求健身达人给些建议

我要开心

身体发虚，需要健身，但我需要知道哪些运动/活动适合自己。

首先，我知道gym里器材很多，但从没进入过一个gym

其次，我多年前得了腰伤，这些年维持的不错，近几年一直foot出了问题，能走路但最多15分钟可以坚持，否则疼痛我不希望恶化。

因为以上原因，我需要加强腰背部、大腿、小腿、双臂和胸部肌肉锻炼，但不想选择需要双脚负重或跑步走路等活动。

我知道游泳、骑车比较适合，但如果加入一个gym，有哪些器材可选？

feilafeila

不是健身达人，不过我看gym里面有不少器材都是坐着/躺着练的，感觉对膝盖和腰的压力小一些
感觉身体有伤的话，还是找个好的私教先练一段时间，掌握好了要领再练，不容易加重

wayns777

游泳，然后举哑铃吧。用哑铃的话，手臂和胸都可以练到的，一些飞鸟动作是可以躺着或者坐着的。
腰腹可以选择卷腹

KDS摩斯狗

手机装个Keep，什么都有了

至尊小熊猫

支持楼上

从Keep开始

gifox

用自身体重开始做训练吧。 keep 和硬派健身差不多

mikelee19

打太极

remey

我也是建议从练气血的运动开始。。。

别一上来就拉拉拉的

LisaBNE

还是考虑练瑜伽吧，不要一上来什么都不懂就一通的练，不然练伤了就违背了你希望强身健体的意愿了。毕竟瑜伽的话可以按照你的身体情况来决定你的强度，而且好的老师的话也可以到你专业的建议。

mikelee19

甩手

83101989

找个私教定制一套计划

zcwhy

remey 发表于 2016-9-14 18:15
我也是建议从练气血的运动开始。。。

别一上来就拉拉拉的

什么是练气血？

remey

zcwhy 发表于 2016-9-18 20:14
什么是练气血？

慢走，太极拳，瑜伽

我要开心

83101989 发表于 2016-9-18 12:20
找个私教定制一套计划

一直在考虑找个教练，但这个真的管用吗？听说收费不低？

十七

我要开心 发表于 2016-10-6 21:33
一直在考虑找个教练，但这个真的管用吗？听说收费不低？

相比投资，收益更大

maxdll

个人发现，战绳（在kmart现在有卖），划船器，是全身训练的好项目，在家后院中，占地不大（8m*3m左右就足够了），易于控制，制定好计划，加上音乐很有意思，特别是不伤关节，快速减肥的特点，让我必须推荐给大家。

Zoo_M

战绳可以试试， landmine 不错, 刚开始用Olympic bar 不加 weight

我要开心

十七 发表于 2016-10-15 14:27
相比投资，收益更大

我刚加入了gym，如果效果不好就找教练吧。主要是有脚伤，好多活动不方便做。

不过，谢谢建议。

wcx0314

有伤的话我觉得还是跟私教比较好

跟一段时间，自己熟悉了，就不需要了

我跟你一样，腰不好，腰疼的厉害，还有脚踝有伤，刚刚开始就跟的私教

好的私教有自己观察你的东西，有的时候动作做的不规范，就会容易受伤