疯跑，疯跑，厉兵墨马，挑战自我！（2013墨尔本马拉松贴）（比赛结束！恭喜顺利完赛！请关注我们的成绩！）

疯跑

最近还老下雨，每次想出去跑都很犹豫。

疯跑

今天又跑了10k，我觉得自己的目标是不是有点高了，跑来跑去都是516的配速，估计到时候很悬。觉得路跑比越野难多了，很容易觉得疲劳，到处疼！

zengj

疯跑 发表于 2013-9-20 20:07
今天又跑了10k，我觉得自己的目标是不是有点高了，跑来跑去都是516的配速，估计到时候很悬。觉得路跑比 ...

心率多少？如果是LHR那就很快了，如果是tempo的话...
我long run都只有612左右

疯跑

zengj 发表于 2013-9-20 22:47
心率多少？如果是LHR那就很快了，如果是tempo的话...
我long run都只有612左右 ...

不好意思，啥叫LHR？我平均心率143，最高165，这个怎么样？

zengj

疯跑 发表于 2013-9-21 06:58
不好意思，啥叫LHR？我平均心率143，最高165，这个怎么样？

Low Heart Rate，低心率慢跑，目的为增强有氧能力，参见http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum
143 - 165都不高，说明你还是慢跑为主，5:15很快了！你目标1：45的平均pace是4:58，你每公里提升17秒就能达到，估计平均心率还能保持在16x，应该比较轻松完成目标吧... 个人意见哈

keke

疯跑 发表于 2013-9-21 06:58
不好意思，啥叫LHR？我平均心率143，最高165，这个怎么样？

我给你个参考，我平均143的心率配速是620左右，我半马平均配速516，估计平均心率是180左右。
你比我年轻许多，心脏的承受力不会比我差吧。

疯跑

zengj 发表于 2013-9-21 07:57
Low Heart Rate，低心率慢跑，目的为增强有氧能力，参见http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/for ...

17秒，好像不是那么容易吧。 不过我这里又几个坡，导致心跳加速，也许到时候平路会好一点。

疯跑

keke 发表于 2013-9-21 15:48
我给你个参考，我平均143的心率配速是620左右，我半马平均配速516，估计平均心率是180左右。
你比我年轻 ...

谢谢分享哈！其实我不是很担心体力的问题，主要是担心膝盖是否受得了。我感觉越野时，路况多变，膝盖的损伤相对低，路跑的疲劳度则大大增加，又不像越野那样速度会自然降低，主要还是担心受伤。

zengj

keke 发表于 2013-9-21 15:48
我给你个参考，我平均143的心率配速是620左右，我半马平均配速516，估计平均心率是180左右。
你比我年轻 ...

平均180？太高了吧，最高心率200？
我觉得我175心率坚持不了20公里。

keke

zengj 发表于 2013-9-21 19:38
平均180？太高了吧，最高心率200？

我不知道是不是我的心率带有问题，我经常能看见190 到230的心率。145以下的心率对于我来说就是那种根本不喘，想跑多久跑多久的。

zengj

keke 发表于 2013-9-21 19:49
我不知道是不是我的心率带有问题，我经常能看见190 到230的心率。145以下的心率对于我来说就是那种根本不 ...

230?太高了吧，一般是18x或者19x，是不是该给心率带换电池了？

keke

疯跑 发表于 2013-9-21 19:27
17秒，好像不是那么容易吧。 不过我这里又几个坡，导致心跳加速，也许到时候平路会好一点。 ...

比赛比平时快30秒到60秒是正常的。

keke

zengj 发表于 2013-9-21 19:52
230?太高了吧，一般是18x或者19x，是不是该给心率带换电池了？

换过电池也一样，可能是心率带不准了。

西皮二黄

还剩3周了？大家训练如何了？
我昨天跑完了long run，接下来慢慢减量，调整状态，然后等着比赛了

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-9-23 09:53
还剩3周了？大家训练如何了？
我昨天跑完了long run，接下来慢慢减量，调整状态，然后等着比赛了 ...

感觉大家在摩拳擦掌，跃跃欲试了。
我在背后支持你们，给你们递水哈！后勤处走起~~~

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-9-23 09:53
还剩3周了？大家训练如何了？
我昨天跑完了long run，接下来慢慢减量，调整状态，然后等着比赛了 ...

Struggle! Struggle to keep running on the road!    I'm thinking to give up my Marathon dream, and keep focus on the trail?:o   Should I???

keke

疯跑 发表于 2013-9-23 10:51
Struggle! Struggle to keep running on the road!    I'm thinking to give up my Marathon dream ...

Why not treat marathon as a trail?

疯跑

keke 发表于 2013-9-23 10:59
Why not treat marathon as a trail?

也许我应该把目标定为trail Marathon，50K的？路跑我总是各种不适，只要超过10K

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-23 12:06
也许我应该把目标定为trail Marathon，50K的？路跑我总是各种不适，只要超过10K  ...

我现在越来越有点清晰的目标了。
一年级着眼于马拉松。。。因为脚伤影响了7月份的黄金海岸马拉松，现在改成墨尔本了。
二年级开始尝试越野跑。。。这两天看了很多anglesea surf coast century 100公里的照片，真是馋死我了。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-23 12:06
也许我应该把目标定为trail Marathon，50K的？路跑我总是各种不适，只要超过10K  ...

啥不适啊？

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-9-23 11:19
啥不适啊？

昨天路跑了13K，5K左右开始腹痛，还好不是太严重，忍着跑， ，快到10K的时候，膝部不适， ，这两天得休息一下了！唉！难哪！

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-23 13:09
昨天路跑了13K，5K左右开始腹痛，还好不是太严重，忍着跑， ，快到10K的时候，膝部不适， ，这两天得 ...

肚子疼，膝盖不适。。。
莫非你路跑太少了的缘故？

疯跑

彻底病了，发烧，喉咙发炎。。。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-9-24 08:39
彻底病了，发烧，喉咙发炎。。。

休息休息。
早日康复～～

疯跑

我的号码牌收到了，你们呢？

ewanka

今天收到了组委会寄来的bib
是别到衣服上吗？

疯跑

ewanka 发表于 2013-9-24 12:12
今天收到了组委会寄来的bib
是别到衣服上吗？

不是还寄了几个别针吗？别在衣服上就好了。

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-9-24 12:03
我的号码牌收到了，你们呢？

我给自己画了一个饼，准备别在胸前。一边吃一边看你们跑，场外支持！

zengj

疯跑 发表于 2013-9-24 12:03
我的号码牌收到了，你们呢？

收到了，号码抢了个整，23100

西皮二黄

哇。。。
不知道俺们村里啥时候才能收到啊！