下锅前要去掉肥肉
*鸡肉鱼肉要去皮
*肉类和鱼要控制在100-150克
*避免油炸
*用橄榄油喷雾取代食用油
*大米要用印度米（Basmati）
*一天只能吃一次米饭，限1/2杯熟饭
*食用更多蔬菜

sj198238

坐等更新

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我坚持了一个月，中间只有一次因为其他事情不得不吃了Red Rooster的汉堡当午餐。

这个月减到了77公斤。

约好了一个月后见营养师，当天早上她家前台打电话来说营养师临时有事没法上班，就延期了一周。

一周后，营养师称赞了我，又给我一个有更多选择的饮食计划：

早餐：

1/3杯麦片粥，或1杯高纤维谷物，或1/3杯未经烤制的muesli，或1片多谷物面包
+
1杯脱脂或低脂牛奶，或200克酸奶，或1个鸡蛋，或半杯烤豆子，或40克低脂奶酪，或1勺轻奶油奶酪
+
1片中等大小的水果，或半杯-1杯新鲜水果

午餐：

1-2片多谷物面包，或1张全麦卷饼（低脂），或4-6个多谷物饼干，或半杯煮熟的意面或米饭
+
1小罐金枪鱼/三文鱼罐头（鱼在矿泉水里），或1个鸡蛋，或60克熟食瘦肉，或40克低脂奶酪，或半杯豆子
+
1-2杯蔬菜沙拉（沙拉酱必须是低脂的），或1-2杯熟食蔬菜

晚餐：

半杯煮熟的米饭（印度米），或半杯煮熟的意面 / 面条，或半杯煮熟的库斯库斯（couscous），或1个中等土豆，或1/3个地瓜
+
100克熟食瘦肉，或100克无皮鸡肉，或100克鱼肉，或2个小鸡蛋，或半杯豆子，或80克豆腐
+
蔬菜沙拉，或熟食蔬菜，分量要达到晚餐的一半份额

零食：

两餐之间可以食用水果、低脂酸奶、不加盐的坚果，或多谷物饼干，要听从自己的食欲来决定数量

其他：

每天最少要有30分钟的体力运动

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我原则上坚持了营养师的计划。期间因为生病，在急诊部错过了一顿午餐，次日体重降到了76.

接下来几天住院，医院里的饮食与营养师的计划并不太冲突，只是没有鸡蛋，鸡肉牛肉羊肉猪肉都有。我早餐吃烤吐司一片，午餐晚餐都愉快享用，水果很多，蔬菜也很多，库斯库斯也有，米饭只有过一顿，还是印度米。

出院回家后，体重跌到了72公斤以下，正式进入了BMI25以下的“正常”区间。

现在已经出院十天了，还没有反弹，因为我还在遵从营养师的计划，每天用理疗师的动作给自己锻炼。

我打算见GP时炫耀一下。两个多月，减了十公斤呢。

melinana

赞

Candy00121

有没有习惯这么吃哇 我坚持一段时间可以 受不了长期

盐炒栗子

楼主身高多高啊？

吼吼

加油

G52

盐炒栗子 发表于 2020-9-28 17:00
楼主身高多高啊？

170cm

Ben19821009

80多K好胖哦

sj198238

加油加油

terry11

现在可以
不要再胖
血压血糖都要控制

nickzhang111

北方姑娘？

mia1024

我减肥是越减越肥，晚上还是不吃主食了

G52

terry11 发表于 2020-9-28 17:22
现在可以
不要再胖
血压血糖都要控制

对，我设置了68公斤的新目标，就算不成功，只要能保持在72以下我就满足了

TIMEBEFORE

推荐你下载一个可以监控自己饮食和运动量的app，这样你可以实际看出你一天下来的热量缺口到底有多大，也能更客观的了解摄入食物的热量。营养师的工作无非就是帮你设计一个不超标的饮食计划，其实你自己完全可以DIY
另外这个虽然不能算是节食减肥，但也一定程度上是抑制摄入，长期来说要么基础代谢降低，要么人的体质降低。
务必配合运动，有氧和无氧的，对保持体质和基础代谢都有好处
不然减下来了体重，但人身上的肉都是萱的。
你现在的体重做跑跳类的有氧对身体负荷太大了，快走，游泳，骑车都可以试试，等体重再下来些，心肺也进步一些再逐步加强
无氧做小阻力训练，比如用阻力带一类的，还有自重训练，比如蹲起，平板一类的。着重大肌肉群的，不用在意小肌肉群的，对提高整体状态更有益
加油，坚持就是胜利！

stmimi

LZ 身体恢复的怎样？ 祝你成功！

celiacao

我和你差不多身高体重，看了你的贴，好受鼓舞，我决定也跟着试试。gp介绍了营养师，可是我还没约。就在这follow你吧，希望也能像你一样减下来。

wellye

厉害厉害，我现在饮食就和你第一阶段差不多，我的杂粮基本是一天一个玉米或者一个小红薯，或者一片面包，还有soba noodle这种。
而且我每天都有运动，1小时左右。 可是我体重1个半月就减了2kg多。大概因为我基数不算大。

G52

celiacao 发表于 2020-9-28 18:49
我和你差不多身高体重，看了你的贴，好受鼓舞，我决定也跟着试试。gp介绍了营养师，可是我还没约。就在这fo ...

我建议你还是约一下营养师，会给你量身定制计划的

G52

stmimi 发表于 2020-9-28 18:22
LZ 身体恢复的怎样？ 祝你成功！

我今天一早坐公交出去，想买小一号的衣服，没料到今天商场是11点开门，又下大雨，我就打滴滴回家了，没买成衣服

G52

wellye 发表于 2020-9-28 18:52
厉害厉害，我现在饮食就和你第一阶段差不多，我的杂粮基本是一天一个玉米或者一个小红薯，或者一片面包，还 ...

大概是遇到瓶颈了，不要紧，能保持也行，慢慢会减下去的

飞行

G52 发表于 2020-9-28 16:54
我原则上坚持了营养师的计划。期间因为生病，在急诊部错过了一顿午餐，次日体重降到了76.

接下来几天住院 ...

10KG！好厉害，完全按照食谱？看着都不怎么好吃的样子。。。

G52

飞行 发表于 2020-9-28 19:14
10KG！好厉害，完全按照食谱？看着都不怎么好吃的样子。。。

那不是食谱，是原料和数量，我是自己烹煮

yoyo05

哇好厉害，这个食谱确实不是好坚持的

KaTharina

有没有查甲状腺？

astina

这次生病住院也正好是一个重要的转机，各方面的

Pippa

其实减肥不难，控制饮食很快就降下来了。但设计一个自己能长期（永久）能坚持的餐单，还要不损害身体健康的就非常难了。我减肥后坚持了三年没有反弹，一个疫情在家吃多了又反弹了 楼主的情况应该稍微不同，你现在是回复到正常体重水平，饮食相对恢复到正常烹饪应该也不会反弹太多的，一般人减肥是下降到偏低的bmi，这个靠饮食控制就比较困难了。我之前减肥降到bmi19.5了，一不留神又回去了

大王叫你去巡山

这个食谱我是不碰的，我要牛排，红烧肉。