舒适就是幸福吗？——读《人体的故事》有感

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本书很多内容谈的是人类如何进化的，从几百万年前的猿人开始谈起。开始几个章节可能会让人觉得无聊。昨晚看到本书的第十一章：新奇和舒适背后的隐患，觉得感受很多，现在就其中的一些内容说一说。

1 现代社会为人类提供了各种各样的舒适：烟酒毒品让精神放松，公交车私人汽车电梯让人少走路，夏天空调冬天暖气让人不感到寒冷。烟酒毒品固然让人放松，更有’饭后一根烟，赛过活神仙‘之说，但长期来看，对个体健康和家庭生活都有很大影响。让人少走路，一方面节约了时间，一方面体重上升。短期内的成本效益看得重于未来的成本效益。这叫双曲贴现，对待我们即刻的欲望、行为和乐趣时，会失去理性。很多吸烟喝酒者，也知道吸烟喝酒的害处，每个人都知道肥胖不好，但如果有车到达某地就是步行也可以到达，还是会选择车。我家附近有个小学，很多距离小学只有几百米的都要去开个车，而很多家长一看就是那种premorbid obesity（病前肥胖），肚子上的肥肉都垂在大腿前，除了对肥胖者本人有影响（比如糖尿病、心血管疾病发病率高），对医疗系统是多么大的一个负担。但是人们容忍体重任由发展，容忍潜在有害的东西，甚至从中找到了乐趣（烟酒毒品等），因为这些活动会给生活带来短暂的提升（比如开车节约了时间），这种暂时的提升影响了人们对这些活动最终的风险和代价的正确评估。

2 21天就能改掉一个习惯或者养成一个习惯吗？在微信圈等流行媒体，常听到21天改变一个习惯。而事实上，改变习惯并没有那么容易。形成习惯本身就是一个习惯。比如一个人他突然想戒烟戒酒、弃车改走路，这些以前都没有尝试过，这就很难了。而那些经常促使自己养成各种习惯的人，更容易改变习惯。质疑自己的一切行为可能导致巨大的痛苦，于是为了避免这种痛苦，人们只有听之任之，随波逐流，懒得动脑子和具体行动。历史告诉我们，普通人可以对正常情况下不可想象的可怕行为（比如不健康的生活方式、有毒的环境）习以为常，如哲学家Hannah Arendf所称‘平庸之恶’。查了一下Hannah的简介，又挖出了一个金矿。汉娜•阿伦特（Hannah Arendt，1906—1975）德裔美籍哲学家，20世纪重要的政治理论家、思想家，与西蒙娜•波伏娃、苏珊•桑塔格并称为西方当代最重要的女性知识分子。曾师从海德格尔和雅斯贝尔斯，在海德堡大学获得博士学位，后担任芝加哥大学、社会研究新学院教授。阿伦特一生致力于考察现代社会中的政治问题和人的政治行动，并对美国政治现实和犹太问题有着大量极富原创性的洞见。主要著作：《极权主义的起源》《耶路撒冷的艾希曼》《人的境况》《过去与未来之间》《论革命》《共和的危机》《犹太文集》《心智生活》《康德政治哲学讲稿》等。她的著作之一，请点击：反抗‘平庸之恶’。她既有不屈不挠的博学，又有股不依不饶的狠劲儿。
言归正传，当我们把周围的世界当作正常而接受下来，就会产生潜在的消极影响。比如，你在看这个贴子可能正在坐着，可能开着灯，穿着鞋子，房间里开着空调，或许还喝着可乐。但所有这些现代条件对于人类没有一个是正常的，如果过量的话都有潜在的危害。比如坐的时候太多，缺乏体力活动且对腰背不好，灯光太多影响睡眠，鞋子让脚失去感应地面的功能，可乐含有咖啡因和大量的糖导致龋齿。对于这些，人体还没能很好地适应。

