白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

rongerchen

vicky0105

谢谢白娘子！ 需要减肥，主要是腹部，是不是最好每次跳不同的HIIT？同一套HIIT可以跳多久肌肉开始麻木需要换？

ozvany

vicky0105 发表于 2016-4-4 22:18
谢谢白娘子！ 需要减肥，主要是腹部，是不是最好每次跳不同的HIIT？同一套HIIT可以跳多久肌肉开始麻木需要 ...

我没懂你说的hiit是什么。HIIT本身就是一种高强度低间歇的有氧运动。一套HIIT里本身就应该带着不同的动作。我不懂你说的一个动作做多久是什么意思

miyavi

ozvany 发表于 2016-4-4 22:20
我没懂你说的hiit是什么。HIIT本身就是一种高强度低间歇的有氧运动。一套HIIT里本身就应该带着不同的动作 ...

我也练了1个多月了，前两周体重掉了2kg，腰围有进步，臀围跟大腿围ms没什么进展；
最近两周体重跟围度好像都没什么进展了，感觉体力稍微有进步。

吃饭主要是晚餐吃得少，不吃主食，白天把零食减掉了，早餐跟午餐是正常吃。
锻炼的话，我一周跑2-3次，每次半小时，我不是很爱跑步，1-5每天下午有跳郑多燕小红帽，一套35分钟。

我主要是想减小腹，我是上身很瘦，小腹突出明显，这是宿便吗？还有就是屁股跟大腿比较多肉，就是那种梨形身材。
目前有点迷茫

ozvany

miyavi 发表于 2016-4-4 22:43
我也练了1个多月了，前两周体重掉了2kg，腰围有进步，臀围跟大腿围ms没什么进展；
最近两周体重跟围度好 ...

你才锻炼了一个月而已，不要迷茫，一个月没什么特别变化是正常的。胖子也不是一口饭能吃出来的，肥也不是跑一次步就能减的。最重要的是对自己有信心，对你的身体有耐心，坚持不懈就能看到曙光

miyavi

ozvany 发表于 2016-4-4 22:46
你才锻炼了一个月而已，不要迷茫，一个月没什么特别变化是正常的。胖子也不是一口饭能吃出来的，肥也不是 ...

我这样是在正确的路上就好，那就坚持吧

我觉得目前这样的强度是我觉得能坚持的，而且比较舒服的感觉。

还有个问题希望指点一下：我生完两个小孩之后感觉小腹就没下去过，以前也有胖的时候，但是不是小腹特别突出的感觉。
现在就是很明显小腹突出，我这是宿便？还是肥肉，应该加强核心肌肉群的锻炼呢？

miyavi

ozvany 发表于 2016-4-4 22:46
你才锻炼了一个月而已，不要迷茫，一个月没什么特别变化是正常的。胖子也不是一口饭能吃出来的，肥也不是 ...

补充：我比生孩子之前胖了5kg

ozvany

miyavi 发表于 2016-4-4 22:52
我这样是在正确的路上就好，那就坚持吧

我觉得目前这样的强度是我觉得能坚持的，而且比较舒服的感觉。

加强核心的锻炼总是没错的！而且女孩子核心非常重要
小腹突出也有可能是跟生孩子有关，如果你平时不便秘的话，不大会是宿便的原因
我觉得你就是得坚持训练，慢慢你就能看到效果，现在1个月，一切都还太早

ozvany

训练的时间和一节课的长短

什么是课？我们每一天训练内容叫做一节课，一节课一般是45-90分钟，不得高于90分钟，训练过度等于白练。对于训练不到6个月或者一年的孩子们，最好不要超过60分钟，因为训练的目的是为了恢复，进而增长。超过60分钟则会导致训练过度，等于白练。

什么叫白练？

白练指的是增加脂肪减少肌肉。训练过度，肌肉得不到很好的休息，你付出去的汗水也就打了水漂了。

vicky0105

ozvany 发表于 2016-4-5 14:08
训练的时间和一节课的长短

什么是课？我们每一天训练内容叫做一节课，一节课一般是45-90分钟，不得高于90 ...

很有帮助

vtis

进来学习

fish_cat

楼主 话不多说 我想看你的真人秀

redsummer

我也很想看
没好意思问
楼主 来张屁股的？

OHAYO

想请教一下，为什么训练过度反而会长脂肪呢？

Eucalypt

有一个问题，一直不明白。都说hiit减脂有效，但根据Fitbit的显示，我做一套hiit消耗的热量还不如做一套郑多燕的小红帽，做hiit最高心率只有140左右，而且时间很短，大部分时间只是100左右或更低，做郑多燕心率最高也是140左右，但心率在125以上的时间长些，大概有十几分钟。而且也没看到hiit所谓的后续热量消耗。

跑步似乎是消耗最多的，跑50分钟差不多消耗400卡，而且心率基本在145-155。但是跑多了膝盖不舒服。

现在很纠结究竟怎样做有氧。

@888

我也胖，但我天天晚上去健身房锻炼没有效果很难啊？请问私人教练要多少钱？谢谢

ozvany

Eucalypt 发表于 2016-4-5 21:01
有一个问题，一直不明白。都说hiit减脂有效，但根据Fitbit的显示，我做一套hiit消耗的热量还不如做一套郑多 ...

