果妈锻炼：倒着走

小果妈

             每天晚饭后看完新闻联播，果妈一定到院子外面马路对面的市府门口公共大草坪去锻炼一个小时以上。这里有很多的中老年人，有打太极拳的，有跳广场舞的，有跳柔力球操的等等。
             果妈是：倒着走，一个多星期下来，感觉效果不错呦。
             人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。
             倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度地缓解和良好的防治效果。

IASKU

tina50

年轻真好，果妈厉害。
我是不敢倒着走，怕摔倒。
看过介绍，说腰部有伤，骨质疏松等老人，不适合，倒着走对平衡和协调能力要求比较高。

小果妈

tina50 发表于 2016-4-21 11:50
年轻真好，果妈厉害。
我是不敢倒着走，怕摔倒。
看过介绍，说腰部有伤，骨质疏松等老人，不适合，倒着走对 ...

没关系的，开头走慢点呗。我觉得有效哦！

明子

我平衡不行

小果妈

明子 发表于 2016-4-21 13:33
我平衡不行

没感觉到要用什么平衡，就和平时走路一样，大不了走慢点呗。

bigcrow

曾經腰椎盤突出嘗試過N 種治療辦法，倒行也是其中之一，不過因一事徹底放棄。實屬因噎廢食。
話說在一個月黑風高的夜晚，俺還是堅持下樓在小區的小道上倒走，習慣走直線，地面方磚指引，大至不會走偏，所以也不會回首再回首，當然走之前還是會確定一下有沒有人為障礙。當晚，也是程序了一番，然後開走，不到十米，突然感覺後腳跟踏上了軟綿綿的東西，一聲尖叫，趕緊剎車回望，還沒來得看清什麼東西，腳脖子已經被尖刺物刺了一下，哇呀呀，俺整只人嚇得跳了起來，原來踩著了一只小狗，還被反咬了一口。MY GOD，幸好不是踩著了蛇。
後來，又遇上版主這樣人的勸告，別走，小心摔了。就這樣，徹底放棄了。

小果妈

bigcrow 发表于 2016-4-21 13:59
曾經腰椎盤突出嘗試過N 種治療辦法，倒行也是其中之一，不過因一事徹底放棄。實屬因噎廢食。
話說在一個月 ...

哈，当然是常识：选择平坦的路走啊

xiaobaoluo

Good idea.

tina50

bigcrow 发表于 2016-4-21 13:59
曾經腰椎盤突出嘗試過N 種治療辦法，倒行也是其中之一，不過因一事徹底放棄。實屬因噎廢食。
話說在一個月 ...

哈哈。。。，很小的小狗狗吧？

bigcrow

tina50 发表于 2016-4-21 16:49
哈哈。。。，很小的小狗狗吧？

小，太小了，漆黑的晚上，看著似一團白棉。

lemonteawithice

倒着走对减肥有没有帮助的?

Junko

倒着走，腰直了，但胸嫌小

wang0211

倒走最好是两个人牵手走，一人面朝前，一人面朝后，能照应到前后。

小果妈

teiyuau 发表于 2016-4-23 17:19
倒着走，腰直了，但胸嫌小

倒着走，自然就挺胸抬头了，你可以试试的

灵芝芝

wang0211 发表于 2016-4-23 18:38
倒走最好是两个人牵手走，一人面朝前，一人面朝后，能照应到前后。

这个可以有

yang5637

注意安全

小果妈

yang5637 发表于 2016-4-23 20:20
注意安全

谢谢！路很平坦的。

小果妈

今天特地到门口我锻炼的绿地照相去啦。
市府门口：

安全，有2个治安岗亭呢。很大，走一圈起码有2000米吧，我每天晚上要走6圈，中间在喷泉边跳2次 自己编的舞蹈，出汗呢：




路很平坦。还有个彩色喷泉，晚上才开：

很多灯柱，每个灯柱的下方都还有三字经呢：

bigcrow

人少呀，环境感觉也不错。
养成运动的习惯就好，运动成了生活的必须，动力后让你感到身心舒畅，比强调它有什么具体作用都好。

TR8S

这个方法确实好，走多了不易头晕

小果妈

这里每天晚上都好多中老年人锻炼的：跳广场舞的，打太极拳的，跳柔力球操的。
我不喜欢那些广场舞的音乐，太过嘈杂强劲，不适合老年人。

kjking

个人不建议倒退走

一是容易摔倒，我妈妈曾经练习倒退，摔过，手一撑地，老人家骨头脆，手腕骨折了，虽然过去很多年了，但是时不时会隐隐作痛。

二是倒退走，如果姿势不正确，脚后跟着力，很容易有轻微脑震荡的危险。

小果妈

kjking 发表于 2016-4-29 14:03
个人不建议倒退走

一是容易摔倒，我妈妈曾经练习倒退，摔过，手一撑地，老人家骨头脆，手腕骨折了，虽然过 ...

我从来没有这个现象，谢谢回帖。