3 舒适就是幸福吗？谁不喜欢享受安逸的状态？不用面朝黄土背朝天，很多农家子弟为了这个，付出多少努力？不用长时间劳作，不用坐在坚硬的地面上，也不会感到太热或太冷，这真是太爽了。坐着比站着舒服，在拥挤的公交车上终于有个位子腾出来了那是多么的幸福的一件事。夏天外面好像太上老君的炼丹炉，室内却被空调降到20度，那幸福得不要不要的。然后开着私家车去上班，有电梯绝不走楼梯。中午饭点到了，到处都是饭馆/食品摊，你要吃寿司还是中餐，要吃麦当劳还是肯德基，要吃巴西烤肉还是马来laska，不行就去去个超市买点ready meal，微波炉一加热，多方便。不会像采集时代，为了填饱肚子得走几公里，也比黑猩猩幸福多了，据说黑猩猩醒着的时候一般时间都花费在吃上。晚上睡觉时躺在柔软而温暖的床上。即使偶然头痛，也有panadol助你一臂之力。任何舒适的东西就是好东西，laz-a-boy的按摩椅卖到几千块都长久不衰。但是，越舒适就越好吗？我们大概都听到过软的床垫导致背部问题，好逸恶劳是不健康的。但追求舒适的本能能凌驾于更好的判断之上，这是本能。即使知道爬楼梯比乘电梯健康，很多人还是选择乘电梯。看看火车站就知道。

4 关于鞋的‘理智与情感’：
人类赤脚行走和奔跑了几百万年。在四万五千年前开始穿鞋。最古老的草鞋可追溯到10000年前，就是把薄薄的鞋底绑在脚踝上。如今，鞋子无处不在，赤脚被看为异端、粗俗、不卫生。
2009年，一本畅销书《天生就会跑》提出，跑鞋会引起损伤。详细点击：天生就会跑。每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。原来，人天生就会跑！克里斯托弗•麦克杜格尔（Christopher McDougall）美国作家。毕业于哈佛大学，后入美联社担任记者，赴安哥拉、刚果和卢旺达报道战事。返美后为《户外》、《纽约时报》、《跑步者世界》等刊物撰稿。曾三度入围全美杂志报道奖。爱好跑步，但频受脚痛之苦。偶然得知在墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。于是穿越峡谷，寻找和族人颇有交情的奇人卡巴洛，一睹这支与世隔绝的部族的真面貌，探得跑步真谛。此间学习塔拉乌马拉人的跑法，脚伤不治自愈，后写下《天生就会跑》一书。
如有可能尽可能赤脚。人的感觉有五种，五味杂陈。触觉、嗅觉、味觉、视觉、听觉。想象一下，你到海边吹风，却带个口罩的感觉；想象一下你想触摸娃的脸，却戴个手套；想象一下，你到了风景胜地却戴个墨镜；你去音乐会听演唱，却拿个棉花塞住耳朵。鞋子阻碍了你与地面的感知，而我们并不自觉到习以为常了。最近几千年人类开始使用鞋子，没有出现明显的害处，但也要付出代价的。大多数鞋子都非常舒适，尤其是运动鞋。舒适的鞋子肯定是健康的？
除了时尚的考虑外，鞋子会保护你的脚底。赤脚的人和其他动物的脚是通过角蛋白组成的胼胝来实现保护功能的。比如鸡爪子、猪蹄子、马蹄子等。当你赤脚行走时，皮肤会自然生成胼胝，会自然长出来。如果不赤脚，就会消退。鞋底的保护性强于胼胝，但厚底鞋则会限制感觉知觉。脚底有丰富广泛的神经网络，提供重要信息，（更有甚者还有人发明了reflexology，号称脚底就是人体的宇宙中心），从而激活关键的本能反应，而这种本能反应可以帮助你避免受到诸如尖锐、不平坦、热等损害。鞋底越厚，你得到的信息就越少。即使是袜子也会削弱这种稳定性。这就是为啥那些武术家、瑜伽、芭蕾舞者宁愿赤脚以提高他们的感官知觉。
鼓励婴儿和儿童赤脚是有利于健康的，确保儿童穿着结构最简单的鞋类，使他们的脚能够正常发育，变得强壮。我家二宝特别喜欢赤脚，很多时候在大热天也要赤脚出去甚至走在疙里疙瘩的柏油马路上，每次出去回来一进门绝对要脱鞋。人类天生喜欢自由，不受束缚。没人喜欢没事戴个手套（除非很烫或很冷）、听音乐时塞个棉花（除非噪音）、整天戴个墨镜（除非太阳光他强烈）、嘴上挂个口罩（除非污染严重/防止传染）。所以，对于自己的脚，也不妨宽容些，让它自由感知这个世界。如今，大多数脚步有问题的人只能通过矫形器、更舒适的鞋子、手术、药物等。这些相关科室的医生就会不断地忙下去。

