快走健身（减肥），有什么标准？

bing029

RT，现在每晚走4公里，大约用时45分钟，11分钟/1公里，这个速度能不能达到减肥消脂的目的，还是说得更快点？感觉再快就要跑起来了，你们怎么看？

16/03/2019 体重78公斤

23/04/2019 跟大家汇报一下，现在是74公斤，目标是70公斤，时间没有要求，先养成良好的饮食习惯和有计划的锻炼

10/05/2019 体重72公斤，哈哈。。

zn7726

看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再找个能测量体脂率的称。体脂率不变体重减轻的话，说明减少的是水分和肌肉，没有达到目的

另外非常重要的是注意饮食，少吃油腻少吃糖
吃进去的脂肪直接转化成身体脂肪，糖堆积也会转化成脂肪
一般来说你慢走一小时也就是消耗300大卡的热量，折合1200kj吧。很多巧克力食品100g就2000多kj，所以吃两块就白走了。很多麦片，你去看看营养成分列表，热量也是100g含1500kj以上。你来一大碗麦片再加一杯全脂牛奶，一样白走了。

另外还要想办法做无氧运动涨肌肉，因为肌肉的代谢被动消耗能量更有利于保持。

减肥路上的同行人飘过，哈哈哈

bing029

zn7726 发表于 2019-3-16 20:25
看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再 ...

您的体脂率计算结果如下↓
亲爱的大叔你好！
您实际身高：171厘米，体重78KG
您体脂率为：25.7%，属于【过重】型体质



您的有氧运动最佳心率区间为 130 ~ 147 次/分

bing029

zn7726 发表于 2019-3-16 20:25
看心律
google搜一下你自己的燃脂心率范围，然后找个能测心率的东西，然后再走就知道强度够不够了。
最好再 ...

我现在少食多餐，但是老觉着肚子有一种饥饿感，老想吃点东西。。。

longsea

快走45分钟以上，喘息有些急促。

bing029

longsea 发表于 2019-3-17 15:49
快走45分钟以上，喘息有些急促。

一直搞不明白，是从刚开始就急促还是从第10分钟，还是说到最后才急促？今天测了一下心跳，如果不是慢跑，我的心跳最快到120，如果跑上几百米，就到140。如果只是走路，不管怎么走，都达不到那个喘息急促的境界，怎么解？

fishlegs

快走1小时，还不如慢跑30分钟。

nickzhang111

直接跳绳，热起来后蹬室内自行车

NatNatNatalie

建议你变速跑 5分钟快速跑然后三分钟慢跑然后再快速跑
变速跑20分钟能抵上你匀速跑1小时

bing029

NatNatNatalie 发表于 2019-3-18 11:34
建议你变速跑 5分钟快速跑然后三分钟慢跑然后再快速跑
变速跑20分钟能抵上你匀速跑1小时 ...

现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那个“德国辣椒膏”就好了。怕再次受伤。你有什么看法？

Kevin10

有運動就是對身體好
我會認為食物佔的比例比較高
少吃一些零食跟喝飲料
長久下來一定有用的
持之以久才是對的

NatNatNatalie

bing029 发表于 2019-3-18 12:42
现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那 ...

你可以买个护膝带着 会比较保护膝盖
不知道你有没有去健身房 如果有 可以先从椭圆机开始
如果真怕伤膝盖 那你只能一开始快走 快走的程度到能说话但不能唱歌 就是有点喘

zn7726

bing029 发表于 2019-3-18 12:42
现在体重有点大，跑多了，怕膝盖受不了，之前暴走过一段时间，右膝盖下楼梯的时候，颠一下就疼，然后贴那 ...

真怕伤膝盖，就试试划船机吧。那东西是真的不伤膝盖。椭圆机据说锻炼强度不够。登山机强度据说很大，但是那东西也是练下半身的，和骑单车差不多。

我是身体不太fit那类，最近在练划船机。划船机测下来每小时热量550大卡左右。卖一点力气划的话不用3-5分钟心跳就会达到燃脂频率，然后10分钟内保证出汗。我基本是模仿hiit的方法，几分钟全力几分钟缓慢。全力划的时候每小时消耗热量700大卡上下，慢的时候500大卡上下。每次滑8000-10000米吧，40分钟到1小时。运动后会出暴多的汗。

在保证姿势正确的前提下，第二天完全不会有任何地方感觉酸痛，大腿外侧会有一点。姿势不对可能肩膀脖子或者腰会痛。膝盖完全不会有压力，这点符合你的要求。

划船机在健身房或者rebel店里都有，你可以去试试。但是店里试的话可能也就1-2分钟，很可能1-2分钟内你不会觉得累，然后怀疑这东西的强度是不是够。

格美

搭车问一下，体脂秤，是怎么实现知道我的蛋白质，脂肪含量的？

格美

最早走路的时候，走大概2公里的地方，有坡，就开始有点费力了，然后现在回顾，太轻松了。家附近转一圈 6公里 45分钟。

Purplelight

bing029 发表于 2019-3-17 15:54
我现在少食多餐，但是老觉着肚子有一种饥饿感，老想吃点东西。。。

饥饿疗法不能长久减重.

