美丽在于运动 （原创分享）

ahyu

        人到中年的女子几乎没有一个人能逃脱身材走形的命运，某些幸运的或许还能勉强保持纤瘦，但这瘦跟年轻时的瘦不可同日而语，中年女子的瘦叫做“柴”，好像枯木，水分被蒸发了，只剩皮包骨，干瘪得老态龙钟。

    中年女子确实是要丰润些才显得更年轻好看，问题是丰润得合度，全身上下要比例匀称，胸是胸，腰是腰，臀是臀，腿是腿，肉和脂肪均匀分布，一旦集中火力仅仅猛攻某个部位，那便惨不忍睹。好好一件衣服套在身上，一路顺顺当当下去到了某局部地区忽然异军突起，自我意识极度膨胀，把原本和谐的风光活生生给堵截成了上下不搭调的两段，即使勉强遮掩，也是欲盖弥彰。

    轮廓模糊是挥别青春的标志，面目五官不再线条分明，受地心引力的影响身体上的肌肉逐渐松弛下坠，肌肉退化扩张成肥肉，身材不再紧致有形。这就是为什么即使同样不完美的偏胖或偏瘦的体形，仅仅从背影就极易于分辨年龄上的差异。

    减肥是许多爱美女子的终身事业。为了保持苗条的身材，尽量管住嘴，限时限量限类，辛苦之极。可少吃甚至不吃真的就那么管用吗？减肥到底减的是什么，是单单减轻表面上的体重，还是在最大程度保留体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪的重量？

    人的体重其实是由脂肪重量跟去脂肪重量共同构成的，即便是相同的体重，也会由于年龄、身高和体内脂肪分布的多少而形成差异极大的身材。举个非常明了的例子，同样5磅重的脂肪和肌肉，前者的体积相当于3个葡萄柚（grapefruit），后者则等同于3个橘子（tangerine）的大小，很明显，相等的重量，脂肪占据较大的空间，所以当身体的肌肉随着年龄的增长慢慢退化转变而成更多的脂肪，哪怕体重变化不大甚至持平，身材发福的现象还是屡见不鲜，因为体积变大了。

    减肥首先追求的目标不应该是体重的下降，体重下降有时只不过丢失了一些水分，减肥不是变轻而是变美，塑形才是最重要的。

    想达到这样的目的，就得靠运动，持之以恒，必具良效。很多亚洲女子，尤其中国女子喜欢纤细又凹凸有致的身材，但非常忌讳过度发达的块状肌肉，觉得太男性化破坏了女性身体应有的柔美的感觉，因此在如何选择合适的健身运动方面颇费踌躇，既要有实际效果又得避免练成壮硕的“虎背熊腰”，在这儿，笔者愿向广大姐妹们推荐韩国“辣妈”郑多燕的健身操。
郑多燕的健身操早已在亚洲风靡多时，关于她传奇般的经历可到网上查询，笔者想谈的是几年来坚持不懈练习郑多燕各类健身操之后的一些心得体会。

    笔者个人把郑的健身操划分为2类：一种是更侧重于增强肌肉训练加上塑身，另一种是更倾向于锻炼身体的柔韧度以达到瘦腰瘦腹瘦臀瘦腿的目的，有些操需要简单运动器械的配合，比如小哑铃、瑜伽健身球。郑的健身操时间有长有短，短的才10分钟，长的也就在30分钟左右，具一定的强度但绝对不会超出体力承受的极限。短操的针对性比较强，比如改善中央肥胖身形、啤梨身形，动作设计集中刺激骨盆核心位置加上阻力训练，虽短也还是蛮有成效的，可以见缝插针多加练习。

    根据笔者这几年得出的经验，练习郑多燕的操最好讲究一个循序渐进的过程。虽然她的健身操是属于比较温和的一种，但会运动到许多平时不太能得到锻炼的肌肉，所以必须从最基础的增强肌肉力量训练的操开始，否则容易造成拉伤或扭伤。
我遵照的基本流程如下：
第一步  减肥操第一部01有氧操（即小红帽操）以及健身操第3部，逐渐增强肌肉控制力。
第二步  小哑铃操，更进一步加强肌肉力量的训练。
第三步  在坚持以上三套操一段时间后，提高了肌肉力量的控制力，开始几套身体柔韧度与力量训练并重的健身操练习。这几套操强调的是下半身的塑形，糅合了一些瑜伽的伸展动作，紧实肌肉的效果特别好，尤其是对女性非常容易堆积脂肪的腰、腹、臀、大腿，几乎可说是对症下药。
    第四步  大球操，笔者个人认为瑜伽球操是所有操里难度和强度最大的，对身体的柔韧度、力量以及协调性和平衡力都是严格考验，但是对腰腹的训练效果也最佳，见议留到末一个练习。

    还有一些小贴士，比如哑铃操使用的小哑铃一般要求0.7—0.75公斤，但完全可以视自己力量大小而定。其实并不一定要使用哑铃，笔者的诀窍是使用空的塑料饮料瓶，注入水，加水的多少根据情况灵活调节，刚开始力量不够少加点，往后慢慢增加，又省钱又方便。另外在跳大球操时，身高160公分以上的女生最好选择直径75厘米的，高度方面会比较顺手。
几年郑多燕的健身操跳下来，笔者感觉体力较以前充沛许多，而且腰、腹、臀的肌肉明显变得紧实，腰围的大小跟二十多岁时几无二致，很自豪。

    不管进行何种体育锻炼，坚持努力不懈是关键，并且心态一定要端正，不要急于求成，象那种网上经常吹嘘的一星期狂甩多少多少斤，甩的不是肥肉是水分。体重的高低并不是最重要的，变美变健康保持年轻的心态和体态才是我们女性终身需努力的事业。姐妹们，为了美丽，运动起来，就让我们作个千年不老的“妖精”吧！

bhua9

支持--健身是女人一辈子的事业
不过更喜欢跳老外的健美操,喜欢有肌肉的赶脚,而且郑妈妈和她的小伙伴们脸太假了

mantoubaobao

superdigua

meya

楼主是女的，一直以为这个id是男的呢。谢谢推荐。我没怎么练过，准备试试。

qingtian

感谢分享。坚持不容易。