5 患近视的人为何越来越多？
阅读之于心灵，犹如运动之于身体，是一种必不可少的普通活动。书写发明与6000年前，印刷机发明于15世纪，普通人长时间阅读到19世界才司空见惯。如今，人们花大量的时间盯着电脑屏幕。在7-17儿童中三分之一有近视。而亚洲一些国家更多。记得刚到澳洲时，有个老头还问我，为啥很多中国人戴着眼镜，是遗传吗？而狩猎采集者和自给的农业人群近视率只有不到3%。近视是一种近代病。近视在近代以前是一种严重的不利条件。视力差可能猎杀动物和采集食物的能力也较差，很容易被掠食动物、蛇和其他危险吃掉或者杀死。所以，近视基因的人可能年轻就会死去，生下的孩子也比较少，所以很罕见。除了基因外，还有环境：近距离工作。比如缝纫、阅读、打游戏、户外活动减少等。但眼镜的发明缓冲了自然选择。就如饮用农场动物的奶有利于乳糖耐受基因的普及。

6 舒服的椅子不宜久坐
20世纪20年代末，两位年轻男子发明了软垫躺椅，即La-Z-Boy，他们生产的豪华座椅风靡全球，‘各种体位下的腰椎支持’、震动按摩马达、可上下调节倾斜度的座位和杯托。大家记得老友记里面乔伊和钱德勒的那个椅子吗？印象太深刻了。估计就是这个牌子。但是，即使在荒漠，你仍可以找到坐的东西。狩猎采集者和自给的农民通过努力工作获得食物，他们很少出现能量过剩。当辛勤工作仅可糊口时，一旦闲下来，他们会坐下或者躺下，因为比站着少消耗很多能量。然而，当他们坐下来是，通常是蹲着，或者盘腿或者伸着腿在地上休息。没有椅子，只有凳子。能靠背的则是树木、岩石、墙壁。办公室类工作看起来轻松，但有潜在风险。孟子讲：劳心者治人，劳力者治于人。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。这是一些人的人生价值观。比如红楼梦里面的贾老太太，前拥后簇，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，还有丫鬟捶腿。说明肌肉没劲、萎缩。
上次有个新闻，说员工站着办公，可减少腰背痛。另外还可以减肥。坐着比站着要每小时要少消耗20千卡热量。一天8小时，则160大卡。相当于走半小时的路。另外，长期连坐数小时引起肌肉萎缩。长期卧床休息导致心脏变弱、肌肉退化、骨量流失、炎症水平高。长时间坐着也会导致这些。因为坐者不需要腿部肌肉来支撑体重。如果有靠背、头枕、扶手，连上半身的肌肉都用不着了。你感到特别得舒服，重力都对你失去了作用。但也要付出代价：肌肉纤维萎缩、肌肉退化、躯干和腹部肌肉虚弱，很容易迅速疲劳。相比之下，蹲着或者坐在地上，甚至在凳子上，都用到更多的肌肉，需要背部和腹部的诸多肌肉参与，有助于维持肌肉力量。我记得我的受教育生涯，学生们都是坐着的。但这边小学生，我看他们有时坐在地上，盘腿而坐，可能也考虑了这个问题。
腰背痛最常见不过了。容易进入恶性循环。受伤后休息，避免活动。而休息只会削弱肌肉，使你更容易再次受伤。所以，提高背部力量是关键。