HIIT分很多种，有些手机上的app，比如Keep，它里面的运动虽然也叫HIIT，但是那个强度我做一套都不出汗的。如果你真的找到了高强度，带重量的HIIT，那恭喜你，最燃脂的运动就它了。我今天下午在健身房做了一套，45分钟，到现在我都能感觉到大腿在燃烧

ozvany

@888 发表于 2016-4-5 21:38
我也胖，但我天天晚上去健身房锻炼没有效果很难啊？请问私人教练要多少钱？谢谢 ...

你去哪个健身房？每个健身房私教的价格都不一样。在健身房里，据我知道的，有70+到110+不等的。
在健身房上班的私教会比较贵一点，像我这种自己做的就便宜一点，但是设备肯定没有健身房那么多。看你的选择了

melcarlton

技术贴

Eucalypt

ozvany 发表于 2016-4-5 21:51
HIIT分很多种，有些手机上的app，比如Keep，它里面的运动虽然也叫HIIT，但是那个强度我做一套都不出汗的 ...

就是keep里的。强度来说，做起来还是蛮吃力的，尤其勾腿跳和高抬腿，到现在这套做了十几次了，还是坚持不下来，到最后十几秒实在是很吃力，动作也做不好。我不知道这样的强度是不是可以。

ozvany

Eucalypt 发表于 2016-4-6 08:02
就是keep里的。强度来说，做起来还是蛮吃力的，尤其勾腿跳和高抬腿，到现在这套做了十几次了，还是坚持不 ...

听上去做为一个循序渐进的过程，强度还是可以的。但是你说你心跳加快不多啊，那也就说明强度不够啊。我能想到的就是你做的时候节奏没把握好，或者动作不到位。所以自己在家练，特别是没有什么经验的初学者来说很难把握

Eucalypt

ozvany 发表于 2016-4-6 08:20
听上去做为一个循序渐进的过程，强度还是可以的。但是你说你心跳加快不多啊，那也就说明强度不够啊。我能 ...

也想请个PT，可是时间很难迁就，我现在都是早上5点起来练一个小时，傍晚什么的实在没时间，晚饭后是一些拉伸和腹部。看来我还是要好好研究一下动作。另外我现在做的这一套感觉大概是4-5个动作比较高强，其他的做着不算很吃力，休息时间可以跳过很多，是不是应该换组合呢？

ozvany

Eucalypt 发表于 2016-4-6 08:28
也想请个PT，可是时间很难迁就，我现在都是早上5点起来练一个小时，傍晚什么的实在没时间，晚饭后是一些 ...

5点起来练？

如果你觉得这一套做下来，有些动作根本没感觉的话，就应该换一套了

Eucalypt

ozvany 发表于 2016-4-6 08:47
5点起来练？

如果你觉得这一套做下来，有些动作根本没感觉的话，就应该换一套了 ...

嗯，现在就是两个动作，或者说就是高抬腿一个做不好，其他都可以。这样可以换一套吗？我一直在纠结这个，又没人可以问。

5点起来实在是迫不得已，其实觉得7-8点左右练好像感觉更好，唉

vtis

和72，73楼同学一样，想欣赏一下专业女性教练的身材

ozvany

Eucalypt 发表于 2016-4-6 08:53
嗯，现在就是两个动作，或者说就是高抬腿一个做不好，其他都可以。这样可以换一套吗？我一直在纠结这个， ...

是不是可以换动作，在我给我的客人训练的时候，我遵循的是：
1，看他们是不是每个动作都完成的很轻松
2，看他们在完成的过程中有没有动作变样，或者说控制不好
如果你觉得你的一套动作做下来，这两样都没有，该换动作了

ozvany

今天我们来谈谈女生怕肌肉这个问题

很多女生在健身之前都会问我：我会不会练出大块肌肉啊？我好怕有肌肉啊！有了肌肉多难看啊！
今天白娘子就要告诉你，这样的认识是错误的！

首先，每个女生都羡慕别人有－大长腿，马甲线，翘臀，紧致的手臂。但是这些东西怎么来？肌肉来帮你！

想要完美的身材，肌肉是必须的！经常锻炼的女生身材是这样的：



肌肉可以帮助你打造性感曲线，通过肌肉你可以拥有：
1 完美翘臀
2 坚挺的胸部
3 消除橘皮组织

有的女生可能会问：那么我肌肉练得多了，变得跟男人一样怎么办呀？
你可以放心！肌肉的生产靠的是睾酮，什么叫睾酮？就是睾丸素  女生没有那玩意，肌肉当然也不会变大块啦 （说到这里白娘子表示有点不好意思）

最后的最后，想要身材好的女生们。放心大胆的练肌肉吧，你会发现惊喜不断哦！

guagua

顶，真好。

zujiusername

楼主在哪里~ 墨村还是悉尼~ 接学生不，哈哈哈哈~

ozvany

zujiusername 发表于 2016-4-6 12:25
楼主在哪里~ 墨村还是悉尼~ 接学生不，哈哈哈哈~

楼主在悉尼山区castle hill附近，别说是学生了，老太太老爷爷都接