如果因为减少主食或少吃肉类产生饥饿， 每天可以在上下午茶的时候吃个鸡蛋白， 十几粒nuts, 草莓， 酸奶; 一天三大餐 两小餐. 不要有饥饿状态.
晚上八点后禁食.

zn7726

格美 发表于 2019-3-18 14:19
搭车问一下，体脂秤，是怎么实现知道我的蛋白质，脂肪含量的？

你可以google一下。

我大致的理解，就是体脂称会发电脉冲经过你全身(左脚->全身->右脚)，记录电脉冲返回的时间。然后根据你提供的身高，和电脉冲返回的时间，计算你的体脂率。电脉冲经过脂肪和肌肉用的时间是不一样的。经过的脂肪多，用时就多。

体脂称在表面都有两个金属接触点，你的脚要分别踩住一个，那个是电子称收发电脉冲的。

格美

zn7726 发表于 2019-3-18 14:27
你可以google一下。

我大致的理解，就是体脂称会发电脉冲经过你全身(左脚->全身->右脚)，记录电脉冲返回 ...

谢谢，听你解释，已经理解7788了。可以偷懒了。  分分要欠了 。

zn7726

上面有人说了，千万不要饥饿。

总觉得饿，身体会自动进入“三年自然灾害"状态，会更加主动和全部的吸收你吃进去的东西，然后转化成脂肪囤积，留着等你饿的时候释放，保证身体正常运转。所以一定要喂饱肚子，用高蛋白低糖低脂肪的东西，甭管是什么。别让身体觉得饿，别进入冬眠储能状态。

zn7726

格美 发表于 2019-3-18 14:29
谢谢，听你解释，已经理解7788了。可以偷懒了。  分分要欠了 。

不缺分，就缺钱，哈哈哈哈

格美

zn7726 发表于 2019-3-18 14:32
不缺分，就缺钱，哈哈哈哈

新足迹分很值钱得，曾经讨论过，上市换股份的

bing029

格美 发表于 2019-3-18 13:22
最早走路的时候，走大概2公里的地方，有坡，就开始有点费力了，然后现在回顾，太轻松了。家附近转一圈 6公 ...

6公里/45分钟时怎么走出来的？我除非有小跑，要不然最多4公里，平均速度11分钟/1公里

zn7726

格美 发表于 2019-3-18 14:36
新足迹分很值钱得，曾经讨论过，上市换股份的

白金的分能换个大号巨无霸套餐吗? 再加个苹果派？

zn7726

bing029 发表于 2019-3-18 14:37
6公里/45分钟时怎么走出来的？我除非有小跑，要不然最多4公里，平均速度11分钟/1公里 ...

卧槽，我也是有金币的人了！

karaoke_oz

如果只是走，建议加长时间到1小时。
饿了就吃鱼肉蛋海鲜或蔬菜，不会胖，但要戒糖戒淀粉。

bing029

zn7726 发表于 2019-3-18 13:40
卧槽，我也是有金币的人了！

看看我的指标，有什么想法？

Bailey

计划减肥中

yanyangtian

zn7726

bing029 发表于 2019-3-18 19:06
看看我的指标，有什么想法？

你这个指标太真心看不清楚

我不是健身达人 随便瞎说几句 看在金币的份上 呵呵

首先你这个报告是某个app估算出来的吗？如果是的话，参考意义不太大吧？严格测量体脂率等等，要去诊所查的。至少也得是体脂秤测出来的。只通过身高体重年龄估算的话，出入太大了吧。

体脂秤买一个30刀？或者你去健身房找找，包括酒店健身房，我都见过。

如果你体脂只有20%多... 我只能表示极度羡慕了…… 这个体脂水平，我觉得完全不需要减肥了！

如果你是认真要减肥，就天天健身房吧。找个教练学学。同时自己最起码得有个心率表。体脂秤就用健身房的吧。如果自己练就心率表和体脂秤都准备好，最好在家再准备个健身器。健身器一定要买贵的，这样你才会去用它。200刀买一个，说实话体验肯定好不了，扔了都不心疼，你才不会有足够动力去用呢！我是被种草后咬牙跺脚买的划船机，用起来体验很高级，而且因为贵所以自己也有动力尽量多用，值回票价。

如果只是想增加锻炼，健康生活，那就像你现在这样每天慢走，周末再剧烈运动一下，打球游泳之类的，平时再注意饮食就可以了。快走要到达微微出汗的程度才行。强度不够自己想办法吧。如果坚决不能慢跑，快走又达不到强度，那就负重或者找上坡或者加倍走路时间。

我没有条件去健身房或者户外运动，快走我走不了，腿上肌肉会很快僵硬的。跑步我试过，也是膝盖酸麻，而且也有小腿肌肉僵硬的问题，而且太晚了出去跑也不安全。所以在家找个健身器是唯一适合我情况的办法。

bing029

zn7726 发表于 2019-3-19 01:34
你这个指标太真心看不清楚

我不是健身达人 随便瞎说几句 看在金币的份上 呵呵

我那个就是国内买的体脂秤测出来的，也不知道准不准？自我 安慰一下吧，我现在拼命减肥，往标准体重（小于70公斤）上靠，主要原因是我是糖尿病前期，但是属于可逆转时期，医生建议从饮食上和锻炼开始，如果再不注意，一旦彻底受损，那后半辈子就靠药物了。。。怕怕啊，好想健健康康的活到老。。。