7 舒适的尺度
自然选择会淘汰有突变并促进适应一样，文化进化最终会筛选出较好的创新，淘汰掉那些没用甚至有害的。文化选择并不总是和自然选择相同的。自然选择注意选择有利于提高生物体生存和繁殖能力的新突变，而文化选择可能仅仅因为新型行为受人欢迎、利润丰厚、或者其他有利因素，就对其产生促进作用。穿鞋、阅读、坐椅子就这样被选择出来。因为它们能带来很多好处和乐趣。比如模特穿高跟鞋可以显得很时尚，穿鞋让你免于受伤害，让你感到舒服。阅读增添了你的乐趣，开拓了你的视野。坐椅子让你抵抗重力，不那么累。脚出问题了，有podiatrist，还有骨科医生。眼睛近视了，可以戴眼镜，甚至可以手术。背部出问题了，可以休息，甚至可以做脊柱融合手术。这些问题并不会影响人的寿命、幸福，也不影响生育后代。床太柔软影响背部；灯泡让你呆在室内更长时间，但让你不能享受明亮的阳光，从而影响视力和心情；抗菌肥皂杀死细菌也让细菌产生耐药性；听音乐的耳机声音太大影响听觉。隐蔽更深的危险能让你生活得更轻松，实际上让你更虚弱：自动扶梯、电梯、拉杆箱、购物车、自动开罐器等等。这些对于受损的身体是很棒的助手，但对于健康的身体却有潜在的危害。多年不必要的过分依赖这些节省劳力的设备可能会加速衰老。
没必要完全放弃鞋子，但鼓励更经常地打赤脚，尤其对于儿童，穿结构更简单的鞋子，可避免一些足部的问题。当然也不能放弃阅读，但可探索不同的阅读方式，并多去户外运动。没必要扔掉家里的每张椅子，只能站立或者蹲着也没必要。但可备用站立式的学习桌或者办公桌。
人人喜欢舒适，放弃舒适并不是那么容易做到。然而并非所有新奇的事物都要放弃，从进化角度厘清什么是正常和舒适的，可以启发我们，在掌握充分信息的基础上保持怀疑态度。

注：这篇读后感挑选该书我最感兴趣的一章写的，选择夹叙夹议结合自己的个人经验所写的，难免有所过滤，肯定有局限之处。本书还讲了营养、肥胖、糖尿病等其他问题，不再赘述。

有兴趣者可进一步阅读：人体的故事

作者简介：
作者:  [美] 丹尼尔·利伯曼
哈佛大学人类进化生物学教授，人类进化生物学系主任。
·1964年出生于美国麻省，1993年获哈佛大学人类学博士学位。
·研究领域横跨古生物学、解剖学、生理学、实验生物力学等多个学科。在研究方法上，既注重实验室研究，也频繁到野外进行考察。
·在人脑进化领域取得巨大成就，2011年出版了权威著作《人脑的进化》（The Evolution of the Human Head）。
·对跑鞋引起的损伤问题有深入研究，倡导和践行“赤足跑”，是跑圈内赫赫有名的“赤足教授”（The Barefoot Professor）。
·从进化的视角研究人类的健康与疾病，认为糖尿病等现代疾病的增加是缓慢进化的身体和文化进化的冲击共同所导致。
·2009年，获得Everett Mendelsohn 卓越导师奖；2010-2015年，荣获 “哈佛学院教授”称号。

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